Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Результат тренировок, которые пошли не по плану

Результат тренировок, которые пошли не по плану

5-06-2021, 04:58

Методика размер/квартал - это методика органического роста в предлагаемых обстоятельствах. В парнике можно вырастить огурец, а в пустыне кактус.

Многие люди думают, что в офисе и в однокомнатной квартире с двумя маленькими детьми можно вырастить спортсмена, как в Центре спортивной подготовке. Это не так!

Если мужчине ночью дети дома не дают спать, а на работе он пьёт весь день кофе, чтобы не уснуть, то план тренировки надо корректировать вместе с целью.

День на день не приходится, и бывают ночи, когда дети спят, а начальник с работы отпускает пораньше. В такие дни результаты тренировок могут быть выше.

Каждый день я анализирую десятки дневников тренировок и сразу вижу, у кого неделя не задалась, но у каждого «неделя не задалась» по-разному. У кого-то неделя не задалась на 10%, а у кого-то на - 30%.

Если у человека неделя не задалась на 100% и он вообще не тренировался, то сначала он от меня получает предупреждение, потом выговор, а потом увольнение с выплатой оставшихся средств.

Другая проблема - это фанатики, которые план ставят выше здоровья. Такой фанатик, если наметил сделать пять подходов по десять повторений, то будет их делать, даже если дети ночью не давали спать и он поздно пришёл с работы. Такие тренировки идут не на рост, а на выхолащивание.

Если человек умеет чувствовать своё тело, то в дневнике его тренировок я вижу кривые линии: дни, когда он был полон сил, и дни, когда «не задалось».

В дни, когда «не задалось» мои клиенты могут снизить нагрузку на 30%, но это лучше, чем пропустить тренировку.

Тупая отмазка «я устал на работе, потренируюсь потом может быть» обычно приводит к «неделя не задалась - я вообще не тренировался».

Фанатизм «соберись тряпка, ты должен сделать план» чаще заканчивается травмой или отказом от тренировок с фразой «с меня хватит - это не моё».

Методика размер/квартал - это методика 45 подходов. Бывает, что 45 подходов сделать с приростом силовых показателей не получается, потому что «неделя не задалась», но сделать 45 подходов нужно на каждой неделе, даже если в какие-то дни нагрузку приходится понизить на 30%.

Снижение нагрузки в «не задавшиеся дни» испортит статистику недели, но 45 подходов на пониженной нагрузке - это лучше, чем неделя с пропущенными тренировками.

Иногда мне клиенты показывают рост силы на 30-и подходах вместо 45-и. Такие недели я не оцениваю на отлично, а ставлю тройку. За 45 подходов с понижением нагрузки я могу поставить четвёрку.

Если мой клиент за три месяца набрал 12 четвёрок, то он получил 75% результата размер/квартал. Это значит, что у него за три месяца выросло не 2,5 килограмма мышц, а только 2 килограмма.

Согласитесь, это лучше, чем «жизнь не удалась».

Тренируйтесь по плану, но не ставьте план выше здоровья.


Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent