Главная > Борьба со стрессом > Тренировки и сон

Тренировки и сон


8-11-2017, 07:20. Разместил: Administrator

Я много раз упоминал, что тренировки определены техникой, объемом и интенсивностью. Сон определен продолжительностью и глубиной. И все это зависит от питания.

Одним словом, тренировки, питание и сон связаны между собой и эту связь нельзя нарушать, а то перетренированность придет и будет плохо.

тенировки сон Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Тренировка перед сном

Тренировки бывают разные: оздоровительные и спортивные - поддерживающие и продвигающие, силовые и кардио. И после всех тренировок надо спать.

Хороший сон после тренировки

На спортивных сборах вечерние тренировки проводят в 19 часов, а отбой объявляют в 23 часа. Считается, что двух часов хватает, чтобы хорошо поесть и глубоко уснуть.

И как показал практика, у большинства спортсменов это получается. Разумеется, если тренировки - дело привычное.

сон после тренировки Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Плохой сон после тренировки

Если немолодой человек без опыта тренировок вдруг пришел в фитнес-клуб и провел высоко-интенсивную треню перед закрытием клуба, то его сон от такой непривычки может сильно нарушиться. Вплоть до кошмаров.

Что есть после тренировки перед сном?

Есть мнение, что после 18 часов есть нельзя. Но спортсмены на сборах после вечерней тренировки идут на ужин и потребляют 30% дневного рациона.

А вот если им после тренировки дать 10% рациона, то они могут и не уснуть.

Например, в спортивных лагерях, где спортсменов кормили, как пионеров, чтобы уснуть в 23 часа - через 2 часа после ужина давали булки с молоком.

Многим растущим организмам нужны были несколько порций. И даже при такой еде на ночь, мой вес в 1989 году упал с 48 кг до 44. Для растущего организма с просвечивающими ребрами - это истощение.

Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Силовая тренировка перед сном

Силовая тренировка бывает разная: пауэрлифтеры могут сидеть в тренажерном зале по 3-4 часа до самого закрытия клуба, а бодибилдеры под страхом кортизола отстреливаются за 40 минут.

Я видел, как штангисты еще до ужина начинали есть прямо на тренировке, а потом добирали на ужине в 23 часа и засыпали глубоким сном.

Кардио-тренировка перед сном

В спортивных лагерях часто живут вместе и легко-, и тяжелоатлеты. И режим тренировок, питания и сна для всех один: и для тех, кто занимается силовой тренировкой, и для тех, кто специализируется на кардио.

Все начинают вечернюю тренировку в 18-19 часов, в 21 час ужин и 23 отбой.

А утром рупор говорит: «Московское время 7 часов. По лагерю объявляется подъем»

кардио тренировка перед сном Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Тренировка для похудения перед сном

Тренировки, сон и сжигание жира требуют очень тонких настроек, потому что обычно люди кавалерийским наскоком набрасывают на решение вопроса: калории «режут», на тренировках «бабашат».

Чтобы не нарушить сон, нужно и калории, и нагрузку, не резать и бабашить, а плавно уменьшать и увеличивать, как будто вы работаете на пульте звукового микшера на дискотеке, осторожно выстраивая уровни тренировки, питания и сна.

Это я называю тонкие настройки.

Режимы сна и тренировки

Как вы уже поняли, тонкие настройки режима тренировок, питания и сна не терпят грубых и простых формул, а требуют внимательного наблюдения за процессами, которые происходят в организме и своевременного изменения величин нагрузки на тренировке и порций за столом.

О том, как управлять этими настройками, и как выглядит «микшерный пульт» вашего организма, я раскалываю на вебинарах «Тренировки мужчин дома» и «Тренировки женщин дома»

Если вы видите связь между тренировками, питанием и сном, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года


Вернуться назад