Всякий мужчина иногда вспоминает, что хотел быть, как Рэмбо, поэтому встаёт с дивана и пробует накачаться отжиманиями, но не помнит, как это правильно делать.
Нужна ли разминка отжиманиям?
Когда-то любой мужчина отжимался, ибо физруки заставляли, но в те времена килограммы в теле были другие и суставы были не то, что сейчас. Редкий ребёнок без разминки травмируется в отжиманиях, а мужчина пострадавший от сидячего образа жизни – легко.
Должен ли мужчина сделать дурацкие круговые движения своими членами из комплекса производственной гимнастики времён СССР перед тем, как упасть и отжаться? Не обязательно. От травмы это мало спасает. Чтобы понять с чего начать мужчине свой путь к спортивному телу, нужно вспомнить немного физики или готовиться на приём к доктору.
Сколько килограмм нагружают тело в отжиманиях?
В отжиманиях от пола нагрузка на суставы верхнего плечевого пояса равна примерно 70% массы тела. Если мужчина сидячим образом жизни набрал 100 килограмм пока ещё живого веса, а его верхний плечевой пояс вёл образ жизни верхних конечностей страуса или курицы, то травма в отжиманиях гарантирована.
Геометрия отжимания очень проста. Если голова наверху, то нагрузка на суставы рук равна нулю, а если голова внизу, то 100%. Мужчине нужно начать отжиматься так, чтобы нагрузка на плечи легла в 20-30 кг. Сколько это процентов от массы тела и под каким углом к вектору силы тяжести повернуть тело, это знает только мужчина, который читает сейчас эти буквы, ибо показания его весов не известны никому, кроме его самого.
Наука отжиматься
С чего начать команду «упал отжался»?
Профессиональные жимовики, которые могут выжать штангу более 200 кг, начинают разминку с грифа 20 кг, чтоб не было травмы! Этот бесценный опыт нужно позаимствовать любому мужчине, который решил совершить путь от дивана до пьедестала.
Никто в школе не любил учиться, поэтому в зрелые годы нечего начинать заморачиваться углами геометрии и векторами сил. Мужчина заходит в интернет, чтобы получить готовые решения своих задач, иначе зачем вообще нужен этот интернет?! Для простого мужчины, который просто захотел просто подкачаться простым решением будет начать с отжиманий от стола до касания животом. Если к 25-му отжиманию скорость подъёма тела не снизиться, то можно переходить к отжиманиям от дивана.
Мои клиенты начали отжиматься, обрели спортивное тело и не травмировались, потому что:
- Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
- Прошли курс размер/квартал;
- Висят на доске почёта;
- Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
75 раз выпрыгиваний это в сумме в 5-ти подходах или в каждом из них?
P.S. Лев, отличная статья, а можно написать такую же про отжимания и подтягивания.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста какие мышцы качаются когда выполняешь приседания на одной ноге? И сколько по максимуму можно выполнять такое упражнение?
Нужно ли девушкам приседать таким способом? Каких результатов можно добиться? Приседать нужно каждый день?
Здравствуйте! Можно ли делать большое количество приседаний на ноге, на которой был открытый перелом? И ещё интересует качаются ли ягодичные мышцы при этом?
Скажите, пожалуйста, насколько эффективно данное упражнение и какое количество подходов делать? Заранее спасибо.
Хочу подкачать ноги и попу, слышала, что приседания это лучший способ. Какой вес гантелей выбрать, чтобы при этом не перекачать, а просто нарастить мышцы и придать ногам красивый рельеф?
Здравствуйте! Я бы хотела узнать, накачаются ли ножки с помощью такого упражнения, или только попа?