Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» Комментарии

Цитата: crabs86
Здравствуйте Лев! Прощу прощения за вопрос не по теме. Очень нуждаюсь в Вашем совете. Решил приобрести турник (для дома) чтобы регулярно выполнять подтягивания, только вот не могу понять какой всё таки выбирать: классический прямой или чуть изогнутый для кистей? Спасибо


В чем проблема? Почему не хотите выбрать любой? Или бросив монетку?

Цитата: nepucc
Собственно отсюда и вопрос: при благоприятных условиях разве не нужно использовать эти условия для получения максимальной нагрузки на мышцы? Разве от этого не будет пользы для роста силы через тренировку выносливости больше?


Методика размер/квартал делит силу и выносливость, не смешивая их, как в миксфайтах. Кто хочет задохнуться, тот повышает пульс в беге, а кто хочет натужиться, тот делает пятый подход по-самочувствию в согласии с природой: температурой, влажностью и высотой над уровнем моря. Подход по самочувствию - это важный элемент методики размер/квартал, который нельзя забывать ;)

Цитата: nepucc
Для тайского бокса тренер нужен. Что толку просто так махать ногами и руками, не имея понятия о технике?
А вот бег, плавание, вот это то, чем можно заниматься всегда и везде даже не имея хорошо поставленной техники.


Хорошие бегуны и пловцы так не думают. Они технику шлифуют всю жизнь

Цитата: nepucc
Я вчера пошёл плавки покупать и даже не ожидал, что будут такие проблемы с этой деталью гардероба


Сделаем свое тело, достойным пошитых плавок!

Цитата: ramil
Пока не получается отправить свое фото из-за не имении такой функции в программе отправки сообщений.


Пришлите мне фото Вконтакте/Фейсбуке, а его залью здесь в комментариях

Цитата: Гость Максим
Тренировки в тренажёрном зале, считаю полезными, но наверное не для всех. Дело в том что я ни когда не посещал тренажёрный зал, так получилось, мне 32. Скажите, с чего именно мне следует начинать заниматься?


С того же, что и в 31 год.

Цитата: maxim_ibradimov
интересует как раз набор массы, но мне кажется, что не все могут раскачаться до халков, некоторым телосложение не позволяет, как ты не старайся...


С одной стороны, никто не может раскачаться до Халка. С другой стороны, фарма е@ет любую генетику. Это не я сказал...

Цитата: Гость Денис
Какое на Ваш взгляд упражнение полезнее для верхней части грудных, жим штанги в наклоне или жим гантелей в наклоне? Просто дома нет в наличии штанги, а гантельный ряд очень солидный.


Если нет штанги, значит гантели

Цитата: Гость Роман

Нужно ли увеличивать подходы в каждом упражнении до 25 или можно суммировать, например, жим стоя и жим лежа?


Если первый год обучения, то можно суммировать жим стоя и жим лежа

Цитата: Михалыч
Баланс кбжу есть, просыпаюсь без будильника, но 75 подходов с 50% нагрузки много по ощущениям. С нагрузкой 30% те же 75 подходов, мышцы будут расти? Или это совсем мало? Спасибо.


"Много по ощущениям" - это недолго. К тому же 30% от скольки повторов? Если от 100, то будут

Цитата: Misho
Почему недельное увеличение именно 10%? Это на 5 неделях можно +50% сделать? Верится с трудом...


Не более 10%

Цитата: Гость Александр
Можно ли без приёма спортпита достичь определённых результатов? На что тогда нужно делать акцент в питании?


В питании нужно делать акцент на сбалансированность

Цитата: nepucc

Беда отличников, что они это не понимают ни телом, ни разумом и не соизмеряют силы в погоне за "пятёркой", когда истинная цель, ради которой затрачены усилия, уже не так отчётливо видна за этой злополучной "пятёркой". Для них цель, к сожалению, не форма, а именно оценка их деятельности... А ради этого можно и травму получить. :)


Хорошо пишите. Нам такие нужны. Как с Вами связаться?

Цитата: Abtank
МудрЁно. "Силовая тренировка - это минимум 5 подходов в упражнении с интенсивностью более 70% от 15-ти повторного максимума." Что имелось ввиду 70% от повторов или от веса?


От повторов. Потому что 15 повторов от веса на один повтор - это 60%, если верить таблицам

Цитата: nepucc
Я, возможно, невнимательно слушал стрим на тему многоповторки, но, как мне послышалось, Лев согласился с мнением о том, что оптимальное количество повторов в подходе находится между цифрой 8 и числом 10. Откуда же взялось число 14?


Я уже говорил, что до повторов мне нет никакого дела. Вопрос силовых тренировок - это вопрос насколько силовых. В спешке я забыл поставить таблицу. Таблицу поставил, теперь текст стал нагляднее. Силовики считают силовые упражнения от 60% от максимума, что соответствует 15-ти повторному максимуму или 14-ти повторам тренировок, если тренировка на 90%. Но это уже другая методика

Цитата: Гость Иван
Подскажите, а можно ли делать этот комплекс упражнений мужчине после 50 лет? проблем со здоровьем нет.


Мужчина после 50 лет - это все еще мужчина

Цитата: Даниил
Если человек абсолютный новичок в тренировках с железом, изоляцию лучше вообще не делать, а оттачивать правильную и безопасную технику в основных базовых упражнениях и работать в диапазоне повторений 10-15, а со временем когда техника будет сформировываться, суставы и связки окрепнут, можно будет и веса рабочие повышать, но осторожно не в ущерб технике, ну и восстанавливаться правильно, на первом этапе 2-х тренировок в неделю хватит.


Не знаю, как насчет 2-х тренировок, но 75 подходов в неделю делать надо. А хватит сил сделать по 38 подходов за тренировку?

Цитата: Гость Игорь
Здравствуйте, спасибо за столько расписанную статью, но у меня есть очень важный вопрос, как вы считаете стоит ли с первого месяца подсаживаться на протеин+креатин?


Это вот сначала протеин с креатином, а потом чего посильнее?

Цитата: nepucc
Спорная рекомендация для жиробасов.
Впрочем, если сила есть, а воли нет, то, наверное, то что нужно.
А я поступил проще - снизил количество съедаемого и перестал жрать после 6 вечера. Эта рекомендация, не есть после 6, несмотря на всю её избитость, отлично помогает контролировать калораж съеденного. Вопреки ожиданиям, после физических нагрузок даже на голодный желудок "собаки" не снятся, спишь отменно и просыпаешься бодрым, голодным и готовым к физическим нагрузкам.


Там уровень нагрузок 15 минут бодрой ходьбы - это проснуться, а не уснуть. Методичка для тех, кто в детстве ходил в музыкальную, а не спортивную школу

Цитата: Гость Дмитрий
Лев, не понял:
вы пишите - для сидячих "Нормальная масса тела - это рост минус 100" и "Например, вес человека 85 кг, а рост 175 см... нормальная - 75 кг,"
но далее - "если человек ведет сидячий образ жизни то при росте 175 см и весе 85 кг в нем 20 лишних килограмм"
Почему лишних 20кг?
85-75=10кг от нормальной массы или 85-55=30кг от тощей массы.


Потому что в нормальная масса тела - это не всегда хорошо. В нормальной массе тела могут быть лишние килограммы от ненормального образа жизни. Сидячий образ жизни - ненормальный. Ненормальный образ жизни скрывает в нормальной массе тела 20 лишних килограмм.

Цитата: nepucc
Цитата: Lev

Я не люблю говорить бесплатно и о деньгах. 300 рублей - это не та сумма, о которой стоит переписываться месяцами

Нет, семинар - вещь иинтересная, но это не мой формат. Я говорю о другом формате и имею в виду другой размер вознаграждения.


Первая консультация тоже 300 руб. На не будет ясно, смогу ли я действительно быть полезным

Цитата: nepucc
Цитата: Lev

Это лучше, чем вообще не тренироваться

Я правильно понимаю, что это лучший вариант бесплатной консультации и в случае начала товарно-денежных отношений Вам таки есть что предложить для решения моего вопроса? ?


Я не люблю говорить бесплатно и о деньгах. 300 рублей - это не та сумма, о которой стоит переписываться месяцами

Цитата: nepucc

Вот и как это всё учитывать в дневнике и как отслеживать прогрессы в движениях? Сам думаю, что надо, видимо, установить свои максимумы в каждом виде движений и далее по Вашей схеме "вполсилы" по каждому упражнению из расчёта того, сколько за один подход в среднем в неделю повторов вышло. Но что делать, если не каждая неделя раскладывается (по доступности снарядов) на 3+4? Или это уже ловля блох в масштабе декоративного бадибилдинга?


Это лучше, чем вообще не тренироваться

Цитата: Гость Дмитрий
А сколько часов в день нужно уделять тренировкам, чтоб набрать хотя бы 10 кг мышечной массы?Ну так чтоб на утро на работу смог встать. А то после тренировок на работе такое ощущение,будто меня, били но не добили.


Боль в мышцах на утро - это показатель не долгих, а редких тренировок

Цитата: Гость Василий
Я интересуюсь бодибилдингом давно, но заниматься начал по серьезному только последний месяц. Возможно, я что-то делаю не так, потому что пока результат тренировок еле заметен. Думаю воспользоваться консультацией.


Не нужно медлить, особенно если начали буксовать на старте

Цитата: Гость Владимир
Я сначала с персональным тренером осваивал мастерство бодибилдинга. Потом всё пошло по накатанной!)


"Пошло по накатанной" и куда оно пришло?

Цитата: Антон
Ой бодибилдинг у меня поначалу не складывался, мышц если и росли то мало. Но я не останавливался и за 5 лет нарастил внушительные мышцы!


Внушительные? 17 кг - 7 см? Или еще внушительнее?

Цитата: nepucc
Слабое звено: "чувствует, что её хватит ещё на 1-2 повтора".
Чуйка может и подвести. Я приседать не люблю и уже после 15-го повтора мне кажется, что на большее меня не хватит. А по факту я могу себя заставить и больше сделать, а на морально-волевых и ещё раз пять после типа "отказа" можно присесть.

Надо тесты делать. И надо их делать так, чтоб кто-то сзади стоял и давал по заднице в самый ответственный момент. ?


Нужно воспитывать мотивацию изнутри, а не искать ее снаружи

Цитата: Елена27
Все думала, кого мне напоминают женщины из иллюстраций к статьям Льва? Да это ж бабы, коней останавливающие, да избы тушащие !
Хочется равнение на изящных, а тут то тучные, то бабы-единороги. Задевает!))


Я не фантаст. Мог бы давать иллюстрации из комиксов о супергерлах, но пишу и показываю, то, что вижу. Силовые тренировки без ограничения аппетита за столом - это вообще не изящество :( Хотя в статьях об анорексии есть иллюстрации изящных фешн-моделей :)

Цитата: Happy-life
Есть разные мнения о методах определения pr. Одни голосуют за расчетный метод, другие - за проходки. Какого метода определения pr придерживаетесь Вы?


метод "минус один"