Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Режим и тренировки в домашних условиях

Режим и тренировки в домашних условиях

20-02-2015, 09:48

лень тренировки в домашних условияхУ тренировок в домашних условиях сторонников столько же, сколько и противников. Для сторонников работают спортивные магазины, которые продают домашние тренажеры, для противников - фитнес клубы, которые сдают членам в аренду профессиональное оборудование. Все зарабатывают, но мало, кто тренируется.

Противники тренировок в домашних условиях говорят, что дома нет условий. Иногда жалуются на нехватку места, но чаще на нехватку мотивации - «дома расслабляешься»

Такая же проблема стоит у работодателей, которые нанимают сотрудников удаленно. Если после завтрака включил любимый сериал, то рабочий день пошел насмарку. Люди не хотят работать дома за деньги, о каких домашних тренировках может идти речь?! Практика показывает, что 97% людей превращают домашние тренажеры в вешалки для одежды. 

Люди без дисциплины и навыка следовать режиму не смогут заниматься ни дома, ни в фитнес клубе. Однако если человек привык жить по режиму, то от тренировок дома он сможет получить большую пользу. Тренировки в фитнес клубе принесут дополнительную пользу, если он сможет умело чередовать их с тренировками в домашних условиях. Но в любом случае нужно начинать с тренировок дома. Если вы не смогли тренироваться дома, то вряд ли фитнес клуб поможет. 

Всем знаком режим сна и бодрствования. Ученые давно доказали, - а простые люди и так знали, - что просыпаться проще всего в одно и то же время. Наука о правильном сне далеко ушла вперед, после того, как люди стали жить не по солнцу, а по будильнику. 

Попробуйте понять, что привычка тренироваться формируется телом так же, как и привычка просыпаться. Как организм привыкает просыпаться в одно и то же время, так и желание тренироваться можно настроить на пробуждение к определенному часу. 

 Желание тренироваться может просыпаться в одно и то же время

Однако желание проснуться и желание потренироваться настраивается на одно и то же время суточными циклами, а не недельными. Если вы задумали ходить в фитнес клуб 2-3 раза в неделю, то вам будет трудно настроить внутренние часы организма на одно и то же время для тренировки. Поэтому я рекомендую тренироваться каждый день. 

У многих людей не получается работать удаленно, потому что нет необходимости садиться за рабочий стол ровно в девять утра. Один мой знакомый с большим опытом военной службы, беседуя со мной в Старбакс и глядя на рассеянную молодежь, жующую десертики в полдень, сказал: «Как же мало людей приучены ходить строем!» Военный на пенсии и тренер, который начинает работу в шесть вечера, когда все офисы закрываются, могут позволить себе пить кофе в двенадцать дня. Но где в это время должны быть остальные? За рабочим столом или партой. 

Допустим, вы со мной согласились и решили формировать привычку тренироваться в одно и то же время. Но я давно не видел людей у которых есть время ходить в фитнес клуб каждый день, чтобы потренироваться полчаса: дорога, душ и переодевание займут больше времени - задел станет больше дела.

С другой стороны новички не способны физиологически выдержать шесть часов тренировок в неделю - нужно начинать с трех. Три часа в неделю - это полчаса в день. 

фитнес тренер москва метро онлайнПовторюсь вкратце. Привычку тренироваться нужно воспитывать ежедневно. Трудно ходить в фитнес клуб каждый день на полчаса - это расточительство по времени. Если вы не идете в фитнес клуб, то обязательно нужно провести легкую тренировку дома, чтобы не потерять привычку - желание тренироваться. «День без физкультуры - подарок болезни»

Попробуйте начать тренироваться с десяти минут каждый день в одно и то же время утром или вечером. Так вы сможете сделать почти половину от недельно нормы в 75 подходов. Если у вас не получиться сделать больше - не страшно. Но вы начнете раскручивать свой метаболизм и постепенно привыкнете выполнять всю недельную норму. Сделайте хоть что-нибудь. Начало - половина дела. 

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Сравнивая тренировки дома и в зале,с точки зрения результата,то важно что делаешь,а не где)мне нравилось ходить в фитнес клуб из за сауны и бассейна,но это лишь ради развлечения и после переезда пришлось отказаться от дополнительных расслабляющих процедур,думала будет сложнее тренироваться,но после перехода на методику Льва необходимость в расслаблении после тренировки сама собой отпала и плюс для меня,что больше не надо таскать кучу сумок на работу)

Мне кажется может помочь организовать себя визуализация, например нарисовать на бумаге 75*52 квадратиков, и зачеркивать их.
Я, когда отжимаюсь, после подхода, рисую на бумаге единичку, так легче посчитать подходы, и удовольствие получаешь, когда их уже 5!

Я месяц занимаюсь дома по Джиллиан Майклс(стройная фигура за 30 дней), очень понравились тренировки- много времени не отнимают, а тело действительно приходит в порядок и силы прибавилось bully
 тоже поначалу отмечала каждое занятие в самодельном календарике(на шкаф прилепила), теперь занимаюсь просто- меняю упражнения, пробовала Хард Боди- мало места в комнате, еще делала нет проблемным местам(вроде так, просто на английском было)- КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА, ПОПОТЕЛА ОТ ДУШИ.
Еще бы диету, но пока сил не хватает...Или силы духа скорее....
Короче, для мамок- самое оно) И времени не много и результат неплохой

Я тоже не вижу большой разницы, где тренироваться. Но когда опыт тренировок достаточно большой, то быстрее и проще заниматься в зале с железом, чем со своим собственным весом. Мне лично проще приседать со штангой 75кг в зале (так уж получилось, что такой штанги и стойки у меня дома нет), чем сделать дома 500 приседания со своим весом.

Понравился комментарий выше по поводу визуализации. Появилось желание попробовать. Интересно, как будет выглядеть лист бумаги после месяца тренировок. Первая картинка в статье порадовала.) Хороший совет по поводу того, что нужно начинать заниматься дома. Многие сразу прут в тренажёрный зал и при этом ни режима сна, ни режима тренировок у них нет.

Цитата: Viktor
Я тоже не вижу большой разницы, где тренироваться. Но когда опыт тренировок достаточно большой, то быстрее и проще заниматься в зале с железом, чем со своим собственным весом. Мне лично проще приседать со штангой 75кг в зале (так уж получилось, что такой штанги и стойки у меня дома нет), чем сделать дома 500 приседания со своим весом.

я бы тоже не против заниматься в зале, но увы, пока нет времени. По этому пытаюсь втянуться с помощью видео тренировок) Может все таки летом повезет хоть на месяцок оторваться в зале  winked winked ну а пока дома- главное не забрасывать- результат очень даже нра)

Цитата: Potter
Понравился комментарий выше по поводу визуализации. Появилось желание попробовать. Интересно, как будет выглядеть лист бумаги после месяца тренировок. Первая картинка в статье порадовала.) Хороший совет по поводу того, что нужно начинать заниматься дома. Многие сразу прут в тренажёрный зал и при этом ни режима сна, ни режима тренировок у них нет.

у меня нет режима тренировок- стараюсь конечно утром обязательно заниматься, но увы, с работой и ребенком сильно не разгонишься. Мне интересно еще про перерывы в занятиях. Некоторые говорят обязательно нужно давать мышцам отдых, другие- наоборот не стоит делать перерыв...Как быть?

Цитата: eandr
Мне кажется может помочь организовать себя визуализация, например нарисовать на бумаге 75*52 квадратиков, и зачеркивать их.
Я, когда отжимаюсь, после подхода, рисую на бумаге единичку, так легче посчитать подходы, и удовольствие получаешь, когда их уже 5!

 
Ой! А я визуализирую пальцем в снег. Сделаю подход на турнике и втыкаю палец в снег - визуализирую. За тренировку делаю 20 втыканий. Знаю, что не много, но для визуализации мне хватает 

Цитата: Potter
Понравился комментарий выше по поводу визуализации. Появилось желание попробовать. Интересно, как будет выглядеть лист бумаги после месяца тренировок. Первая картинка в статье порадовала.) Хороший совет по поводу того, что нужно начинать заниматься дома. Многие сразу прут в тренажёрный зал и при этом ни режима сна, ни режима тренировок у них нет.
Вот как раз на месяц и хватит,  а дальше никакая визуализация не поможет, но разве что на короткий промежуток времени. Нужны более действенные инструменты для воздействия на мотивацию. Если бы все так было просто......

Идея заниматься дома - хороша. Она не оставляет шансов отговориться ленивым, мол мне некогда ходить в зал (нет денег, хорошего зала рядом) или у меня маленький ребенок, мне не с кем его оставить. Становится ясно, что раз человек не тренируется, то просто не хочет - имеет полное право. Просто нужно называть вещи своими именами.
Я тоже забрасывала спорт на 10 лет (с 18 до 28 лет), однако когда стала весить 45 кг, и даже моя полностью исчезнувшая задница начала висеть... когда с кровати утром я вставала через бочек из-за диких болей в спине, а из-за диагноза опущение внутренних органов 2й степени мне светила операция...  я поняла, что так больше продолжаться не может и даже наличие 3х детей и работы, а в дальнейшем и рождение 4ого ребенка не смогли меня остановить.

Цитата: eandr
Мне кажется может помочь организовать себя визуализация, например нарисовать на бумаге 75*52 квадратиков, и зачеркивать их.
Я, когда отжимаюсь, после подхода, рисую на бумаге единичку, так легче посчитать подходы, и удовольствие получаешь, когда их уже 5!

 
 
Я тоже так делаю, первое время считала, потом, когда стало легче и быстрее, стала путаться и теперь тоже ставлю  глочки)), а вы сразу так стали делать?

Цитата: Viktor
Я тоже не вижу большой разницы, где тренироваться. Но когда опыт тренировок достаточно большой, то быстрее и проще заниматься в зале с железом, чем со своим собственным весом. Мне лично проще приседать со штангой 75кг в зале (так уж получилось, что такой штанги и стойки у меня дома нет), чем сделать дома 500 приседания со своим весом.

Смотря какого результата мы хотим достигнуть и напор какой!
если нужно не просто попку подкачать, как это девахи любят дома , к примеру, то конечно в зал нужно! там и все оборудование и атмосфера , и мотивация и тренер!!!! тренер очень важен, когда ты качаешь тело!
ну, конечно, если ты заядлый качок, но живешь в дали от мегаполиса, можно самому сварить штангу, а вместо груда таскать мешки с картошкой! тоже вариант ведь))))

Цитата: Наталья
гда с кровати утром я вставала через бочек из-за диких болей в спине, а из-за диагноза опущение внутренних органов 2й степени мне светила операция...  я поняла, что так больше продолжаться не может и даже наличие 3х детей и работы, а в дальнейшем и рождение 4ого ребенка не смогли меня остановить.

Вы дома занимаетесь? Какие упражнения делаете, если не секрет? Вдохновляют девушки, тем более с 4мы детками, которые следят за собой и не оставляют занятий спортом. Достойный пример для детей и особенно для мамулек, которые оправдываются постоянно : "ну я же рожавшая"  bully

Нет, я занимаюсь не дома, надо же было куда-то от детей сбегать :- ...D (шутка). А теперь они подросли уже и двое старших с нами в зал ходят... Ну вот как-то так получилось..
А любимые мои упражнения приседания и становая тяга. 

10 минут в день - прям начинать с подходов, без бега, на холодные корявые, ленивые мышцы?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent