Из прошлого ролика вы помните, что я не люблю, когда задел больше дела – когда дорога в тренажерный зал и ожидание свободной штанги занимают времени больше, чем чистое время самой тренировки.
Я уже говорил, что людям, которые не могут отжаться 50 раз, рано идти в тренажерный зал. Теперь я вам покажу, что те, кто не жмет лежа в рабочем подходе 100 килограмм, могут не ходить в тренажерный зал.
Для этого я вам покажу три упражнения в двух режимах.
Итак, я могу отжиматься по 40 раз в подходе и набирать так до 1500 раз за день. Согласитесь работа нудная. Даже 10 подходов по 40 отжиманий и то скучновато будет.
С другой стороны, есть люди, которые говорят, что от большого количества повторов у натуралов мышцы не растут. Я с этим не согласен, но вопрос не в этом. Вопрос в том, как скучные 40 отжиманий превратить во что-то более серьезное.
Как я уже говорил, если вам встать на весы в упоре лежа, то вы увидите 70% от массы своего тела. Например, я вижу 55 кг. Попробую ка я заменить отжимания на жим лежа штанги с весом 50 кг. Почему я взял меньше вес? Потому что в жиме лежа уходят силы на удержание равновесия штанги.
Даже взяв штангу весом 50 кг я добился нужного утомления в мышцах не через сорок повторов, а только через тридцать.
Пришло время заняться серьезным делом. Поставлю ка я на штангу 100 кг. Сто килограмм я пожал по обыкновению 8-10 раз, то есть девять.
Добавлю я к девяти разам 30%. Помните жим тяжелее отжиманий с точки зрения силовой выносливости именно на 30%. И сделаю отжимания не на двух руках, а на одной. Как раз на мою руку ляжет около 50 килограмм моей плоти.
Итак, девять плюс тридцать процентов дает 12 отжиманий на одной руке. Сказано – сделано.
Теорема доказана. Если у вас нет времени ездить в тренажерный зал и жать лежа 100 килограмм по 9 раз, то вы можете отжиматься дома на одной руке по 12 раз. Чем вам не домашний бодибилдинг?
Если вы не можете пожать 100 кг девять раз и вам до этого совсем далеко, то делайте по 30 подходов в неделю обычных отжиманий или отжиманий на одной руке – готовьте свое тело к первому визиту в тренажерный зал, чтобы там вас приняли, как своего.
![\"персональный](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-06/1433394343_16.jpg\")
А пока ваше тело зреет к тренажерному залу в домашних условиях, почитайте еще статей о домашнем бодибилдинге. Если во время чтения статьи у вас возникнет вопрос – пишите его в комментариях. Кто нибудь на него ответит: я или кто-то из моих учеников.
А какое количество отжиманий нормально для девушек? Стать накаченной, как бодибилдер не хочется, но форму поддерживать нужно.
Слышала о том, что отжимания полезны для тех, у кого существуют проблемы со спиной, так ли это?
Проблемы со спиной или боли в спине? Если болей нет, то отжиматься можно и в некоторой степени это укрепит \”кор\”, но для спины я бы рекомендовал приседания с палкой над головой
У меня есть вопрос, по сколько раз нужно отжиматься в день, что бы через месяц уже был рельеф?
А вот я слышал, что отжимания – это не столько на рельеф, сколько на грудь или трицепс. Но если речь едет о елочеке на трицепсе, то нужно месяц отжиматься по 1500 раз в день на калорийности в 200 ккал. Сам я так делать не пробовал, но слышал, что это очень эффективно для рельефа 🙂
Женщина слабее мужчины в 2 раза. Спросите Вашего мужчину, сколько раз он отжимается, и разделите это число на два
Хорошая шутка))) А то может мужчину поменять придется, сегодня надо еще поискать мужика, который отожмется хотя бы 20 раз… Ну хотя бы 15…
Очень интересно. Можно где-нибудь посмотреть вашу технику отжимания на одной руке ?