Подводящие упражнения для подтягивания
Три упражнения

Программа тренировок спина бицепс

Из 7 поз в бодибилдинге 2 позы посвящены спине и 3 — бицепсу, поэтому 5/7 успеха мужчины в зеркале составляет правильность тренировки «спина-бицепс».

Когда тренировать спину бицепс?

Самым любимым упражнением всех мужчин, которые ведут сидячий образ жизни, является жим лёжа, поэтому первый день недельного сплина всегда отдают груди. Если мужчина нашёл время прийти в тренажёрный зал второй раз на неделе, то можно потренировать спину и бицепс, а день ног можно оставить на третий день, если друзья не позовут бухать в пятницу. Одним словом 5/7 успеха можно потренировать между грудью и «опять пропустил день ног».

Чем тренировать спину и бицепс?

Пацаны на улице, у которых нет денег на тренажёрный зал и лишнего веса, спину и бицепс тренируют подтягиваниями:

  • широким хватом — спину,
  • обратным хватом — бицепс.

Взрослые мужики в тренажёрном зале спину тренируют тягой блока, ибо живот уже не позволяет подтягиваться, а бицепс концентрированным сгибанием руки, ибо подтягиваться обратным хватом тоже уже не получается.

спина бицепс

Фото: Программа тренировки спина бицепс

Программа тренировки спина бицепс

Обычно бодибилдеры делают 3 упражнения для спины и 2 — для бицепса.

Главные упражнения для спины — это:

Мужчинам после сорока лет тянуть штангу в наклоне врач не разрешает.

Третьим упражнениям для спины, чтобы добить её, обычно ставят в программу пуловер у блока.

Бицепсы обычно тренируют с гантелями сидя или в тренажёрах, ибо так удобнее, чтобы не изменять сидячему образу жизни.

Примерный план тренировки спина-бицепс может выглядет так:

  1. Тяга вертикального блока 3х8;
  2. Тяга горизонтального блока 3х8;
  3. Пуловер у блока 3х8;
  4. Сгибания с гантелями сидя в наклоне 3х8;
  5. Концентрированные сгибания руки 3х8.

5 упражнений по 3 подхода — это 15 подходов за тренировку. 15 подходов за тренировку – это то, на что способен занятой мужчина после работы.

Самое главное

  • спина-бицепс – 5/7 успеха в зеркале;
  • спина-бицепс – это тренировка между днём груди и днём «опять не успел покачать ноги»
  • мужчины после сорока лет качают спину-бицепс на тренажёрах и сидя с гантелями, ибо потягиваться тяжело, а штангу врач запретил.

Мои клиенты умеют подтягиваться после сорока лет, тренируют спину-бицепс, как пацаны во дворе, попали на доску почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.

5 6 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
10 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Natali
Natali
24 июля, 2014 4:36 пп

Добрый день!А о чем может говорить шум в ушах при тренировках или уши закладывает.Мой парень говорит, что это нормальн belay

Тайгер
Тайгер
12 марта, 2018 3:07 пп

Цитата: Гость Марина Князева
У меня бывает потемнение в глазах, головокружение и звон в ушах если:
1) не плавно увеличивала нагрузку от подхода к подходу, а резко;
2) если давно не тренировалась (больше недели), а тут как начала, и в первом подходе при приседаниях случается головокружение.
3) общее утомление организма (накопившийся недосып), так же дает головокружение, особенно в конце силовой тренировки.


Марина нужно правильно выбирать друзей по столу. У Льва похоже повышенная кислотность, что позволяет ему по воскресениями кое-что крепкое употребить. А вам оно явно не идет. И вам диета мясная белковая возможна тяжела. Низкая кислотность. Разберетесь со своим желудком и забудете про головокружение. Не всем повезло иметь желудок , который может переваривать гвозди.

Гость Марина Князева
Гость Марина Князева
12 марта, 2018 12:57 пп

У меня бывает потемнение в глазах, головокружение и звон в ушах если:
1) не плавно увеличивала нагрузку от подхода к подходу, а резко;
2) если давно не тренировалась (больше недели), а тут как начала, и в первом подходе при приседаниях случается головокружение.
3) общее утомление организма (накопившийся недосып), так же дает головокружение, особенно в конце силовой тренировки.

Тайгер
Тайгер
12 марта, 2018 10:22 дп

Головокружение может возникать при гастрите с пониженной кислотностью. Устранить головокружение помогает обычная лечебная минеральная вода Ессентуки. Пол часа и пол литра Ессентуков и головокружение проходит. Повышаем кислотность – головокружение проходит.
Повышенная кислотность – еда белки и жиры.
Пониженная кислотность- мало еды и можно баловаться вегетарианством.
Всё начинается в желудке, а проявляется в других органах.

Марина
Марина
24 июля, 2014 6:43 пп

Как отличить без тонометра лень или давление?) А то присутствует и то, и другое, пи этом в высоком размере)

Данил
Данил
24 июля, 2014 6:38 пп

Читая эту статью начинаю думать о том, что отличить лень от давления, составлять программу питания и тренировок, подбирать упражнения и т.д. целое искусство, и лучше довериться хорошему тренеру, такому как вам. А занимаясь самому в могилу себя свести можно)

Лев
Лев
24 июля, 2014 6:02 пп

Цитата: Natali
Добрый день!А о чем может говорить шум в ушах при тренировках или уши закладывает.Мой парень говорит, что это нормальн belay

Сразу диагноз поставить трудно. Начать лучше с измерения давления. У Вас есть тонометр?

Лев
Лев
24 июля, 2014 6:00 пп

Цитата: Виктор
По какой схеме следует снижать количество жиров, углеводов и соли, если человек решил заняться фитнесом и вести здоровый образ жизни?

Общий адаптационный механизм – это не более 10% в неделю. Но начать лучше с установления нормы. Обычно люди едят соли и углеводов больше, чем требует их тело на 20-50%. В таком случае можно снизить соль и углеводы сразу на 20-50%, а потом понижать по самочувствию, но не быстрее, чем на 10% в неделю.

Виктор
Виктор
24 июля, 2014 5:31 пп

По какой схеме следует снижать количество жиров, углеводов и соли, если человек решил заняться фитнесом и вести здоровый образ жизни?

TheSeph1
TheSeph1
28 декабря, 2022 10:44 дп

Качаю бицепс тягой блока обратным хватом. К сожалению, нет времени делать концентрированные сгибания рук.

10
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x