Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренажеры или штанга?

Тренажеры или штанга?

20-02-2015, 07:28

тренажер или штангаСвоей мышечной массой я доволен, но хочется улучшить рельеф. Точнее сказать рельеф у меня тоже нормальный, вены на бицепсах видно, но не хватает деталировки мышц. Хочется, чтобы они лучше делились (Из писем читателей)

Мышечную массу обычно строят с помощью свободных весов. Однако и спортсмены и тренеры в семидесятых годах подумали, что чемпионское тело бодибилдеров делает не только масса, а еще детализация. Мускулатура должна быть прорисована до самой мельчайшей мышцы. В железном спорте началась эпоха тренажеров. 

У тренажеров есть три главных плюса: изоляция, удобство и разнообразие. 

Первым преимуществом блоков является их способность изолировать большие мышечные группы. Чтобы прокачать трицепс, но «не задеть» грудь и плечи, можно удобно встать у тренажера и получить удовольствие от прокачки трехглавой мышцы руки. 

Вторым преимуществом блоков является их способность добивать мышцы в завершении комплекса. Например, уже в жиме лежа трицепс хорошо поработал, однако многим нравятся большие и рельефные руки, поэтому трехглавую лучше добить в тренажере. Силовые рекорды на блоках не ставят, поэтому усталость трицепса после жима лежа будет только на руку: главное – это добиться огненного жжения в трицепсах. Жжение в них – это признак того, что все сделано правильно. 

Третьим приятным преимуществом блоков является их способность вносить разнообразие в тренировку, что помогает поддерживать интерес. Можно делать разнообразные упражнения на тренажерах, на каждой тренировке меняя прежнее движение на новое. 

 Простая ходьба делает ноги рельефными
 
Вы узнали о преимуществах тренажеров: изоляции, удобстве и разнообразии. Все эти преимущества тренажеров я узнал еще в 1992 году. Мне казалось, что в сумме эти три преимущества означают эффективность. А как же иначе? Тренажеры выпускали по всему миру уже двадцать лет и продали на миллиарды долларов, значит это эффективно — не могут же миллионы людей тратить время и деньги на ветер. 

Не было бы счастья, да несчастье помогло. В 1998 году я готовился в своем тренажерном зале к чемпионату мира. В этом зале были тренажеры для рук, но не было тренажеров для ног — денег не хватило. Ноги я тренировал только приседаниями и становой тягой. Эти упражнения не подразумевали детализации ног. Однако я много ходил пешком, тогда у меня не было машины. 

На чемпионате мира меня много спрашивали: на каких тренажерах я сделал рельеф ног, потому что ноги были более рельефными, чем руки — на ногах было видно больше деталей. Я отвечал, что рельефа добился только диетой, потому что тренажеров для ног в зале не было. Однако, почему ноги были рельефнее рук?

Позже, когда я стал автолюбителем, заметил, что рельеф на ногах ухудшился, даже после того, как появилась возможность тренировать ноги в тренажерах. Ответ лежал на поверхности: я стал меньше ходить пешком. 

фитнес тренер онлайн москва метроЯ решил провести эксперимент. В свободные от работы часы, когда у меня были окна между персональными тренировками, я стал просто ходить по беговой дорожке — в день получалось 10-20 км. Рельеф к ногам вернулся!

Меня часто спрашивают об эффектности движений, упражнений или снарядов. Настойчивым любителям тренировок я не устану повторять: РАБОТА строит орган! Не упражнения, не тренажеры, а именно работа. Вопрос не в том, какое выбрать упражнение или тренажер, а в том, какой объем работы проделать, чтобы добиться желаемой цели. Выбираете любое упражнение или тренажер, и работа сделает свое дело. 

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Суть всё равно одна и та же. Главное, те самые заветные три движения. Но вроде бы ходьба, это не то же движение, что приседания или тяга? Так как же так, движение вроде другое, а эффект тот же?

Автор написал, что эффект не тот же, а даже лучше)))
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent