Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Сон человека и сон бодибилдера. Когда растут мышцы?

Сон человека и сон бодибилдера. Когда растут мышцы?

11-02-2015, 06:32

рост мышц и сон человекаУверен, что вы очень хотите нарастить мышцы, поэтому готовы многое для этого делать. Однако иногда для роста мышц нужно ничего не делать. В первую очередь мышцам не надо мешать расти. Вы правильно меня поняли, нужно больше спать.

Сейчас я не написал ничего нового. Все знают, что для восстановления мышц нужно больше спать: чем больше тем лучше. Если вы бездельник, который не работает и не учится, то выполнить эту рекомендацию не сложно. Но что, если вам нужно кормить себя, детей и родителей? Сколько тот минимум сна, после которого начинают расти мышцы? Где граница сна, опустившись ниже которой, ваши тренировки только повредят росту?А ведь такое часто бывает, когда человек годы пашет в зале и вместо наполненных мышц получает "резьбу по кости". 

Всем известно, что человеку нужно восемь часов сна. Но бодибилдер, даже натуральный - не просто человек. Покрайней мере, ему так нравится думать. От чего зависит количество сна? От массы тела? От массы мышц? От объема и интенсивности тренировок? От количества жиров и углеводов в рационе? От всего перечисленного!

Грудничковым детям не трудно прибавлять по 500 грамм массы тела в месяц, потому что их не будит будильник. Животные тоже прекрасно набирают массу в среде с обильной едой, если спят по самочувствию, а не по расписанию. Вам будет трудно рассчитывать на желаемый рост мышц, если хотя бы несколько дней в неделю вы не сможете отказаться от будильника.

 1 час тренировок требует 2 часа сна

Мы вынуждены согласовывать свою жизнь с будильниками других людей, потому что хотим денег больше, чем мышц. Однако природа свое берет. Разные люди говорят разное: одни говорят, что спят по три часа в день и им хватает, другие - что спят нормально по восемь часов в день. Результат у всех один: все спят по 42-63 часов в неделю.

Хотите знать, сколько спят профессиональные бодибилдиеры? Этого никто не знает, даже они сами. Уже ни для кого не секрет, что горомон роста - это обязательное условие победы в профессиональных соревнованиях. Я имею в виду уколы гормона роста. Но свой гормон роста организм вырабатывает во сне. Поверьте, уколы гормона роста - прекрасное снотворное, особенно в больших дозах. 

Вы уже слышали, что профессиональные бодибилдеры постоянно едят - каждые два часа, как грудничковые дети. Они и спят так же - всегда, даже на ходу, как верблюды. Конечно, они это делают не потому что так надо, а потому что так хочется - уколы стероидов вызывают постоянный аппетит, а гормона роста - сонливость. Много анаболических гормонов, много еды, много сна - это три кита профессиональных бодибилдеров. 

Но что делать со сном натуральным бодибилдерам? В первую очередь - наблюдать. Понаблюдайте, сколько часов сна вы спали за неделю? Если меньше сорока часов, и при этом у вас «в глазах песок», то забудьте обо всем: о работе, о семье, о компьютерных играх и даже о тренировках - идите и выспитесь, все равно большой пользы от вас нигде не будет. 

фитнес тренер москва метро онлайнНаблюдайте за сном каждую неделю. Вы быстро заметите, что увеличение и объема, и интенсивности тренировок приводит к увеличению недельной калорийности и росту часов сна. Причем 75 подходов в неделю заставят вас спать на шесть часов больше, а недельный максимум в 125 подходов потребует дополнительно двенадцать часов сна. Хороший объем тренировок требует половину суток в неделю на дополнительный сон. 

Я не знаю, где вы возьмете эти полсуток в неделю на сон, но я видел, что некоторые люди, - которые хотят нарастить мышцы, - проводят время в интернете и ставят лайки. Моя рекомендация: поставьте лайк, сделайте репост, сходите на тренировку, поешьте, поспите и возвращайтесь завтра узнать для себя что-то новое о пользе для тела. 

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


У меня муж в молодости усиленно наращивал мышечную массу. Когда у него были активные тренировки, график работы у него был свободным (заранее ставили объем работ, а он сам планировал в какой день сколько работать), поэтому с временем на сон проблем не было. Он вел специальную тетрадку куда записывал все свои действия (питание, тренировки, сон, результат). 

С появлением очередного ребёнка, я снова был вынужден отказаться от услуг будильника. Теперь ребёнок решает за меня, когда мне проснуться :) вот уже восьмой месяц мне не удаётся поспать подряд 8 часов. В эти выходные жена мне сделала подарок: дала проспать всю субботу и всё воскресенье, подавая мне в моменты пробуждения чай с мёдом и лимоном. Потом я снова засыпал. К понедельнику стал как новенький - говорит, стал лучше выглядеть и даже немного похудел. Сегодня я впервые сам без помощи живого будильника проснулся на работу. Кайф :) Как говорится: "когда у тебя маленький ребёнок - самое большое сексуальное желание, это выспаться во всех позах" :)))

Да. О росте мышц, и вообще о желании тренироваться на фоне 12-ти часового рабочего дня и хронически недостаточного прерывистого сна ... В одной из командировок парился в бане с одним финансовым директором. Его привлекла статья в журнале "бухгалтерское дело" (кажется так назывался) о том как закрывать бухгалтерскую отчётность день-в-день. Для него это было настолько актуально, что он жадно вчитывался в текст прямо в парилке, преодолевая пот, заливающий его глаза. И дойдя до конца статьи, он сполз на пол в гомерическом хохоте. Оказалось, что рекомендация автора заключалась буквально в следующем: "пусть сотрудники вашей бухгалтерии закрывают отчётность в последний день периода, за который они предоставляют отчёт - то есть, день-в-день". Он потом долго отходил от собственной истерики.

"Смешно. Не правда ли, смешно?!
И вам смешно и даже мне.
Что было недорешено?
По чьей вине?"
 
Джон Нэш говорил о своем сумашествии: "Это всего лишь задача?" Он нашел решение не казаться сумасшедшим. Могут ли люди с IQ 90-110 найти решение - способ выспаться? Или закрыть отчетность день в день?

Не важно, когда норму сна выполнять? Т.е. к примеру за неделю у меня накопилось 10-12 часов сна и в выходной я просто весь день сплю?)

Лев, а почему у тебя на картинке еда идёт впереди тренировки? Ты же обычно говоришь наоборот ...

Эх! Знал бы ты, как трудно писателю найти художника единомышленника! 

Цитата: Potter
Не важно, когда норму сна выполнять? Т.е. к примеру за неделю у меня накопилось 10-12 часов сна и в выходной я просто весь день сплю?)

 
Вот в такие выходные мышцы и растут

Я новичок в  бодибилдинге. Начала заниматься 3 месяца назад. Строго соблюдаю диету + регулярные тренировки. О количестве и качестве сна до этого не задумывалась, а надо бы! Ежедневного 7ми часового непрерывного сна не хватает. Чувствую, что мой организм не высыпается и не успевает отдохнуть. С удовольствием бы добавила дневной сон, особенно после тренировок, но к сожалению современный образ жизни не позволяет(((

Вопрос сколько нужно сна весьма индивидуален. В моем случае последние 16 лет все время были причины недосыпать... Однако достоверно замечено, что пол-полтора часа дневного сна помогают отдохнуть иногда даже больше, чем 5-7 часов ночного сна...
Большой вопрос с качеством сна, если вечером уснул, утром проснулся, никаких ночных пробуждений или дурацких снов - высыпаешься гораздо лучше за меньшее время.

Цитата: Lev
Эх! Знал бы ты, как трудно писателю найти художника единомышленника! 
Я тебя умоляю - взял бы в пэинте вырезал пиктограмки и поменял бы местами :)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent