Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как штангой накачать мышцы?

Как штангой накачать мышцы?

29-08-2015, 10:53

Когда сидишь на анабликах, то думать о тренировках не обязательно.Многие люди в большинстве случаев доверяют себе больше, чем научным статьям, особенно, когда дело касается их самих. «Везде пишут», что для роста мышц нужны тяжелые штанги. Это правда, но не вся. Я заметил, - но в научных статьях не прочитал, - что мышцам нужно что-то еще. 

Когда сидишь на анаболиках, то думать о тренировках не обязательно - мышцы и так растут. Но когда тяжело тренируешься, а мышцы не растут, то начинаешь много думать. 

Если делать меньше 75 подходов в неделю, то о росте мышц без анаболиков можно не думать. Однако я заметил, что даже, тренируясь три часа в неделю и равномерно распределяя нагрузку, мышцы растут не одинаково.  Ноги почему-то от тяжелых штанг растут быстро, а верхний плечевой пояс - нет. 

Жалобы - или хвастовство - о том, что ноги растут быстро, я слышал много раз в разговорах других спортсменов. Почти все новички на следующий день после первой тренировки жалуются на боль именно в мышцах ног. Одним словом, мои глаза и уши говорят, что ноги требуют меньше времени нагрузки, чем верх тела для пропорционального роста мышц. 

У меня нет дома скальпеля, чтобы сделать биопсию и нет микроскопа, чтобы рассмотреть мышечную клетку. Поэтому я не могу говорить научно. Но мне ничто не мешает выдвигать псевдонаучные гипотезы о том, как растут мышцы. 

Штанга полезнее тем, кто отжимается хотя бы 700 раз в неделю.


Возьмем курицу, человека и логику. О том, что бедра у курицы красные, а грудки белые, знают многие - для этого не нужен микроскоп. «Везде пишут», что это от того, что курица, хоть и птица, но не летает. Не только у женщины, но и у человека с курицей много общего - человек не летает. Скорее всего от природы верхний плечевой пояс человека менее красный, чем ноги - на ногах люди ходят больше, чем на руках. 

верхний плечевой поясКогда я понял, что люди не летают, то мне на ум пришла псевдонаучная гипотеза, о том, что мышцы растут лучше от смешения тяжелых и легких тренировок. Если мышцы ног реагируют на тренировки лучше, чем мышцы верхнего плечевого пояса от того, что мы каждый день ходим, то почему бы в легком режиме не нагружать каждый день мышцы верхнего плечевого пояса?

Ненаучный эксперимент длился пять лет. Пять лет я каждый день отжимался и подтягивался в легком режиме - вполсилы. Но иногда - не реже раза в неделю - для тренировки мышц верха тела использовал тяжелую штангу. Мои ожидания сбылись. И верх, и низ тела стали реагировать на тяжелую штангу одинаково. 

Молодые люди с небольшим опытом тренировок, которые читали мои статьи о домашнем бодибилдинге могут возмутиться, что я утаил участие штанги в росте своих мышц. Это не совсем так. Всему свое время. 

В тренажерный зал мы приходим на ногах, в которых много красного мяса. Перед тем, как подойти к штанге, нужно подготовить мышцы отжиманиями и подтягиваниями. Когда подходы в отжиманиях и подтягиваниях становятся слишком долгими - по двадцать повторений и больше - то можно добавлять к тренировкам штангу. Штанга нужна тем, кто отжимается за неделю более 700 раз легко и незаметно для себя - без риска подцепить перетренированность. 

отжимания от брусьевУверен, что вы видели в зале людей, которые жмут лежа штангу весом меньше массы собственного тела. Пошлите им эту статью, потому что: зачем качать ноги, не умея ходить - зачем брать в руки штангу без готовности отжаться 700 раз за неделю?

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

+7-(916)-611-73-72

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Недавно мужчины в зале обсуждали, что когда проходит юношеский максимализм и желание поднимать на бицепс 50 кг извиваясь как уж на сковородке отступает... Приходит время небольших весов и многоповторной работы, и мышцы начинают расти гораздо лучше)))
Так же и 700, да даже 300 отжиманий в неделю в деле построения мышечной массы гораздо полезнее, чем 5-10 жимов штанги весом 100 кг.

Лев, если я правильно понял последний абзац - то при собственном весе в 75кг мне не нужно жать штангу 65кг лежа?
В отжиманиях 5подходов*21повтор*52,5кг (70% от массы тела)=5512кг
В жиме лежа 5подходов*12повторений*65кг=3900кг
То есть жим лежа можно добавлять в программу тренировок, когда буду способен жать не менее 12 повторов 92кг штангу? (5подходов*12повт*92кг=5520кг)

Цитата: Дмитрий
Лев, если я правильно понял последний абзац - то при собственном весе в 75кг мне не нужно жать штангу 65кг лежа?
В отжиманиях 5подходов*21повтор*52,5кг (70% от массы тела)=5512кг
В жиме лежа 5подходов*12повторений*65кг=3900кг
То есть жим лежа можно добавлять в программу тренировок, когда буду способен жать не менее 12 повторов 92кг штангу? (5подходов*12повт*92кг=5520кг)

 
Вы видите связь объема и интенсивности арифметически, а нужно смотреть логарифмически 

Ну что могу сказать? После этой статьи смог ответить на типичный вопрос -  "Я подросток. Мне 17 лет. жму от груди всего лишь 45 кг, на большее не могу никак перейти. Что посоветуете? "  Это при том, что весит он 70. Скинул ему статью, будем следить за процессом. laughing
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent