Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Как сдать ФИЗО?

Как сдать ФИЗО?

10-06-2021, 15:30

Для выпускника школы физподготовка - это обязательный экзамен в военный ВУЗ, который обычно состоит из: бега на 3 километра, бега на 100 метров и подтягиваний.

За каждую дисциплину дают балы в соответствии с нормами министерства обороны.

Например, при поступлении в МАИ на оценку «отлично» нужно набрать более 170 баллов - в среднем по 57 балов в каждой из трёх дисциплин.

57 балов - это:

Подтягивания - 12 раз,
100 метров - 13,7 сек
3 км - 12 мин 52 сек

Это нормативы выше, чем минимальные требования в ФИЗО для тех, кто служит по контакту. Контрактнику моего возраста первой категории (спецназ) достаточно набрать 160 балов.

Контрактники, которые не сдали нормативы ФИЗО не получат премию, в соответствии с приказом Министерства обороны №1010.

В этом году ежеквартальная премия 1010 - это 20 тысяч рублей или 80 тысяч рублей в год. Потеря за год 80 тысяч рублей - это ощутимая потеря.

Не важно, школьник вы или контрактник, чтобы начать подготовку к сдаче ФИЗО, сначала нужно испытать себя в трёх дисциплинах: 3 км, 100 метров и подтягиваниях.

Когда вы узнали свои личные достижения в нормативах выносливости, силы и быстроты, можно переходить к расчёту балов.

Свои результаты в беге и подтягиваниях нужно обязательно перевести в балы, чтобы узнать сколько не хватает для службы по контракту или для поступления в вуз.

Если вам в каждой дисциплине не хватает всего лишь по 5 балов, то это можно исправить за три месяца тренировок.

Если человек бежит и подтягивается на 155 балов, а на ФИЗО надо сдать 170 балов, то через три месяца тренировок можно смело идти на сдачу норматива ФИЗО.

Не понятно в буквах - послушайте беседу на видео и подпишитесь на мой Ютуб канал, чтобы слышать больше, чем читать:


ФИЗО подтягивания

Если человек не может подтянуться ни разу, то, чтобы подтянуться 12 раз, ему потребуется почти год тренировок.

Висеть на турнике и пытаться подтянуться - это плохая стратегия подготовки к сдаче норматива по подтягиваниям.


 

Для начала нужно выбрать подготовительное упражнение, которое вы можете выполнить 12 раз.

Моим клиентам я рекомендую подтягивания лёжа или тягу гантели в наклоне. Оба этих упражнения одинаково эффективны, но подтягиваться лёжа удобно делать на улице, а тянуть гантель - дома.

Выбранное упражнение нужно делать три раза в неделю по пять подходов.

Первые четыре подхода по 6 раз, а пятый подход по-самочувствию: на сколько хватает физических и морально-волевых сил.

Раз в месяц нужно увеличивать нагрузку на 10%.

Если вы тянете гантель, то на 2 килограмма, если подтягиваетесь лёжа, то нужно надеть рюкзак или жилет весом 5 кг.

Правила подготовки к ФИЗО в подтягиваниях для тех, кто не умеет подтягиваться очень простые:


- Выбрать подготовительное упражнение: подтягивания лёжа или тяга гантели в наклоне.
- Делать выбранное упражнение 12 раз в месяц по 5 подходов.
- Четыре подхода делать по 6 раз, пятый - в силу своих физических и морально-волевых возможностей.
- Раз в месяц прибавлять вес гантели на 2 кг или вес рюкзака на 5 кг.

- Раз в месяц можно делать попытку подтянуться на турнике.


Если вам удалось подтянуться 2 раза, то вы выполнили минимальный порог норматива ФИЗО и теперь можно тренироваться в подтягиваниях.

После того, как вы смогли подтянуться 2 раза, можно на каждой тренировке делать четыре подхода по одному разу и пятый в силу физических и морально-волевых возможностей.

Раз в неделю считайте сумму подтягиваний.

Если вы за неделю смогли подтянуться 30 раз, то можно начинать делать подтягивания по плану: четыре подхода по два раза, пятый - в меру своих сил.

Когда вы научитесь за неделю подтягиваться 90 раз, то легко сдадите ФИЗО в подтягиваниях на 60 балов - подтянетесь 12-13 раз.



Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


А как быть, если отрицательное число получается? Всегда готов, что ли?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent