Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Бессонница после тренировок

Бессонница после тренировок

16-12-2017, 06:22

Причины бессонницы после тренировок те же, что причины боли мышц после тренировок. Редкие тренировки.

Например, моя клиентка проходила мимо персональной тренировки другого тренера и другой тренер нарочито громко сказал своей клиентке: «Мышцы болят - это хорошо!»

Повернув голову к моей клинике тренер добавил: «Если мышцы болят, значит тренировка была эффективной?!»

Моя клиентка ответила: «Скорее тренировки были редкими»

боль мышцы после тренировки

Составить программу тренировок

Если вы бросились с места в карьер - неожиданно для себя потренировалась вечером или резко изменили формат тренировки, то вас может настичь и бессонница, и после-тренировочная мышечная боль.

Кстати, карьер - это самый быстрый аллюр лошади. Для лошади перейти от стоячего образа жизни к карьеру - это то же самое, что человеку с дивана попасть на высоко-интенсивную треню.

Часто вы можете услышать рекомендацию, что вечером тренироваться нельзя, потому что бессонница.

Нельзя резко повышать нагрузку на тренировках. Причем ни вечером, ни утром.

Чтобы вечером тренировки не вызывали бессонницу нужно соблюдать принцип врабатывания.

Если речь заходит о кардио-тренировках, то первые недели после дивана нужно держать пульс 170 минус возраст и постепенно наращивать продолжительность тренировки от 30 минут.

Для кого-то началом может быть 15 минут.

начать тренировки

Составить программу тренировок

Постепенно наращивать продолжительность тренировки означает на 10% в неделю.

Например, если вы начали тренировки продолжительностью 30 минут, то первые 3 недели нужно увеличивать на 3 минуты в неделю, а потом на 4 минуты.

Мне жаль, что большинство людей начинают тренировки слишком резво и берегут свое тело меньше, чем наездник лошадь.

Если речь заходит о силовых тренировках, то первые тренировки могут состоять из 15 подходов - 3 упражнения по 5 подходов.

Это занимает те же 30 минут.

Затем продолжительность силовых тренировок можно увеличить до 25-30 подходов, добавляя по одному подходу за тренировку в неделю.

О высоко-интенсивных тренировках речи первые недели вообще не идет.

Все подходы нужно делать с большим запасом: 1-2 повтора. Это значит, что после каждого подхода у вас должна быть уверенность, что 1-2 повтора вы легко можете сделать без нарушения техники.

начать силовые тренировки

Составить программу тренировок

В первые недели не нужно смешивать силовые тренировки и кардио тренировки. 60 минут неожиданных тренировок могут стать для организма причиной бессонницы.

Для начала вечером телу хватит либо 30 минут низко-интенсивного кардио, либо 30 минут силовой тренировки вполсилы.

Многие теоретики причину бессонницы после тренировок находят в кортизоле, адреналине и норадреналине.

Я же причину вижу в неумении считать объем и интенсивность тренировок плюс полное пренебрежение к законам адаптации тела к меняющимся условиям окружающей среды.

Если вам дорого ваше тело больше, чем лошадь наезднику, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

О том, как научиться адаптировать свое тело к тренировкам и получать удовольствие вместе с результатом, я рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» или на условно-бесплатных консультациях.

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Добрый день, скажите пожалуйста, какие существуют методы избавления от бессонницы после тренировок?

Эта бессонница после тренировки всю радость от занятий убивает. А в спортзал могу ходить только вечером. Что мне делать?

Регулярно хожу в зал(3-4 раза в неделю), но бессонница после тренировок у меня постоянно. Может я сильно перенапрягаюсь?

Скажите пожалуйста после больших нагрузок и сильной усталости может быть бессонница после тренировок?

Цитата: Гость Игорь
Добрый день, скажите пожалуйста, какие существуют методы избавления от бессонницы после тренировок?


Мне больше нравится не "избавление", а профилактика. Метод врабатывания, о котором я написал выше не подходит?

Цитата: Гость Анна
Регулярно хожу в зал(3-4 раза в неделю), но бессонница после тренировок у меня постоянно. Может я сильно перенапрягаюсь?


Не бывает так, чтобы и боль была нестерпимой и длилась она долго. Регулярные тренировки и бессонница несовместимы. Скорее всего мы по-разному понимаем слово "регулярно". 3-4 раза в неделю - это сколько недель? Регулярность - штука многолетняя :)

Цитата: Константин
Эта бессонница после тренировки всю радость от занятий убивает. А в спортзал могу ходить только вечером. Что мне делать?


Для начала нужно дойти до зала. А потом, как я написал выше: 30 минут и плюс 10% каждую неделю

Цитата: марина чернова
Скажите пожалуйста после больших нагрузок и сильной усталости может быть бессонница после тренировок?


Именно об этом я писал выше 400 слов. Нужно еще слов добавить?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent