С каждым мужчиной это случается впервые и нужно заранее написать план действий или программу на первую тренировку.
Выбор оборудования на первой тренировке
Мужчина, который много лет вёл сидячий образ жизни, не может копировать программы профессиональных атлетов, а скорее должен обратить свой взор на оборудование для реабилитации к нормальной жизни. Если мастер спорта говорит, что от тренажёров нет никакой пользы, то это справедливо для мастера спорта. Мужчине, пострадавшему от сидячего образа жизни, можно и нужно первую тренировку в тренажёрном зале провести на тренажёрах, а не со свободными весами.
Выбор тренажёров на первой тренировке
Любой мужчина может растеряться в незнакомом месте в первый раз, а тем более, если это место – тренажёрный зал. Первые тренажёры были придуманы врачами для врачей, чтобы лечить малоподвижность больных. До сих пор, чтобы стать инструктором реабилитации в тренажёрном зале, нужно иметь хотя бы средне-специальное медицинское образование, поэтому разобраться в тренажёрах – это не так просто, как кажется с первого взгляда.
Если врач не запретил спорт, то нужно у дежурного инструктора спросить, где стоят тренажёры на:
- Грудь,
- Спину,
- Ноги.
Цель первой тренировки освоить эти три тренажёра.
Рис. Три тренажёра для первой тренировки
Выбор нагрузки на первой тренировке
Дворовые и подвальные спортсмены спорта личных достижений со всех дворов и подвалов кричат, что нужно бабашить базу до отказу, иначе мышцы не вырастут.
Мышцы растут уже от нагрузки 70% от максимума, а травмы происходят от нагрузки «бабашить базу до отказу», поэтому самоучки лечатся дольше, чем тренируются и гордятся знанием лечения своих травм.
Человеку, который уже пострадал от сидячего образа жизни не нужно тренироваться до отказа, а достаточно тренироваться с запасом хотя бы пару повторов. Подход закончить нужно с полной уверенностью, что есть силы ещё пару раз сделать без кривляний – нарушений техники.
Продолжительность перовой тренировки
Если мужчина разомнёт косточки в течение получаса, то это уже будет хорошим заделом на перовой тренировке. Полчаса – это по 10 минут на каждом тренажёре. 10 минут – это 5 подходов. На перовой тренировке уйдёт время на поиск тренажёров и подбор нагрузки, поэтому полчаса чистого времени тренировки превратятся в час «я на спорте» в тренажёрном зале.
Выбор груза на тренажёрах на перовой тренировке
В Ютубе есть много видео «дураков в тренажёром зале», над которыми смеются зрители без успехов в спорте. Эти дураки делятся на два вида:
- Взял слишком маленький груз,
- Взял слишком большой груз.
На перовой тренировке нужно взять такой груз, чтобы в темпе 3 секунды на повтор в перовом подходе получилось сделать не менее 12 и не более 25 повторений.
Мой клиенты именно так провели первую тренировку, прочитали книгу «Мужчина идёт на спорт», висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
