Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Правильное питание и ночные срывы

Правильное питание и ночные срывы

1-09-2015, 11:41

Очень многим понравилось видео о простом методе контроля переедания. Но стали поступать дополнительные вопросы, типа: как считать мы знаем, но что делать с нетерпимым голодом особенно ближе к вечеру. 

Там, где вечером нестерпимый голод, там и ночной жор - редко, кто наедается мудрым утром. 

 


 

Если голод нестерпимый, а признак нестерпимости - это неконтролируемое пищевое поведение в темное время суток, то расчет был неверным. 

Причем, расчет был неверным не обязательно в питании, но, например, в стрессе. 

Лично для меня любое новое дело - это стресс. Если кто-то неожиданно мне звонит и просит куда-то срочно приехать - это стресс и он повлияет на мое поведение в целом и пищевое поведение в частности. 

Будьте осторожны с любыми новыми делами и увлечениеми - от них жиреют. Причем, в этой шутке есть большая доля правды. Подумайте об этом между делом. 

Попробуйте продержаться хотя бы одну неделю без новых начинаний и вы поймете, что ложится спать вовремя будет проще, а соблюдать диету станет легче. 

Разрешите зачитать вам несколько строк из пищевого дневника моей абстрактной клиентки, с большим набором увлечений и такм же грузом ответственности: 

«Дневник успехов, столь модный в среде "достигаторов", таит в себе опасность - опасность возгордиться и сойти с правильного пути.

Я же веду дневник поражений.

Итак: пятница: настоящий зажор: 300 г. окорока с хлебом, 2 шоколадные конфеты, 4 рафаэлло.

суббота: норма потребления живой еды выполнена лишь на треть.

воскресенье: 100 г шоколада + 1 конфета.

Чтобы сделать мое пищевое поведение более последовательным, я беру следующие правила:

1. ВСЕМ МОЖНО, ТЕБЕ НЕТ. Считай это кармой и радуйся ее относительной мягкости.

2. ПОМНИ, РАДИ ЧЕГО ЭТО. конкретно в ближайшей перспективе - ради фото-сессии в конце сентября.

3. ШОКОЛАД - СИМВОЛ ПОРАЖЕНИЯ. Хочешь ли ты расписаться в своей никчемности или желаешь бороться?

Никто не может жить под давлением вечно. 1 октября мои правила могут быть пересмотрены в зависимости от успехов»

На самом деле я вижу десятки стратегических ошибок в замыслах этого человека. Но у меня с вами только несколько минут и всем понять их будет невозможно.

Введу только одно понятие, над которым я рекомендую всем хорошо подумать. Назовем его «горизонт планирования»

План и питания, и тренировок нужно писать на основании статистики. Статистика собирается в дневнике тренировок и дневнике питания. 

Остановимся только на пищевой статистике. Самым главным мерилом успеха снижения веса является целевая калорийность. Окорока, конфеты, рафоэллы - это детали. Главное, за чем нужно следить - это калорийность. Примите это, как аксиому - правило не требующее доказательств. 

Вернемся к словосочетанию «горизонт планирования». Если вы не выполнили план на неделю, то не ставьте целей на месяц - это безнравственно. 

Например, вы запланировали за неделю потребить 15 тыс килокалорий, но у вас произошел «иногда срыв» и за неделю получилось 20 тыс килокалорий. 

Правильное питаниеЧто нужно делать? Дать обещание не есть окорок целый месяц или поставить недельный план в 17 тыс килокалорий?

На конкретном примере я дал конкретный совет. Надеюсь он заслужил лайк.

Если вы видите меня впервые и я вам симпатичен, то жмите кнопку подписаться. 

Хотите свой недельный план - вот ссылка

Если я чего-то еще не рассказал, а вы это очень хотите прочитать или услышать - напишите вашу просьбу в комментарии. 

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года




Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Одна книга ("Сила воли. Развить и укрепить") полностью подтверждает эту мысль - новые увлечения опасны для фигуры - но и рассматривает ее шире. Не только на фигуре скажется волевое перенапряжение.
 
По результатам наблюдений видно, что силы воли не хватает сразу на несколько серьезных задач. Так, студенты в сессию едят что попало не только от нехватки времени (те же сырые овощи готовить вообще не надо, это проще, чем доширак), но и оттого, что их внимание распределено между другими задачами.
 Курильщики больше курят, когда напряженно работают, и т.д. Общий вывод: перетянули гайки в одном месте - разболталось в другом.
 
Книга рекомендует развивать силу воли так же, как если бы это была мышца. То есть начать с четкого выполнения маленьких задач, можно даже брать то, что никак не связано с масштабными целями. Например, всю неделю следить за осанкой. Или чистить зубы левой рукой вместо правой. Или говорить "да" вместо "ага" - что угодно, требующее маленького напряжения силы воли, но не вызывающее ее переутомления и срывов. 

Интересная параллель с фитнесом. Любопытно было бы узнать мнение тренера, который имеет большой опыт наблюдения за волевым и безвольным поведением людей.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent