Домашний бодибилдинг, нормативы ГТО и программы тренировок

Часто новички не могут составить себе посильный план тренировок, потому что переоценивают себя. Они пишут план для себя, таких, какими хотят себя видеть, а не таких, какие есть на данный момент. Например, юноша, который не может подтянуться ни разу, с воодушевлением копирует план тренировок мастера спорта. Результат – перетренированность, лень – нежелание тренироваться и отказ от тренировок.

Честно говоря, я не понимаю сути программы ГТО. Я понимаю нормативы ГТО, но не помнимаю программы. Попробуйте вникнуть в эти два слова «норматив» и «программа»

Например, норматив «подтянуться 12 раз» вполне очевиден. Но, какова программа тренировок, чтобы выполнить этот норматив для юноши, который не может подтянуться ни разу – а таких сейчас 97 процентов? Под фразой «какова программа» я понимаю: сроки и наработку, то есть «что нужно сделать» и «в какой срок»?

Как показывает моя практика, здоровому юноше – без способностей подтягиваться – на подготовку к нормативу нужен год, плюс 1000 подходов к гантели и турнику. Год и тысяча подходов – это наброски программы; детали нужно прописывать от недели к недели, потому что планы бывают на год и на неделю.

Мне недавно попалась в руки книга «Тренировочная зона». С точки зрения логики, она безупречная; с точки зрения практики – физкультурная фантастика. В этой книге логично прописаны нормативы уровней развития силовой выносливости: от «отжиманий у стены» до «отжиманий на одной руке солдатиком». Отмечу, что «отжимания у стены» – это слишком маленькая нагрузка даже для женщин пенсионного возраста, а «отжиманий на одной руке солдатиком» я вообще никогда не видел в живом исполнении – только в этой книге на фотографии. Какой диапозон нагрузки: от пенсионера до инопланетянина!

Допустим, что я многого в жизни не видел, и отжаться солдатиком на одной ркуе можно. Но! В книге написан норматив «100 раз». В мире не так много людей, которые могут отжаться 100 раз на двух руках. Написать, норматив «100 раз на одной руке солдатиком» – это все равно, что верить в возможность пробежать сто метров за 10 секунд на одной ноге. Спринтеры и любители спорта поймут о чем я.

Ранше я думал, что мир спорта делиться на теоретиков и практиков: спортсменов и спортивных коментаторов. Однако есть еще мир физкультуры, где кроме дворовых и домашних бодибилдеров-гимнастов существуют еще и научные фантасты. Книга «Тренировочная зона» активно продается в магазинах и, возможно, ее покупают, потому что она удивительная. По крайней мере, я удивлен.

Ежедневно ко мне обращаются люди с фантастическими вопросами. Под «фантастическими» я подразумеваю вопросы оторванные от реальности. Например, юноша не может подтянуться ни разу, а спрашивает «как к лету подтянуться 50 раз?» Норматив «50 раз» – это норматив пяти лет тренировок, а не пяти месяцев с нуля.

Аристотель писал: «С молодыми людьми без жизненного опыта, нельзя говорить о политике» Добавлю, что с юношей, который не может подтянуться 12 раз нельзя говорить о бицепсе в 50 см.

По сути, норматив – это цель, а программа – это планируемая, но выполнимая наработка. Мне трудно себе представить, сколько подходов отжиманий на одной руке нужно сделать и за какой срок, чтобы дойти до «элитного уровня» и отжаться в таком стиле 100 раз.

Повторю: норматив – это цель, программа – это наработка. Ставьте реальные цели и составляйте реальные планы с горизонтом планирования в год и в неделю. Например, если вы на прошлой недели не сделали 75 подходов, то не планируйте на следующей неделе сделать триста. Пишите планы близкие к тому, что было сделано недавно. А еще, пишите так, что бы вас хватило надолго. Сделать 75 подходов за неделю не трудно, но попробуйте сделать 3750 подходов за год. Слабо?!