У новичков тренировка - это событие, а для опытных людей - это процесс.

Все знают, что в результате тренировок в теле происходят микро-разрушения тканей, которые потом восстанавливаются с процентами.

Физиологи тренировки называют адаптациями. Адаптация - это расход ресурсов организма ради возвращения здоровья с прибылью.

У кого было больше таких адаптаций с прибылью, тот больше накопил ресурсов здоровья.

Чемпионом становится не тот, кто интенсивнее тренировался, а тот, кто меньше лечился.

Что такое тренировка до отказа?

Под отказом все понимают разное.

Кто-то отказом считает наступление жжения в мышцах.

Кто-то отказом считает неспособность поднять вес в строгой технике.

Кто-то считает отказом неспособность выполнить упражнение с читингом.

Кто-то отказом считает неспособность опустить вес.

Кто-то доводит себя до того, что даже не может держать вес.

Все эти отказы повреждают разные ткани.

Мышечная ткань адаптируется неделю. Связки адаптируются в восемь раз дольше - два месяца. А сколько адаптируется нервная ткань?

Когда вы доводите исполнение упражнения до отказа, то повреждаете не только мышечную, но и нервную ткань.

Вы, наверное, не читали про московский эксперимент 1999 года. Этот эксперимент не освещался в журналах, поэтому о нем мало знают. Однако, этот случай вошел в мою историю силового тренинга, как самое жестокое издевательство, связанное не только с подавлением роста мышц, но и с подавлением личности.

В "Планете фитнес" проводил тренировки с своими клиентами заслуженный мастер спорта по спринтерскому бегу.

Однажды он начал неосторожно спорить со мной о методике одного подхода.

Я вызвался одним подходом с гантелью 16 кг показать оппоненту суть высокоинтенсивных тренировок до отказа.

Для справки: мой оппонент на тот момент весил 90 кг и ему было 40 лет. В этом возрасте он поднимал в становой тяге на одной ноге(!) штангу весом 120 кг. Он любил отжиматься на брусьях с весом 100 кг.

Такого атлета удивило, что молодняк - мне было всего 24 года - предлагает на парте сгибать руку с гантелью весом 16 кг.

Потом случилось следующее. Я стоял рядом с заслуженным мастером спорта, когда он сгибал на скамье Скотта правой рукой гантель весом 16 кг.

Когда мастер хотел положить гантель, я не позволил ему это сделать, а уговорил продолжить через форсированные, а потом и негативные повторения до тех пор, пока рука не висела, как плеть в онемении.

После одного подхода сорокалетний атлет долго сидел на лавке в унынии, потом сказал, что больше не хочет тренироваться и ушел из зала.

Прошло две недели и в споре родилась истина - мастер сказал мне:

«Я две недели боялся идти в зал. Я и сейчас боюсь смотреть на гантели. Твой метод я взял на вооружение. Теперь я его даю самым плохим клиентам в виде наказания где-то раз в месяц - чаще слишком жестоко. Я назвал этот метод «Лёва»».

Успокаивать нервных больных электричеством пробовали ещё сто лет назад. Тренировки до отказа могут заменить электричество при лечении буйных больных. Но если речь заходит о выращивании скелетной мускулатуры на костях, то нужно быть осторожнее и беречь нервы, потому что любитель после тренировки должен ещё идти на работу и к семье.

Тренировки с запасом в 20% по методу размер/квартал не повреждают нервные ткани, но дают достаточный стимул для адаптации мышечной ткани.

Убедиться в том, что я пишу правду, вы можете в своей книге успеха - дневнике тренировок и питания.