Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Три упражнения » Как прийти в форму мужчине?

Как прийти в форму мужчине?

19-05-2021, 14:55

Чтобы быть в хорошей форме, мужчине нужно иметь минимальный уровень базовой силы, базовой выносливости и не переедать.

Базовая выносливость развивается бегом трусцой с пульсом 170 минус возраст. О том, как научиться бегать трусцой вы можете подробно посмотреть в этом ролике не моём Youtube канале:



Базовая сила развивается тремя силовыми движениями. Новички начинают с отжиманий, подтягиваний в наклоне и воздушных приседаний.

Со временем мои клиенты легко отжимаются от брусьев с дополнительным весом, подтягиваются с дополнительным весом и приседают со штангой.

Базовая сила и базовая выносливость не гарантируют мужчине хорошую форму. Прекрасно развитые мышцы легко могут прятаться под слоем жира. У большинства людей, которые тренируются по двадцать лет на массу, так и происходит.

Такие мужчины могут похвастаться своими силовыми показателями, но не могут похвастаться своей формой на пляже.

Для базовой силы достаточно потреблять около 150 грамм белка и примерно килограмм овощей и фруктов. Это примерно 2000 килокалорий.

Если у мужчины базовая сила прячется под слоем жира, то ему для обретения хорошей формы достаточно 2000 килокалорий качественной еды.

Чтобы не тратить время понапрасну и следить за результатом от недели к недели, мои клиенты ведут дневник тренировок.

Методика размер/квартал - это методика двух десятых. Каждую неделю мои клиенты уменьшают вес тела на две десятые килограмма и увеличивают базовую силу на две десятые повтора.

Если в не увидели за неделю двух десятых веса тела или двух десятых базовой силы, то нужно искать ошибку в питании и восстановлении.

Чаще всего ошибка питания кроется в «квази-калорийности». Квази-калорийность означает, что человек неправильно учитывает питание. Он ошибается либо в оценке массы продуктов, либо в оценке качества продуктов - ошибается в оценке калорийности.

Получается, что человек потребляет более 2000 килокалорий, а ему кажется, что он потребляет менее 2000 килокалорий.

Если ошибку питания найти не удаётся, то мои клиенты просто понижают свою квази-калорийность на 200 квази-калорий в неделю до тех пор, пока вес не начнёт снижаться на две десятые в неделю.

Этих простых правил достаточно, чтобы мужчине с лишними 20 килограммами жира за девять месяцев прийти в хорошую спортивную форму.


 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent