Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как избежать головокружения на тренировке?

Как избежать головокружения на тренировке?

28-01-2014, 23:03

Вопрос:

После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Как этого можно избежать? Нужно ли продолжать делать эти упражнения? Может, просто, на время прекратить тренировки? Почему это происходит? Связано ли это с тем, что я гипотоник? Еще у меня варикоз. Очень надеюсь на ваш ответ

Ответ:
Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки. Разумеется потеря сознания – вещь мало приятная и никому не хочется испытывать это состояние. Разберемся, можно ли избежать головокружения на тренировке и, если можно, то, как это сделать

Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом

Часто - это люди с пониженным давлением, так называемые гипотоники. Обычно у гипотоников повышенная частота сердечных сокращений. Кроме того люди с повышенным сердцебиением отличаются и повышенной возбудимостью. Часто эти признаки сочетаются еще с одним – слабостью сосудов, которая обычно выражается заболеванием вен и болями в ногах

Итак, головокружения часто возникают у людей, состояние здоровья которых отличается четырьмя признаками

1 Гипотонией (пониженное давление
2 Тахикардией (повышенный пульс
3 Повышенным возбуждением нервной системы (резкая смена настроения, невроз
4 Слабость сосудов (иногда варикозное расширение вен). 

Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения

Гиперэкстензии

Низкое давление может быть хроническим или приобретенным "здоровым" образом жизни. Дело в том, что люди хотят всего и сразу. Например, они резко бросают курить, урезают углеводы и соль, снижают калорийность и начинают интенсивно тренироваться
В обычной жизни, человек много ест и мало двигается.
Организм привыкает к этому и устанавливает давление 120/80. Но вдруг, человек решил оздоровиться. Соль повышает давление. Углеводы повышают давление. "Но это же вредно!" Отказ от соли и углеводов резко понижает давление до 90/60. 

Низкое давление делает человека вялым. Однако человек разумный думает, что это "банальная лень"; собирает волю в кулак; приходит в зал и начинает с энтузиазмом делать наклоны. Наступает ортостатический коллапс. "Ах, как кружится голова!"

Многие клиенты и их тренеры ищут причины проблем на тренировках в самих тренировкахОднако проблемы на тренировках могут начаться за три дня до самой тренировки, когда человек принял волевое решение сесть на диету, убрать соль, отказаться от сладкого

Действительно, резкий наклон может у неподготовленного человека с нетренированным мозжечком вызвать головокружение. Однако чаще всего, причиной головокружения является не резкое изменение положения тела, а резкое изменение всего образа жизни

Хроническая гипотония и слабые сосуды требуют осторожного подхода не только к введению новых упражнений, но и к любым нововведениям в образ жизни в целом 
 
На просторах интернета есть много смелых диагностиков, которые дают рекомендации не взглянув на человека. Обычно такие рекомендации стандартные: "Делайте…", "Откажитесь от…", "Начните…", "Избегайте…»

Любое изменение образа жизни должно быть дозированным. Нельзя убрать углеводы, но можно одну неделю держать их на уровне 150 грамм в день. "150 грамм углеводов" — это доза, которую можно установить, только взглянув на человека. Лечить по переписке опасно!

Тоже самое можно сказать об упражнениях. Уверен, что в мире мало людей, которые потеряют сознание от наклонов, но много тех, у кого закружится голова от многочисленных и быстрых наклонов

Насколько уменьшить число и скорость наклонов можно судить по самим наклонам

Я могу сказать, что делать человеку, если посмотрю на этого человека в деле. Это касается и наклонов, и соли, и углеводов. Чтобы привести давление и голову в порядок, нужно со всех сторон посмотреть на проблему

Чтобы решить вашу проблему мне нужна только одна встреча. Встретиться можно здесь

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Добрый день!А о чем может говорить шум в ушах при тренировках или уши закладывает.Мой парень говорит, что это нормальн belay

По какой схеме следует снижать количество жиров, углеводов и соли, если человек решил заняться фитнесом и вести здоровый образ жизни?

Цитата: Виктор
По какой схеме следует снижать количество жиров, углеводов и соли, если человек решил заняться фитнесом и вести здоровый образ жизни?


Общий адаптационный механизм - это не более 10% в неделю. Но начать лучше с установления нормы. Обычно люди едят соли и углеводов больше, чем требует их тело на 20-50%. В таком случае можно снизить соль и углеводы сразу на 20-50%, а потом понижать по самочувствию, но не быстрее, чем на 10% в неделю.

Цитата: Natali
Добрый день!А о чем может говорить шум в ушах при тренировках или уши закладывает.Мой парень говорит, что это нормальн belay


Сразу диагноз поставить трудно. Начать лучше с измерения давления. У Вас есть тонометр?

Читая эту статью начинаю думать о том, что отличить лень от давления, составлять программу питания и тренировок, подбирать упражнения и т.д. целое искусство, и лучше довериться хорошему тренеру, такому как вам. А занимаясь самому в могилу себя свести можно)

Как отличить без тонометра лень или давление?) А то присутствует и то, и другое, пи этом в высоком размере)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent