Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Рабочий вес в жиме лёжа

Рабочий вес в жиме лёжа

16-03-2021, 17:50

Перед тем, как составить для себя программу тренировок, нужно определить уровень своих сил.

Не важно, как долго ты ходишь в тренажерный зал. Не важно, что ты думаешь о себе. Не важно, что тебе говорят друзья. Все это никак не оценивает твою силу.

Важна твоя работоспособность. Какой вес ты способен поднять 10 раз, например, в жиме лежа?

Вес в жиме лежа измеряется не в килограммах, а в тебе. Как «удав измеряется в попугаях или слоненках», так и твой жим лёжа измеряется в тебе.

Силу можно наесть, а можно наработать. Когда силу наедаешь, то к одному килограмму штанги прилипает четыре с половиной килограмма жира на теле.


 

Ты можешь не ходить в тренажерный зал, ты можешь не брать в руки штангу - ты можете просто есть и сила будет расти. На каждые пять килограмм веса, который ты наел, в жиме лежа прибавиться один килограмм силы.

Совсем друге дело мышцы наработать. Когда ты много тренируешься и не даёшь талии расти, то на один килограмм тела прибавляется пять килограмм жима лежа.

Теперь ты знаешь различия между «силу наесть» и «силу наработать».

Вернемся к рабочему весу штанги. Сколько весит штанга: половину, вес, или полтора веса твоего тела?

Когда ко мне приходит новичок, то поначалу он поднимает штангу, равную половине массы своего тела. Так часто бывает, если он активно набирал массу и окружность талии сравнялась с окружностью груди.

Любой нормальный человек легко может работать со штангой равной массе своего тела. Эта нагрузка равносильна отжиманиям на брусьях.


 

Ты знаешь народную забаву - жим лежа с весом, равным массе тела. Жать лежа свой вес на десять раз можно научиться через год тренировок.

Дальше начинаются трудности. Я много говорил о потолке мышечного роста, а теперь скажу о натуральном потолке силы.

Если ты ходишь в тренажерный зал и жмешь лёжа 10 раз половину от массы своего тела, то у тебя нет опыта тренировок.

Если ты жмёшь вес своего тела 10 раз, то у тебя наработка около одного года.

Если ты жмёшь на десять раз полтора веса своего тела, то ты находишься у потолка своей натуральной силы.

Оцени свою силу, попробуй пожать штангу на десять раз и узнай: сколько тебя умещается в этой штанге.

Если штанга, которую ты жмёшь десять раз, меньше тебя с половинкой, то тебе есть, что улучшать в своём теле, и я могу помочь.

Получи поддержку, но сначала расскажи о себе.


Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Здравствуйте Лев.А почему после года тренировок начинаются трудности? И какие бывают эти трудности?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent