сон и рост мышц
Вредные привычки

Обязательная поза в бодибилдинге

В бодибилдинге 7 обязательных поз, но одна из них не нравится никому — это поза пресс-бедро.

7 обязательных поз в бодибилдинге

  1. Бицепс спереди;
  2. Широчайшие спереди;
  3. Бицепс сбоку;
  4. Трицепс сбоку;
  5. Бицепс сзади;
  6. Широчайшие сзади;
  7. Пресс-бедро.

В бодибилдинге 3 позы для бицепса, 2 для широчайших, 1 для трицепса и только 1 против жира на животе и худых ног.

Даже в соревновательном бодибилдинге верхний плечевой пояс рассматривают в 6 раз дольше, чем ноги и живот. При таких нравах убирать живот и тренировать ноги не захочет никто.

позы в бб

Фото: обязательные позы в бодибилдинге

Тренировка седьмой позы бодибилдинга

Чтобы увидеть себя в зеркале в позе пресс-бедро:

  • выберите свою более крупную и рельефную ногу, выставьте её вперед, держите ногу напряженной;
  • поместите руки за голову, выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса.

Большинство мужчин в раздевалках фитнес-клубов в эту позу не становятся, ибо не любят соблюдать диету и приседать со штангой.

Мужчины, которые ходят в тренажёрный зал, смотрят на себя в зеркало в штанах и майке-алкоголике, чтобы бицепсы было видно, а пресс и бедра всегда жили только под одеждой.

бицепс толстяка

Фото: двойной бицепс спереди

Что делать, если ноги качать не хочется?

Бодибилдинг вырос из тяжёлой атлетики и гимнастики. Именно силачи и воздушные гимнасты в цирке первыми стали показывать публике мышц. Дрессировщики и клоуны бицепсы на арене не напрягали.

Потом силачи стали штангистами, но поднимать штангу над головой было неудобно, поэтому штангисты стали пауэрлифтерами. В паурлифтинге нужно было приседать, а это тяжело, поэтому появилась номинация соревнований по жиму лёжа. Силачам, которые не любили приседать, а любили только полежать, придумали соревнования по жиму лёжа.

Воздушные цирковые гимнасты превратились в спортивных гимнастов, но спортивная школа — это тяжело, поэтому пацаны во дворе стали заниматься стрит-воркаутом. От воркаута бицепсы тоже растут неплохо и пацанам захотелось их показать на соревнованиях по бодибилдингу, а там поза пресс-бедро. Что делать?

Специально для дворовых пацанов, у которых во дворе нет штанги для приседаний, отменили позу пресс-бедро, предложили надеть длинные шорты и ввели категорию пляжный бодибилдинг.

Самое главное:

  • Поза пресс-бедро – это тяжело;
  • Если не хочется соблюдать диету и приседать, то можно жать лёжа;
  • Если не хочется приседать, можно надеть длинные шорты.

Мои клиенты по методу размер/квартал измеряют бицепс, талию и бедро, не боятся смотреть на свой пресс и бёдра в зеркало, попали на доску почёта и хвастается в чате нашего телеграмм-канала.

5 8 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
33 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
ромашка
ромашка
25 января, 2015 12:12 пп

А как правильно подобрать штангу? Если раньше никогда не занимался, но при этом фигура не полная. Просто хочется подкачать мышцы. Какой лучше взять вес штанги?

Наталья
Наталья
29 января, 2015 10:14 дп

Цитата: Lev

Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


 
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове 

Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))
Tanya Zhu
Tanya Zhu
6 февраля, 2015 5:33 пп

Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))

 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 
eandr
eandr
6 февраля, 2015 10:36 пп

Цитата: Tanya Zhu

Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))


 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 


Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой…

Наталья
Наталья
7 февраля, 2015 7:29 пп

Цитата: eandr

Цитата: Tanya Zhu

Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))


 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 

Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой…

Надо попробовать))) Мне тоже пол в квартире помыть труднее, чем перелопатить 10 т на трене на тяге)))
Vladislavikus
Vladislavikus
8 февраля, 2015 3:10 дп

Цитата: Наталья

Цитата: eandr

Цитата: Tanya Zhu

Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))


 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 


Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой…


Надо попробовать))) Мне тоже пол в квартире помыть труднее, чем перелопатить 10 т на трене на тяге)))

Надо будет спросить свою уборщицу. Она убирает квартиры 5 дней в неделю по 8-10 часов в день. Выглядит крепко. Судя по экстерьеру становая дастся ей легко 🙂
Ирэн Калимонова
Ирэн Калимонова
19 февраля, 2015 10:18 дп
Дома тренироваться не в пример сложнее, соглашусь с комментаторами выше.
Только действительно сильный мотиватор может помочь в том, чтобы не отлынивать.
Ну или как в пример – соседи/вторая половина.
Одной мне быстро станет скучно, и никакой мотиватор меня не спасет. Плюс со стороны всегда виднее, если делаешь что-то не так, да к тому же еще и стыдно сокращать тренировку))
Vladislavikus
Vladislavikus
18 марта, 2015 12:09 пп
Лев, а такие фигуры каким фитнессом делаются?
Они не похожи девушек из спортзала, но выглядят гораздо привлекательней: я о сёстрах Mariana & Camila Davalos: https://youtu.be/ORXPXTkDgX4 и https://youtu.be/_mHGEIHYQdw
 
okolnikova
okolnikova
18 марта, 2015 12:30 пп
Я, конечно, не Лев, но девушек тоже осмотрела)
На мой субъективно-змеиный взгляд, судя по их ногам-сосискам в районе попы им либо просто нереально повезло с генетикой, но скорее всего им повезло с пластическим хирургом и силиконовыми имплантами. А грудь скорее всего настоящая) 
Vladislavikus
Vladislavikus
18 марта, 2015 12:47 пп

Цитата: okolnikova
… судя по их ногам-сосискам в районе попы им либо просто нереально повезло с генетикой, но скорее всего им повезло с пластическим хирургом и силиконовыми имплантами.

Не уверен про инпланты – в замедленном показе видно, как волны жировой ткани равномерно распространяются по ягодицам во время шага.
Vladislavikus
Vladislavikus
19 марта, 2015 8:52 дп

Цитата: okolnikova
…судя по их ногам-сосискам… 

Лина, возможно вы удивитесь, но оказывается эти девочки тоже тренируются, хотя и не так тяжело, как прописывает Лев: https://youtu.be/tPYPLJ-Ah_w
Но, лично мне больше нравится заряженая версия такой фигуры, которая встречается у профессиональных самбисток – тут с ногами всё в порядке 🙂
 
okolnikova
okolnikova
24 марта, 2015 3:26 пп

Цитата: Vladislavikus

Цитата: okolnikova
…судя по их ногам-сосискам… 


Лина, возможно вы удивитесь, но оказывается эти девочки тоже тренируются, хотя и не так тяжело, как прописывает Лев: https://youtu.be/tPYPLJ-Ah_w
Но, лично мне больше нравится заряженая версия такой фигуры, которая встречается у профессиональных самбисток – тут с ногами всё в порядке 🙂
https://youtu.be/UKKS5QE_jPE
 

Влад, к Вашим сообщениям прямо хоть приписку 18+ ставить впору ) Ну что ж повезло девчонкам с генетикой, еще бы икры подкачали бы чуточку, вообще глаз не оторвать было бы для меня ))) 
пы.сы. это ж надо иметь такой скверный характер, чтобы до икроножных мышц у общепризнанных красоток докопаться ))))
Vladislavikus
Vladislavikus
24 марта, 2015 8:23 пп

Цитата: okolnikova
это ж надо иметь такой скверный характер, чтобы до икроножных мышц у общепризнанных красоток докопаться ))))


Если вы также докапываетесь и до себя, то это называется перфекционизмом. Но, при таком подходе к жизни человека трудно порадовать 🙂

Vladislavikus
Vladislavikus
24 марта, 2015 10:52 пп

Цитата: okolnikova
еще бы икры подкачали бы чуточку, вообще глаз не оторвать было бы для меня ))) 

За икрами – это сюда: https://youtu.be/P1ONeGAhhxo
Но, тогда надо быть готовой и к этому: https://youtu.be/XUI5NdGVVlw
Но, всё равно – столько страсти и секса на один квадратный метр … https://youtu.be/gZcSEE7TuGU
 
p.s. ещё и к вопросу \”есть ли жизнь в Австралии?\” :))))
Мария
Мария
4 июня, 2018 3:06 пп

Браво автор!!! Отличная статья!
если что, на этом сайте
http://sport-discount.com.ua/
большой выбор, быстрая доставка и хорошие цены!
Уже не первый год заказываем у них спортивную обувь и одежду и очень довольны ценой, скоростью доставки и ассортиментом!
Рекомендую.

Vladislavikus
Vladislavikus
29 января, 2015 12:30 дп

Цитата: Lev

Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


 
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове 

 
Лев, девчонки правы – легче тренироваться в коллективе: такой драйв дома не создашь http://youtu.be/aN7lt0CYwHg
eandr
eandr
27 января, 2015 11:13 дп

Цитата: okolnikova

Цитата: eandr

Цитата: okolnikova
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


 
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора


это как это вы так меня процитировали с не моей цитатой? и что значит правильный мотиватор? и нужен ли на каждый вид деятельности свой мотиватор? В зал я хожу исправно, пропустить могу только по болезни, а вот дома растяжкой не могу никак заняться

Так получилось….простите
 
 
По поводу растяжки – а она вам нужна? Если нужна то можно поспорить с кем то, что через пару месяцев сядете на шпагат….занятия йогой и растяжкой дома это сложно себя вставить. Можно завести копилку и класть туда 1000 р если позанимался. 
 
okolnikova
okolnikova
27 января, 2015 9:32 дп

Цитата: eandr

Цитата: okolnikova
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


 
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора


это как это вы так меня процитировали с не моей цитатой? и что значит правильный мотиватор? и нужен ли на каждый вид деятельности свой мотиватор? В зал я хожу исправно, пропустить могу только по болезни, а вот дома растяжкой не могу никак заняться

eandr
eandr
25 января, 2015 12:45 пп

Какое количество подходов к холодильнику нужно выполнять?

Танита Даянова
Танита Даянова
25 января, 2015 12:48 пп

Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

Светлана Наумова
Светлана Наумова
25 января, 2015 1:20 пп

Добрый день, с упражнениями все понятно, а нужно ли использовать какие-либо добавки для ускорения роста мышц? Или достаточно кушать творог? 

Pilotochka
Pilotochka
25 января, 2015 9:06 пп

Я занимаюсь конным спортом, но у меня был большой перерыв в тренировках. Сейчас после каждого занятия ноги болят жутко. Поможет ли мне эта программа укрепить мышцы ног для верховой езды?

Natali
Natali
25 января, 2015 10:54 пп

Я думаю,что нет разницы где тренироваться,если результата нет.Все мои знакомые,которые имеют карту в фитнес-клуб,не меняются внешне вообще.при этом они говорят,что спорт зал заряжает и мотивирует.слушать и читать такие высказывания мне смешно))на практике спорт зал мотивирует таких людей выкладывать селфи с тренажером,и на этом все обычно заканчивается.а вообще замечала у многих бикинисток непропорциональные верх и низ.ноги даются тяжело,и в этом случае можно легко определить,кто работал,а кто создавал видимость.а вот с такими упражнениями,сложное становится вполне выполнимым.покрайней мере мои страдания закончились,когда я пришла ко Льву и результат меня очень порадовал

eandr
eandr
26 января, 2015 10:02 дп
Штангу дома держать неудобно. И потом, для результата нужны нормальные веса, а ,40 кг (а это типичный женский вес штанги для приседаний) не всякая женщина на себя закинет, значит нужна рама или стойки. Это уже для дома ,я считаю, перебор.
Вывод.  Делать упражнения с гантелями ,на одной ноге (выпады,пистолетик,мост) с гантелей или даже без неё.
okolnikova
okolnikova
26 января, 2015 12:58 пп

Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


Цитата: Lev

Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


 
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове 


Согласна с Танитой, вроде и дома порядок, а коврик, специально купленный для растяжки дома, простаивает, вроде и дома порядок, и на голову не жалуюсь )

eandr
eandr
26 января, 2015 5:56 пп

Цитата: okolnikova
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

 
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора
User Loser
User Loser
19 декабря, 2022 11:55 дп

Не будьте пляжником. Качайтп все. И пресс и бедро.

33
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x