Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Почему у мужчин слабые мышцы ног?

Почему у мужчин слабые мышцы ног?

29-05-2021, 07:56

У клиентов, которые приходят ко мне не от дивана, а с турников и брусьев, обычно в развитии отстают ноги.

Клиенты, которые приходят ко мне с лишним весом без опыта тренировок, имеют толстые ноги, потому что лишний вес напрягает в жизни и бёдра, и ягодицы в минуты перехода от дивана к туалету.

Однако садиться на диван или унитаз - это не то же самое, что делать приседания в строгой технике.

Тренировать ноги и приседать не любит никто.

Обычно это отображается в дневнике тренировок моих клиентов.

Например, в дневнике тренировок написано, что клиент сделал по 15 подходов на отжимания и подтягивания, а в приседаниях только 5 подходов.

Человек на неделе тренировал руки в три раза больше чем ноги, а ведь ноги в теле имеют мышечной ткани в четыре раза больше.

Методика размер/квартал - это методика гармоничного развития мышц, и я наставляю на том, чтобы люди ногам уделяли времени не меньше, чем рукам.

Я спрашиваю:

«Почему вы тренировали ноги на этой неделе в три раза меньше, чем руки, хотя у вас ноги отстают»

Стандартный ответ:

«Ой! Я не успел»

Зачем откладывать на потом то, что не собираешься делать?!
Человеку без разницы с чего начать тренировку: с отжиманий или с приседаний, - но человек начинает три тренировки с отжиманий и не успевает сделать в конце тренировки приседания.

Всякий раз, когда человек нелюбимое упражнение оставляет на конец тренировки, он на него оставляет меньше времени, меньше сил и меньше энтузиазма.

Своим клиентам я рекомендую каждую тренировку начинать с разных упражнений. Так постепенно все упражнения становятся одинаково любимыми.

Второй причиной нежелания тренировать ноги является слишком быстрый переход от легких приседаний к тяжёлым: делать воздушные приседания слишком легко, а приседать на одной ноге слишком тяжело.

Даже простые версии приседаний на одной ноге увеличивают нагрузку на ноги в два раза! Это противоречит принципу 10 процентов.

Именно поэтому я рекомендую своим клиентам после воздушных приседаний переходить к кубковым приседаниям, а не к креветке или к пистолетику.

Кубковые приседания мои клиенты начинают делать с весом 10% от массы собственного тела - это примерно 8-10 килограмм.

Как делать кубковые приседания вы можете посмотреть на видео:


Разместите статью у себя на странице!

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent