Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Аэробные упражнения в декоративном фитнесе

Аэробные упражнения в декоративном фитнесе

4-09-2017, 04:48

Главный жиро-сжигающий орган в теле человека - это митохондрии. При нагрузках они вырастают так же, как мышцы, кости или связки.

Профессиональные бодибилдеры круглый год делают силовые упражнения и только несколько недель в году аэробные. Типа для рельефа. О тренировках для рельефа я писал здесь

Чтобы иметь хороший метаболизм и развитый жиро-сжигающий аппарат, нужны круглогодичные тренировки.

Именно поэтому аэробные тренировки - это обязательный элемент декоративного фитнеса. Круглогодичный элемент.

Развитие жиро-сжигающего аппарата - это первая задача аэробных тренировок. Вторая задача - это нормализация аппетита. О том, как влиять на аппетит и формировать пищевое поведение, я писал здесь

Силовые упражнения сами по себе повышают аппетит, но в связке с аэробными его нормализуют.

 

Составить программу питания бесплатно

 

Всесторонне развитые люди, которые имели опыт в разных видах спорта уже заметили, что при переходе из силового режима тренировок в аэробный и обратно, меняется пристрастие к продуктам - меняется аппетит.

Добиться декоративного эффекта при помощи силовых упражнений и диеты можно, но с аэробными упражнениями проще. К тому же это полезно для здоровье сердца. А это очень важно для людей старше 35 лет. О мышцах после 35 лет я писал здесь

У аэробных нагрузок есть еще масса полезных ништяков, кроме выращивания жиро-сжигающего аппарата и нормализации аппетита, но в рамках декоративного фитнеса это их главные свойства.

Лев Гончаров - тренер с 1994 года 

Если хотите больше знать, как вырастить митохондрии и нормализвать аппетит, то посетите вебинра "Размер/квартал" или пишите Вконтакте/Фейсбуке 

Что нужно знать о моей методике?

«75 подходов», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Нормы сжигания жира», «удельная калорийность», «ЖБУ -1/2/4»,
«Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждое 3 месяца?», «3 движения - много упражнений», «Нормы роста мышц»

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Какие упражнения являются аэробными? Т.е. какие критерии определения таковых, по каким признакам они определяются?

Некоторые (избранные?) хотят всё знать?

По данным Европейского центра аэробика ведет к утолщению стенок сердца, что уменьшает объемы полостей. В результате развивается хроническая сердечная недостаточность.

Некоторые (избранные?) хотят всё знать?


Других некоторых это волнует? )

Сакральность знаний может пострадать.

Беспокойтесь лучше о себе, а не за всё человечество...

Цитата: na2mba
Какие упражнения являются аэробными? Т.е. какие критерии определения таковых, по каким признакам они определяются?

Бег, плавание, велосипед...

Цитата: Гость Mihalych
Цитата: na2mba
Какие упражнения являются аэробными? Т.е. какие критерии определения таковых, по каким признакам они определяются?

Бег, плавание, велосипед...


Это не совсем то, о чём я спрашивала. Точнее, совсем не то.

Аэробное упражнение - кислород является единственным и достаточным источником энергии.
Кислород самый сильный окислитель. Часто даже талантливые от природы пловцы и бегуны умирают в молодом возрасте. Пример - знаменитые бегуны братья Знаменские. Возможно и Мцыри умер хлебнув много кислорода на свободе, чего был лишен в тесной монастырской келье.

Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса (до 90% от максимума) и потоотделение. Вычислить максимальный пульс можно вычитая свой возраст из 220. Например, если Вам 30, то Ваш максимальный пульс будет равен 190 (220-30). Соответственно, Ваш пульс во время выполнения аэробного упражнения должен подниматься не выше 170. Кроме повышения частоты пульса, обратите внимание на учащение дыхания. Если дыхание не учащается, значит Вы тренируетесь недостаточно интенсивно.

Аэробное упражнение - кислород является единственным и достаточным источником энергии.
Анаэробное (силовое) упражнение - кислород в выработке энергии не участвует. Энергия вырабатывается за счет запаса "готового топлива", содержащегося непосредственно в мышцах. Этого запаса хватает на 8-12 секунд. А затем организм начинает использовать кислород... и упражнение становится аэробным- анаэробным..

Цитата: Ббешка
Аэробное упражнение - кислород является единственным и достаточным источником энергии.
Кислород самый сильный окислитель. Часто даже талантливые от природы пловцы и бегуны умирают в молодом возрасте. Пример - знаменитые бегуны братья Знаменские. Возможно и Мцыри умер хлебнув много кислорода на свободе, чего был лишен в тесной монастырской келье.

Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса (до 90% от максимума) и потоотделение. Вычислить максимальный пульс можно вычитая свой возраст из 220. Например, если Вам 30, то Ваш максимальный пульс будет равен 190 (220-30). Соответственно, Ваш пульс во время выполнения аэробного упражнения должен подниматься не выше 170. Кроме повышения частоты пульса, обратите внимание на учащение дыхания. Если дыхание не учащается, значит Вы тренируетесь недостаточно интенсивно.


Спасибо, это уже про то.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent