Тел.: +7 916 611-73-72 | Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Минуты кардио » Жиросжигающая тренировка дома

Жиросжигающая тренировка дома

10-01-2021, 07:43

Если вы были в фитнес-клубе, то тренер вам мог рекомендовать делать жиросжигающую тренировку на кардио-тренажёре после силовой тренировки с железом.

Обычно фитнес-тренеры это объясняют тем, что сначала организму нужно потратить углеводы, а только потом он начнёт сжигать жиры.

Такого же жиросжигающего эффекта можно добиться, если делать кардио-тренировку не после силовой, а натощак. Сейчас это модно называть голодное кардио.

Эффективность жиросжигания кардио-тренировки дома зависит от того, насколько долго вы можете держать целевой пульс.


 

Как рассчитать целевой пульс жиросжигающей тренировки дома?

Для начала научитесь замерять пульс.

Положите указательный и средний палец на шею. Вы почувствуете лёгкое биение. Это ваш пульс.

Посчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на четыре. Это ваш пульс покоя.

Жиросжигание на тренировке происходит с пульсом 60-70% от вашего максимума.

Чтобы определить максимальную частоту вашего пульса вычтете от 220 ваш возраст.

Например, если человеку 27 лет, то его максимальный пульс - 193 удара в минуту.

Умножим максимальный пульс на 0,6 и 0,7, чтобы получить получить пульс жиросжигающей тренировки дома.

В нашем примере это будет пульс 116 и 135 ударов в минуту.

Для своих клиентов я рекомендую по методике размер/квартал упрощённую формулу «170 минус возраст». Эта формула в нашем примере даёт отклонение на 7 ударов от классической формулы, но это допустимое отклонение.


 

Какими упражнениями можно добиться жиросжигающего пульса на тренировке дома?

Часто в жиросжигающих тренировках дома люди используют силовые упражнения, такие как: выпады или бёрпи.

Некоторые фитнес-тренеры с хорошей физической подготовкой могут делать такие упражнения с жиросжигающим пульсом. Но у новичков такие упражнения пульс повышают выше нормы и тренировки становятся не жиросжигающими, а мышце-сжигающими.

Именно поэтому я не рекомендую новичкам, которые не измеряют свой пульс на тренировках скачивать жиросжигающие тренировки для дома бесплатно из интернета. Интернет не знает, какой у вас пульс после двух минут бёрпи.

Выбирайте тренировки полегче, чтобы пульс на жиросжигающей тренировке дома был не выше «170 минус возраст».

Однако расчёт пульса на жиросжигающей тренировке дома не гарантирует сжигания жира за день, если вы не отслеживаете результат в дневнике тренировок и питания.


Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent