Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Восхождение от домашнего бодибилдинга до тренажерного зала

Восхождение от домашнего бодибилдинга до тренажерного зала

19-05-2015, 08:28

Нормально, когда детей сначала ведут в детский сад, потом в школу, а потом в институт. Никому не придет в голову начать с самого интересного и сложного, потому что это престижно или прикольно, или для мотивации, потому что дома лень. Люди, которые платят деньги за тренажерный зал, не умея подтягиваться похожи на людей, которые приходят в институт не умея читать. 

Хорошие родители перед школой учат детей читать - я умел читать до школы. Домашний бодибилдинг похож на дошкольное воспитание. Дворовый атлетизм на среднюю школу. Тренажерный зал - на институт. В тренажерный зал нужно приходить поднимать штангу, которая весит больше массы собственного тела. 

Посмотрите видео и подпишись на канал - интересно же ;)

Когда я пишу слово «поднимать», то имею ввиду большое количество подъемов - больше шести и большое количество подходов - больше пяти. Я имею ввиду рабочий вес, а не рекорд на раз. 

Простые отжимания от пола создают нагрузку равную 70% от массы тела. Для мужика весом 70-80 кг - это примерно 50 килограмм. Отжимания от брусьев создают нагрузку в дельтах, трицепсах и груди равную 90% - 65-75 кг. Разница между отжиманиями от пола и отжиманиями от брусьев 20 килограмм. 

Когда я пришел в тренажерный зал, то при собственном весе 49 кг мог пожать 50 килограмм. Через два месяца я пожал 70 килограмм. На прирост двадцати килограмм силы у меня ушло два месяца. 

Если человек плохо отжимается от пола, то ему не следует прыгать на брусья раньше, чем через два месяца тренировок. В моем понимании два месяца тренировок - это 200 подходов на отжимания от пола минимум. Лучше больше. 

После того, как пол освоен, можно осваивать брусья. На них может уйти еще столько же времени, но обычно больше. 

Человек без предварительной подготовки сроком в четыре месяца дома и на улице не должен тратиться на тренажерный зал. Такие траты выгодны фитнес клубу, но бессмысленны для человека. 

Например, мужик весом 80 килограмм два месяца отжимается от пола дома с нагрузкой 56 килограмм. Потом два месяца отжимается от брусьев на улице с нагрузкой 72 килограмма. Под нагрузкой я понимаю тяжесть собственного тела. В тренажерный зал он идет, чтобы освоить штангу весом 90 килограмм.

Итак, эволюция атлета состоит из трех этапов: домашний бодибилдинг, дворовый атлетизм и тренажерный зал. 

фитнес с тренеромЯ искренне не понимаю, зачем приходят смотреть тренажерный зал на Фрунзенской, где я работаю, люди, которые не могут отжаться от пола на совесть десять раз. Конечно, им продадут клубную карту, но это выглядит так, как взять деньги за обучение в академии с человека, который не умеет читать. Хотя, я видел как брали деньги за обучение с людей, которые не умели говорить - с иностранцев например: один такой рядом со мной сидел за партой в университете - индус.

Лох - это человек, который ввязывается в игру, не понимая всех ее правил. Перед тем, как купить абонемент в тренажерный зал, освойте турник и брусья - не будьте лохом. 

***

Если у вас есть знакомые, которые ходят в тренажерный зал и не умеют подтягиваться, то пошлите им эту статью - откройте им глаза, уберегите от лишних трат. 

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

+7(916)611-73-72

«Лев ведёт просветительскую работу - избавляет людей от мифов, навязанных гламурными журналами. Количество денег, которые он сэкономил своим клиентам от бессмысленных расходов, не поддаётся счёту» - Влад Ж.

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Лев, но есть люди, которым сложно себя заставить заниматься в домашних условиях, а приходя в тренажерный зал ты становишься как бы обязанным заниматься. Тренажерный зал вынуждает любя не лениться. Поэтому многим людям надо ходить в фитнес клуб, так как дома они не заставят себя напрягаться. Тем более в фитнесе есть такие же желающие заниматься, а стадное чувство никто не отменял!

Всё правильно :)

Цитата: Panov
Лев, но есть люди, которым сложно себя заставить заниматься в домашних условиях, а приходя в тренажерный зал ты становишься как бы обязанным заниматься. Тренажерный зал вынуждает любя не лениться. Поэтому многим людям надо ходить в фитнес клуб, так как дома они не заставят себя напрягаться. Тем более в фитнесе есть такие же желающие заниматься, а стадное чувство никто не отменял!
Стоп, стоп, стоп. Кто сказал, что тренажёрный зал заставляет заниматься?
Придя вечером в тренажёрный зал (обычно я прихожу днём), я увидел такую картину. Половина присутствующих стояли у тренажёров и разговаривали. Очень долго разговаривали. Я отдыхаю между подходами 1 минуту, либо 1.5 минуты. Когда я закончил свои 10 подходов жима лёжа, эти миловидные ребята делали 3 подход приседаний. За это же время парень с девушкой, стоявшие у стола тренера, всё так же миловидно болтали и сделали примерно подходов 5. За 20 минут одни сделали 3 подхода, а другие - 5! Это получается, что на разговоры уходит примерно 15-17 минут, а на упражнения 3-5 минут. И у обоих парочек были разговоры о том, как они тренируются. К чему этот пример? Иногда, я не говорю за всех, люди приходят не тренироваться, а сделать вид, что тренируются. Некоторые же проходив в тренажёрный зал месяца 2-3 забрасывают. Мне кажется, это из-за того, что они не прошли начальную и среднюю школу физкультуры. Просто не хватает дисциплины. И, как мне кажется, если не можешь заставить себя тренироваться дома, если нет даже этой малейшей дисциплины, то какая речь может идти о тренажёрном зале? 

Цитата: Potter
Цитата: Panov
Лев, но есть люди, которым сложно себя заставить заниматься в домашних условиях, а приходя в тренажерный зал ты становишься как бы обязанным заниматься. Тренажерный зал вынуждает любя не лениться. Поэтому многим людям надо ходить в фитнес клуб, так как дома они не заставят себя напрягаться. Тем более в фитнесе есть такие же желающие заниматься, а стадное чувство никто не отменял!
Стоп, стоп, стоп. Кто сказал, что тренажёрный зал заставляет заниматься?
Придя вечером в тренажёрный зал (обычно я прихожу днём), я увидел такую картину. Половина присутствующих стояли у тренажёров и разговаривали. Очень долго разговаривали. Я отдыхаю между подходами 1 минуту, либо 1.5 минуты. Когда я закончил свои 10 подходов жима лёжа, эти миловидные ребята делали 3 подход приседаний. За это же время парень с девушкой, стоявшие у стола тренера, всё так же миловидно болтали и сделали примерно подходов 5. За 20 минут одни сделали 3 подхода, а другие - 5! Это получается, что на разговоры уходит примерно 15-17 минут, а на упражнения 3-5 минут. И у обоих парочек были разговоры о том, как они тренируются. К чему этот пример? Иногда, я не говорю за всех, люди приходят не тренироваться, а сделать вид, что тренируются. Некоторые же проходив в тренажёрный зал месяца 2-3 забрасывают. Мне кажется, это из-за того, что они не прошли начальную и среднюю школу физкультуры. Просто не хватает дисциплины. И, как мне кажется, если не можешь заставить себя тренироваться дома, если нет даже этой малейшей дисциплины, то какая речь может идти о тренажёрном зале? 

Если сел за руль и выехал на дорогу - не сможешь стоять - забибикают :)
Не знаю, как с тренажёркой, но точно знаю, что если ты соскользнул с бортика в бассейн - вынужден плыть. Во-первых, стоять холодно, а во-вторых, не "комильфо" :)  - хоть не спеша, но поплывёшь, а потом втягиваешься, разгоняешься ... Исполняешь свою 1000 метров и выпрыгиваешь на бортик, довольный собой.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent