Методика размер/квартал состоит из трех важных действий:
– Набирать подходы,
– Набирать минуты кардио,
– Вести дневник питания.
Все эти действия важны для получения заявленных форм в оговоренный срок.
В книге «Одна привычка в неделю» написано, что нужно приобретать или убирать одну привычку в неделю.
Но жизнь показывает, что на некоторые привычки уходят годы, а они так и не приобретаются или не убираются.
Иногда люди говорят, что методика Размер/квартал слишком простая, поэтому маловероятно, что она эффективна.
Другие люди говорят, что методика слишком сложна, поэтому никому не по силам.
Три привычки – это много или мало?
Ко всему привыкает человек, потому что это самое адаптируемое животное на Земле.
Это все знают, когда речь идет о неизбежности. О нечеловеческой адаптируемости написано в книге «Скажи жизни «Да!» психолога Виктора Франкла.
Но когда речь идет о привыкании по доброй воле, то говорят «Не начнет, пока жареный петух не клюнет»
Чтобы показать, что любой человек может по доброй воле изменить свои привычки: внедрить полезные и забыть вредные, – я предлагаю методику привыкания к трем простым действия: к подходам силовых упражнений, к минутам кардио-тренировок и к ведению дневника тренировок.
Речь не идет о том, чтоб вам обязательно нужно набирать 75 подходов, 90 минут и держать баланс 25/25.
Все дело в принципе: вести дневники силовых тренировок, кардио-тренировок и питания.
Если вы никогда ничего не считали, даже деньги, то ничто не мешает начать. Учет важных для вас действий – это хорошая привычка взять под контроль непривычные действия.
Если вы и так много чего учитываете: считает деньги дома, и делаете отчеты на работе, то скоро поймете, что одним отчетом больше, одним меньше – значения не имеет, а польза для жизни огромная.
Привыкание по принуждению происходит естественно: либо выжил, либо нет.
Привыкание по доброй воле – это работа ума, которая состоит из 4 шагов:
– Поиск решения
– Поиск удовольствий
– Признание страхов
– Поиск бОльших страхов
Эти шаги люди подсознательно делают, когда меняю свою жизнь, а потом говорят, что у них получилось бросить курить или грызть ногти. Но они не могут объяснить почему у них это получилось.
Другие люди могут объяснить, почему у них не получилось бросить курить или есть сладкое.
Научитесь четырем шагам работы ума и у вас получиться объяснить близким, как вы поменяли привычки, если вас об этом спросят.
Все эти 4 шага мы проделывай на онлайн-тренинге «Психология фитнеса и диет». Хотя привычка менять привычки в 4 шага сама по себе хорошая привычка 😉