Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Проблемы роста мышц у эктоморфов, хардгейнеров и интровертов

Проблемы роста мышц у эктоморфов, хардгейнеров и интровертов

4-10-2015, 06:10

Ученые любят вводить новые  термины с точки зрения своих теорий; слово «эктоморф» - не исключение. Например, те, кто хотел накачаться еще при Советском Союзе, знакомы со словом эктоморф. Это слово придумал американский психолог Шелдон, для классификации своих клиентов-пациентов.

Как заметил Шелдон, у людей, которые к нему приходили были разные психологические заморочки, но психолог заметил, что одни и те же придурковатости свойственны людям с одинаковым телосложением. Шелдон начал изучать: как тип психических отклонений связан с телосложением? Вот, что он написал про эктоморфов:

«Эктоморф - это человек у которого наблюдается низкий уровень физической силы; люди такого рода худощавы с относительно низким уровнем подкожного жира и узкими костями; по характеру интроверты склонные к интеллектуальному труду»


 

Вы заметили, что слабые от природы люди склонны к интеллектуальному, а не физическому труду? Чтобы понять почему у эктоморфов не растут мышцы, нужно понять, кто такие интроверты.

Слово интроверт тоже придумал психолог - Карл Юнг. Карл заметил, что интроверты не склонны быть практиками, но наоборот любят погружается во внутренний мир фантазий. Кто из худых парней в девяностые не хотел быть супергероем, помного раз пересматривая фильмы со Шварценеггером? Так и интроверт Ницше, обладая слабым телом, бродя в лабиринтах фантазий своего ума, придумал для всего мира идею суперчеловека. 

Макроберт написал книгу "Думай". Книга адресована хардгейнерам - еще один термин уже забытой теории. Словом «хардгейнер» Макроберт решил выделить худых парней - эктоморфов. Хардгейнеры-эктоморфы-интроверты по своей природе и так слишком много думают. Думают о том: правильно ли они тренируются и правильно ли они питаются. Главное, чего не хватает труднонабирателям, это практики. Чтобы хардгейнер больше тренировался, нужно усилить не мыслительные процессы, а двигательную активность - хотя бы сделать 75 подходов за неделю. 

Но настоящих эктоморфов мало. К хардгейнерам Макроберт относит всех, кто не доволен ростом своей массы. Мои клиенты, даже те, кто за год набирают 13 кг чистых мышц тоже бывают недовольны ростом своей массы, но я их называю не хардгейнерами, а неблагодарными. Настоящих хардгейнеров - повторюсь - мало.

 Эктоморфов от рождения всего около 3%
 
Нацисты измеряли черепа, чтобы определить арийцев - я измеряю запястья, чтобы отличить хардгейнера-эктоморфа. На самом деле очень низких, очень умных или очень худых от природы людей мало. Большинство людей средние. Настоящих хардгейнеров-эктоморфов-интровертов примерно 3% населения. Встречаются они редко - один в классе или во взводе - еще реже заходят они в тренажерный зал. Так, кто же те «85 % людей», о которых пишет Макроберт, те, которые ходят в тренажерный зал и не могут нарастить мышцы?

Иосиф Сталин говорил: "... лень, глупость и трусость - пороки. Все остальное - добродетели». 

Я не говорю, что думать это плохо. Раз в недельку нужно сесть и посчитать сколько подходов было сделано за неделю. Подумать над тем, почему так мало? Так же нужно заглянуть в девник питания и посмотреть: сколько калорий, белков, углеводов и сырых овощей было потреблено. Выполнена ли норма? Заглянуть в дневник учета сна и посмотреть, набраны ли часы в постели? Вспомнить, что или кто помешал выполнить план, а потом подумать, как ликвидировать помеху.

хардгейнер фитнес тренер фрунзенскаяНо эктомрфы-интроверты не способны думать и считать - они любят воображать, то есть представлять в голове образы того, какие они замечательные. Воображение - это важно, потому что оно дает мечту и эмоции к действию. Но если эмоции перегорают внутри вас, не находя: воплощения в недельной наработке на тренировках, повышении аппетита за столом и глубоком сне от физической усталости, - то вы на всю жизнь останетесь супергероем только в своем воображении. 

Несмотря на то, что интровертов от природы мало, большая часть людей склонна к потреблению образов из интернета, а не к производству энергии на тренировке. Не важно, где вы застряли: в своем воображении или в соцсети, - важно, что вы не сделали 75 подходов. От природы вы, скорее всего, не эктоморф и не интроверт, но можете им стать от образа жизни.

Хватит бродить по лабиринтам своих фантазий - сделайте за неделю 75 подходов, потребите 40 калорий и поспите 62 часа. А когда это сделаете, возвращайтесь на эту страницу и напишите комментарий о проделанной работе - поделитесь пережитым опытом. 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Всегда было интересно, а почему на таких картинках только мужчины? У женщин нет своей классификации?

Большинство людей остаются "такими как они есть" из-за нежелания над собой работать и лени. Тогда появляются разговоры о генетике, метаболизме и т.д. Конечно есть очень сильно занятые люди, у которых много работы, семья и т.д., но это отдельная тема для разговора.

Цитата: Ирэн Калимонова
Всегда было интересно, а почему на таких картинках только мужчины? У женщин нет своей классификации?

 
Почему нет картинок? Есть!
классификация женщин


Цитата: Viktor
Большинство людей остаются "такими как они есть" из-за нежелания над собой работать и лени. Тогда появляются разговоры о генетике, метаболизме и т.д. Конечно есть очень сильно занятые люди, у которых много работы, семья и т.д., но это отдельная тема для разговора.
 
Почему то, люди с хорошой зарплатой и с четырьмя детьми имеют наилучшие результаты в тренажерном зале. Работа, семья, дети?

Цитата: Lev
Цитата: Viktor
Большинство людей остаются "такими как они есть" из-за нежелания над собой работать и лени. Тогда появляются разговоры о генетике, метаболизме и т.д. Конечно есть очень сильно занятые люди, у которых много работы, семья и т.д., но это отдельная тема для разговора.

 
Почему то, люди с хорошой зарплатой и с четырьмя детьми имеют наилучшие результаты в тренажерном зале. Работа, семья, дети?

Наверное, это те 3%, выбивающиеся из общей статистики :)
Я даже знаю одного такого (трое детей), правда, они и жена видят его только по выходным в загородном доме, а на неделе он работает, тренируется, спит в городе. Тоже вариант жизни...
 

Для того, чтобы кем-то стать нужно прилагать для этого усилия! человек всю жизнь работает над собой! если сидеть и ничего не делать, то ничего и не будет! Отмазки всегда можно найти, а вот силы, стимул и желание- не у каждого найдется!
 
Цитата: Vladislavikus
Почему то, люди с хорошой зарплатой и с четырьмя детьми имеют наилучшие результаты в тренажерном зале. Работа, семья, дети?
 
Дело не в том, сколько у тебя денег и есть ли дети с женой! Найти время на спорт зал или любое увлечение можно всегда, было бы желание!


Может потому, что эти люди  с хорошей работой умеют работать не только на работе, но и над собой?! Успешные люди, в любых делах достигают максимально хороших результатов, а вот такие о которых говорил Viktor, остаются "такими как они есть".

Я полностью согласна с Виолеттой! успешный человек успешен во всем!!! только нытики и слабаки ждут помощи от кого-то и ноют, что у них ничего не получается!!! нет проблемы в генетике или наследственность у вас не та- еще раз повторюсь- работайте над собой и все будет так, как вы захотите!!!

Цитата: Viktor
Большинство людей остаются "такими как они есть" из-за нежелания над собой работать и лени. Тогда появляются разговоры о генетике, метаболизме и т.д. Конечно есть очень сильно занятые люди, у которых много работы, семья и т.д., но это отдельная тема для разговора.

 
В том что всему виной лень - 100% согласна. И про занятость семьёй - это тже отговорка. Если ты этого действительно хочешь семья (дети особенно) будут с удовольствием заниматься вместе с тобой. Согласны?

Цитата: Pollee85
Цитата: Viktor
Большинство людей остаются "такими как они есть" из-за нежелания над собой работать и лени. Тогда появляются разговоры о генетике, метаболизме и т.д. Конечно есть очень сильно занятые люди, у которых много работы, семья и т.д., но это отдельная тема для разговора.

 
В том что всему виной лень - 100% согласна. И про занятость семьёй - это тже отговорка. Если ты этого действительно хочешь семья (дети особенно) будут с удовольствием заниматься вместе с тобой. Согласны?

 Согласна полностью))), у самой муж ходит на тренировки, и у него получается все совмещать, сил хватает на все, и не часик в зале проводит, а по 2 часа, в дальнейшем хочу к нему присоединиться, но пока ребенок маленький, не могу, но он только за, мне нравится его стремление и то, что он все успевает и отдыхать тоже успевает, и скажу так, он от тренировки он получает удовольствие большое, и результат отличный, мне нравится! Так что правильно, самое главное это желание и цели перед собой!!!

винить во всем третьих лиц- удел слабых!а сильные и нравственные люди стремятся преодолеть все преграда и несовершенства!! кто-то не согласен с этим?? скажите почему??? ведь мысль материальна?!

моей мотивацией к тренировкам были афроамериканцы.Эти ребята не работали,торговали наркотой,качались и играли в баскетбол.Из фильмов про них я сделал вывод что качатся это одна из немногих вещей в жизни которая идет бесплатно,не куда ходить не надо) хочешь качаться?упал отжался-присел-подтянулся.ТЕМ не менее такая практика привела к хорошей физической форме но не телосложению.Я добавил в свои тренировки жим стоя после подтягиваний и тягу к подбородку перед брусьями,и о чудо!через год мои гантели выросли с 0,5 кг до 16 каждая,плечи с 43 до 61 см по спине а "компетентные" знакомые заявили что я "классический" мезоморф)))).Еще за год я набрал лишний вес и другие "компетентные" заявили что я типичный эндоморф))).Так за жизнь я побывал эктоморфом не доедая,мезоморфом считая калорийность,и эндоморфом поглощая еду без разбора.А потом оказалось что есть еще и промежуточные типы телосложения ))).КАК это применить на практике?исключить полностью какие либо движения,упражнения?важны рекомендованные пропорции телосложения с учетом роста и рекомендованного веса.Если у человека слабые дельты между ними не вырастет широкая грудная клетка,если слабые руки они не сможет ими поднимать "большие" веса.Как правило на старте у большинства слабые ноги,спина и дельты.Ноги и так легко развиваются в упражнениях с собственным весом,а если и нужен дополнительный то небольшой компенсирующий нехватку собственного веса для нагрузки.широчайшие работают во фронтальной плоскости тела потому что они в ней расположены и прикреплены,а подтягиваться людям сложно из за избыточного веса).Дельты нормально реагируют на жим в грамотной технике даже с небольшим весом.А Потом можно страдать базой и бинтовать колени воняя мазями и рассказывать про свои силовые ВК.

Ну, вот у меня запястье меньше 14см при росте 176 (ж), не могу сказать, что тело не отзывается на работу. Если его работать - есть прогресс, если нет, то нет. С другой стороны, на помост в ББ не рвусь.
При этом, жир набрать тоже могу распрекрасно, просто его не сразу будет видно в одежде...).
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent