Главная > Борьба со стрессом > Бессонница после тренировок

Бессонница после тренировок


16-12-2017, 06:22. Разместил: Lev

Причины бессонницы после тренировок те же, что причины боли мышц после тренировок. Редкие тренировки.

Например, моя клиентка проходила мимо персональной тренировки другого тренера и другой тренер нарочито громко сказал своей клиентке: «Мышцы болят - это хорошо!»

Повернув голову к моей клинике тренер добавил: «Если мышцы болят, значит тренировка была эффективной?!»

Моя клиентка ответила: «Скорее тренировки были редкими»

боль мышцы после тренировки

Составить программу тренировок

Если вы бросились с места в карьер - неожиданно для себя потренировалась вечером или резко изменили формат тренировки, то вас может настичь и бессонница, и после-тренировочная мышечная боль.

Кстати, карьер - это самый быстрый аллюр лошади. Для лошади перейти от стоячего образа жизни к карьеру - это то же самое, что человеку с дивана попасть на высоко-интенсивную треню.

Часто вы можете услышать рекомендацию, что вечером тренироваться нельзя, потому что бессонница.

Нельзя резко повышать нагрузку на тренировках. Причем ни вечером, ни утром.

Чтобы вечером тренировки не вызывали бессонницу нужно соблюдать принцип врабатывания.

Если речь заходит о кардио-тренировках, то первые недели после дивана нужно держать пульс 170 минус возраст и постепенно наращивать продолжительность тренировки от 30 минут.

Для кого-то началом может быть 15 минут.

начать тренировки

Составить программу тренировок

Постепенно наращивать продолжительность тренировки означает на 10% в неделю.

Например, если вы начали тренировки продолжительностью 30 минут, то первые 3 недели нужно увеличивать на 3 минуты в неделю, а потом на 4 минуты.

Мне жаль, что большинство людей начинают тренировки слишком резво и берегут свое тело меньше, чем наездник лошадь.

Если речь заходит о силовых тренировках, то первые тренировки могут состоять из 15 подходов - 3 упражнения по 5 подходов.

Это занимает те же 30 минут.

Затем продолжительность силовых тренировок можно увеличить до 25-30 подходов, добавляя по одному подходу за тренировку в неделю.

О высоко-интенсивных тренировках речи первые недели вообще не идет.

Все подходы нужно делать с большим запасом: 1-2 повтора. Это значит, что после каждого подхода у вас должна быть уверенность, что 1-2 повтора вы легко можете сделать без нарушения техники.

начать силовые тренировки

Составить программу тренировок

В первые недели не нужно смешивать силовые тренировки и кардио тренировки. 60 минут неожиданных тренировок могут стать для организма причиной бессонницы.

Для начала вечером телу хватит либо 30 минут низко-интенсивного кардио, либо 30 минут силовой тренировки вполсилы.

Многие теоретики причину бессонницы после тренировок находят в кортизоле, адреналине и норадреналине.

Я же причину вижу в неумении считать объем и интенсивность тренировок плюс полное пренебрежение к законам адаптации тела к меняющимся условиям окружающей среды.

Если вам дорого ваше тело больше, чем лошадь наезднику, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

О том, как научиться адаптировать свое тело к тренировкам и получать удовольствие вместе с результатом, я рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» или на условно-бесплатных консультациях.

Лев Гончаров - тренер с 1994 года


Вернуться назад