тренировка дома
Вредные привычки

Как накачать мышцы дома?

Большие мышцы можно накачать в большом доме, но что делать, если большие мышцы хочется, а денег на тренажёрный зал нет? Большая штанга помещается даже в маленькой комнате, если мама разрешит.

Как накачаться дома с железом?

Чтобы накачать большие мышцы, нужно собрать большую штангу и стараться её поднимать, пока не получится. Обычно так учатся подтягиваться мужики с ожирением.

Мужик с ожирением, это подросток, который начал набирать массу при Ельцине, и теперь ему осталось только зарельефиться – перегнать жир в мышцы.

Чтобы перегнать жир в мышцы, нужно делать многоповторку с маленькими гантельками. Маленькие гантельки можно взять у жены, пока она «у подруги».

Если у жены нет маленьких гантелек, и мама не разрешила притащить в дом большую штангу, то можно накачать мышцы дома собственным весом.

Как накачать мышцы дома собственным весом?

Когда мужику за сорок лет и за сто килограммов, то собственный вес – это большая нагрузка на мышцы и суставы, поэтому никакой большой штанги в доме уже не надо.

Первым чемпионом СССР по бодибилдингу стал цирковой гимнаст, ибо тренировки со своим весом не хуже тренировок со штангой, а когда в мужике сто кило, пока что не мышц, то даже лучше.

Петрухин

Первый чемпион СССР по бодибилдингу

Сто килограммов человека на диване для отжиманий от пола – это как-то вытерпеть можно, а сто килограммов пока что не мышц на турнике – это травма. Для тяжёлого мужика, который только что снял спорт с паузы, нужны подтягивания лёжа.

Выбор домашнего спорта

Метод накачки мышц зависит от уровня силы мышц и вида выбранного спорта: штанга или гимнастика. Для взрослых мужиков нет места в детских спортивных школах, поэтому про тяжёлую атлетику и спортивную гимнастику им можно забыть. Тяжелоатлетические и гимнастические упражнения для взрослых мужиков в СССР называли атлетической гимнастикой.

Когда в СССР стали привозить американский протеин, атлетическую гимнастику переименовали в бодибилдинг. Мышц это населению не добавило, но у домашних атлетов на кухне появились банки спортпита.

Не сложно накачаться дома до уровня 50% мышц и 10% жира, но сложно разобраться самому, как это сделать. Чтобы разобраться в этом вопросе, мои клиенты

Замеры качков на диване дома 

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Наталья
Наталья
4 января, 2015 7:55 пп
А так хочется волшебства((( Подтягиваться это тяжело.
Однако за последние 2 года я улучшила рекорд своей юности (2 раза) до 7-8 раз в 7-8 подходах. Т.к. я подтягиваюсь всего 2 раза в неделю… осталось еще 10 лет.
10 лет я еще смогу активно тренироваться, так что наберемся терпения)))
Vladislavikus
Vladislavikus
5 января, 2015 12:49 пп

Цитата: Lev
Успешно пропытали свой ум многие культуристы. Соматотропин – изобретение, которое доказало свою эффективность. Но! Рост мышц, это хорошо, а рост раковых опухолей – плохо. К сожалению соматотропин без тренировок(!) растит и мышцы и раковые клетки. Многие уже умерли. Такая цена за пытливый ум. Не знаю, как Вам, а мне чуток страшновато – жить хочется 

 
Вот от этого мне и тоскливо. Никто меня внимательно не прочитал. Все проигнорировали \”вместе\”, а не \”вместо\”. Это удивительно, но большинство людей, даже не способны внимательно читать текст – они пробегают глазами текст наискосок, ограничиваясь узнаванием отдельных знакомых слов. Ну хоть бы, кто-нибудь включал мозг.
Наталья
Наталья
5 января, 2015 12:55 пп
Я не отвергаю прогресс, это классно.
Однако ценность электромиостимулятора признаю как метод восстановительной медицины (в том числе и для профилактики травм) и только в руках профессионала.
Просто если мышцы находятся в гипертонусе, это мешает в первую очередь скорости их сокращения (меня учили, что скорость рождается из расслабления, напряженной рукой невозможно сделать быстрый удар) и силе тоже.
Приводя мышцы в правильный тонус решается вопрос об увеличении силовых и скоростных показателей. Для увеличения продаж эту идею искажают и продают товар как чудодейственное средство…
Я готова заплатить профессионалу за то, что бы он поставил этот стимулятор на меня когда надо, как надо, на сколько надо, однако трезво смотрю на вещи и жду только того результата который оправдан.
Vladislavikus
Vladislavikus
5 января, 2015 1:24 пп

Цитата: Наталья
Я не отвергаю прогресс, это классно.
Однако ценность электромиостимулятора признаю как метод восстановительной медицины (в том числе и для профилактики травм) и только в руках профессионала.
Просто если мышцы находятся в гипертонусе, это мешает в первую очередь скорости их сокращения (меня учили, что скорость рождается из расслабления, напряженной рукой невозможно сделать быстрый удар) и силе тоже.
Приводя мышцы в правильный тонус решается вопрос об увеличении силовых и скоростных показателей. Для увеличения продаж эту идею искажают и продают товар как чудодейственное средство…
Я готова заплатить профессионалу за то, что бы он поставил этот стимулятор на меня когда надо, как надо, на сколько надо, однако трезво смотрю на вещи и жду только того результата который оправдан.

 
Вы наверное в курсе, что расслабление мышцы (увеличение её длины – когда \”гребцы\” в миофибриллах возвращаются на исходную позицию) по энергетическим затратам является равной работой сокращению мышц. Соответственно, после программы гипертонуса, следует программа гипер-расслабления (миостимуляция с обратным действием).
 
Сколько ещё слов надо написать, чтобы человек перестал отвечать исходя из своих домыслов и опасений, а напрягся и погуглил тему, чтобы в ней реально разобраться. Откуда такая умственная лень? Я уже понял, что вы всё уже давно узнали по этой теме, и больше вникать в неё не собираетесь. Ваше право.
 
Когда моему сыну было 4 года, я не мог уговорить его попробовать арбуз. Он говорил, что не любит их. На вопрос, где он его пробовал – он отвечал, что не пробовал, но точно знает, что не любит. Это называется пищевой консерватизм. Он возникает у детей в период перехода от грудного вскармливания к потреблению взрослой пищи. Пищевые пристрастия ребёнка формируются в период прикорма. Чем больше вы дадите ему попробовать, тем шире будет репертуар его предпочтений в дальнейшей жизни. Объяснение простое. Ребёнок доверяет только той пище, от которой он не отравился. Любая новая пища – это опасность.
 
У взрослых людей это проявляется иначе. Человек, выросший в православной среде, и прочитавший библию, никогда не станет читать Коран, Тору или Дхарму Будды. Ему даже не любопытно. Я уже не говорю о желании разобраться в вопросе и что-то сравнить …
 
Тоскливо ….
Наталья
Наталья
5 января, 2015 4:24 пп
По- моему мы говорим об одном и том же немного по-разному.
Миостимуляция это очень хорошая вещь, однако – это не обособленный инструмент, а только вспомогательный. И вибро платформы – это классно, периодически испытываю их действие на себе – помогает.

В любом случае предпочитаю что бы столь мощный инструмент находился в руках профессионала. Разобраться во всех тонкостях мне не хватает либо пытливости ума либо времени, анатомию учат 5 лет в институте и совершенствуются на практике десятилетиями, мне больше нравиться доверять профи.

Vladislavikus
Vladislavikus
7 января, 2015 5:46 пп

Цитата: Lev
Миостимулятор создает дополнительное напряжение в мышцах? Пусть так, но у людей нет нехватки с напряжением – есть проблемы с восстановлением. Есть у тебя время на восстановление? Зная тебя, отвечу за тебя: нет!
 
И напряжение, и восстановление может быть естественным и искусственным. Любое искусственное вмешательство в организм – это риск. Искусственное стимулирование на грани напряжения – это риск травмы. У тебя ногу судорогой свело в покое? А что будет в сложно координированном движении?

 
Наконец-то, серьёзный осмысленный ответ. А то, только \”ха-ха\”, \”фитбол\”, \”диван\”. …
 
Vladislavikus
Vladislavikus
7 января, 2015 5:52 пп

Цитата: Lev
ты все ищешь легкий путь

 
Интересно, а регенеративная медицина, трансплантация органов, генная инженерия, стволовые клетки – это лёгкий путь, или попытка \”оседлать\” природу?
 
Атомную энергетику, конечно, можно считать лёгким путём и вместо атомоходов продолжать строить галеры. Да, радиация и риск аварии – серьёзные побочные эффекты, но отдача значительно выше.
Vladislavikus
Vladislavikus
7 января, 2015 6:02 пп

Цитата: Lev
Что ты всех уговариваешь пробовать. Попробуй первым, покажи результат, стань лидером. А мы потянемся следом

 
Мне некогда. Да, и результат мой будет непоказательным. Нужен такой, как ты, достигший генетического предела, и находящийся на нём уже много лет. Вот, если у тебя прорыв произойдёт, то действительно интересно … Ты, ведь ничего не теряешь – просто продолжаешь отжиматься, подтягиваться и выпрыгивать с электродами на рабочих мышцах – даже движения не стесняет (управляются дистанционно по вай-фаю).
Vladislavikus
Vladislavikus
5 января, 2015 12:45 пп

Цитата: Potter

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Наталья
А, это из разряда ешьте  и худейте или сидите на диване и растите мышцы))) Нет, я старомодна и верю в \”10 000 раз\” и \”как потопаешь, так и полопаешь\”. Это долго, зато надежно.


 
Ща завою …. Иногда берёт такая тоска, когда человек настолько умственно ленив, что даже не пытается погрузиться в тему. Хоть бы видео посмотрели, если английский читать тяжело…
 
Лев, решительно не с кем разговаривать – никто не утруждает себя умственной работой. Вместо мышления – узнавание по картинке, и закрытие темы.
 
Наталья, это \”не вместо\”, а \”вместе\”. Современная силовая подготовка олимпийских чемпионов происходит в сочетании реальной нагрузки и миостимуляции. Вот, пример тренировки Усейна Болта (ЧМ по бегу 100 метров) http://youtu.be/NS8WB9Ae24Q


Что-то я сомневаюсь что Болт пробежал сотку из-за этого стимулятора. Просто это из жанра волшебные браслеты \”power balance\”. Большинство моих одногруппников подсели на эти браслеты, но не смотря на магический эффект остались дрищами. Дело в том, что ни браслеты, ни миостимуляторы не заставят вас выйти на улицу и подтянуться 50 раз, хоть 100 штук нацепите. А Усейн Болт это как Бекхем с \”power balance\”, и как только люди поняли, что браслеты фуфло и Бекхем просто про рекламировал их, появляется великий Усейн Болт, начинает заниматься фитболом для домохозяек и все просто в шоке. Человек, который поразил весь мир бегом напяливает миостимулятор и ложиться на женский фитбол? Серьезно? Вы удивились этому? 

 
Мне сложно судить про место фитбола в тренировке Усейна (ролик длится 16 секунд), но, то что это не рекламный ролик – это точно. Во-первых, я такие жилеты видел не только на Усейне, но и Фелпсе, и на ряде других известных спортсменах, которые знаю в лицо, но не знаю по имени. Их довольно много, что уже говорит о тенденции.
 
Принцип совмещения тренировки и миостимуляции я впервые увидел вживую в на кафедре спортивной медицины лечебно-реабилитационного центра Росздрава (там восстанавливают травмированных спортсменов нашей олимпийской сборной). Я был впечатлён видением вживую таких лосей из лёгкой атлетики, по сравнению с которыми самые большие посетители фитнес-клуба кажутся слабыми неуклюжими щенятами (но это отдельная тема). Так вот, я впервые увидел, такой элемент тренировки лыжника – прыгуна с трамплина, как стояние в низкой изготовке (как во время разгона) на двух резиновых полусферах и балансирование на них во время сопутствующей миостимуляции.
 
Лично мне было прописана миостимуляция \”выключенных\” в результате хирургической травмы мышц, во избежание их атрофии до момента залечивания, и обратного их включения (чтобы включать их не ослабленными, а нормальными).
 
Стал разбираться, зачем спортсмены используют такую комбинированную нагрузку. Оказалось, это позволяет наращивать мясо с опережением разрастания нервной проводимости. Подтягивания на перекладине с сопутствующей миостимуляцией работающих мышц, помогает напрячь мышцы сильнее, чем это удаётся мозгу. В результате происходит опережающее формирование более прочного связочно-мышечного аппарата. На подготовленную почву нервная проводимость прорастает быстрее.
 
Специально для Виктора. Я не знаю, что такое щекочущее ваши нервы вы покупали, но на аппарате, который применяли ко мне, на значениях интенсивности, близких к 70, у меня вызывалось напряжение, напоминавшее судорогу, которое я не мог преодолеть мышцей-антагонистом. Насколько было велико моё удивление, когда я узнал, что максимальное значение предусмотренное аппаратом – 999 (Реабилитолог сказала, что выше 100 обычные пациенты не поднимаются – слишком слабы физически по сравнению со спортсменами).
 
Viktor
Viktor
5 января, 2015 12:18 пп

Когда я был молодой и глупый, то купился на рекламу электромиостимулятров. Резкльтат был нулевой. Только током било. Делал я это упортно, больше 6 месяцев. Рефлекс выработан, и \”пытливость ума\” пропала.

Vladislavikus
Vladislavikus
5 января, 2015 12:10 дп

Цитата: Наталья
А так хочется волшебства((( Подтягиваться это тяжело.
Однако за последние 2 года я улучшила рекорд своей юности (2 раза) до 7-8 раз в 7-8 подходах. Т.к. я подтягиваюсь всего 2 раза в неделю… осталось еще 10 лет.
10 лет я еще смогу активно тренироваться, так что наберемся терпения)))

 
Наталья, Вы можете сократить время. Наука не стоит на месте: http://www.compex.info/en_UK/index.html
Наталья
Наталья
5 января, 2015 10:37 дп

А, это из разряда ешьте  и худейте или сидите на диване и растите мышцы))) Нет, я старомодна и верю в \”10 000 раз\” и \”как потопаешь, так и полопаешь\”. Это долго, зато надежно.

Vladislavikus
Vladislavikus
5 января, 2015 11:33 дп

Цитата: Наталья
А, это из разряда ешьте  и худейте или сидите на диване и растите мышцы))) Нет, я старомодна и верю в \”10 000 раз\” и \”как потопаешь, так и полопаешь\”. Это долго, зато надежно.

 
Ща завою …. Иногда берёт такая тоска, когда человек настолько умственно ленив, что даже не пытается погрузиться в тему. Хоть бы видео посмотрели, если английский читать тяжело…
 
Лев, решительно не с кем разговаривать – никто не утруждает себя умственной работой. Вместо мышления – узнавание по картинке, и закрытие темы.
 
Наталья, это \”не вместо\”, а \”вместе\”. Современная силовая подготовка олимпийских чемпионов происходит в сочетании реальной нагрузки и миостимуляции. Вот, пример тренировки Усейна Болта (ЧМ по бегу 100 метров) http://youtu.be/NS8WB9Ae24Q
Vladislavikus
Vladislavikus
5 января, 2015 11:51 дп

Цитата: Lev
Наука не стоит на месте?!  lol
Это бизнес не стоит на месте! Законы природы – вечные. 

 
И у тебя ум не пытливый? Как тоскливо …
Ну, конечно, бизнес следует за наукой (она открывает новые способы, а он распространяет их в массы за деньги). Конечно, бесполезные средства от облысения продавались столетиями. И, только относительно недавно был изобретён миноксидил. И если не знать этого, то будешь продолжать смотреть на все средства от облысения как на обман до конца жизни.
 
К сожалению, видимо у мозга тоже закрываются зоны роста …  Человек становится невосприимчив к новому, недоверчив, консервативен. Я давно заметил, что старость начинается тогда, когда человек устаёт осваивать новое. Я заставляю родителей пользоваться компьютерами, покупаю им смартфоны и планшеты, заставляю лазить в интернете и общаться по вотсапу и вайберу. Оказалось удивительным, что больше всех в этом преуспел мой 91-летний дедушка. Надо сказать, что несмотря на то, что он старше моих родителей, по пытливости ума и чувству юмора он их опережает.
Potter
Potter
5 января, 2015 12:00 пп

Цитата: Vladislavikus

Цитата: Наталья
А, это из разряда ешьте  и худейте или сидите на диване и растите мышцы))) Нет, я старомодна и верю в \”10 000 раз\” и \”как потопаешь, так и полопаешь\”. Это долго, зато надежно.


 
Ща завою …. Иногда берёт такая тоска, когда человек настолько умственно ленив, что даже не пытается погрузиться в тему. Хоть бы видео посмотрели, если английский читать тяжело…
 
Лев, решительно не с кем разговаривать – никто не утруждает себя умственной работой. Вместо мышления – узнавание по картинке, и закрытие темы.
 
Наталья, это \”не вместо\”, а \”вместе\”. Современная силовая подготовка олимпийских чемпионов происходит в сочетании реальной нагрузки и миостимуляции. Вот, пример тренировки Усейна Болта (ЧМ по бегу 100 метров) http://youtu.be/NS8WB9Ae24Q


Что-то я сомневаюсь что Болт пробежал сотку из-за этого стимулятора. Просто это из жанра волшебные браслеты \”power balance\”. Большинство моих одногруппников подсели на эти браслеты, но не смотря на магический эффект остались дрищами. Дело в том, что ни браслеты, ни миостимуляторы не заставят вас выйти на улицу и подтянуться 50 раз, хоть 100 штук нацепите. А Усейн Болт это как Бекхем с \”power balance\”, и как только люди поняли, что браслеты фуфло и Бекхем просто про рекламировал их, появляется великий Усейн Болт, начинает заниматься фитболом для домохозяек и все просто в шоке. Человек, который поразил весь мир бегом напяливает миостимулятор и ложиться на женский фитбол? Серьезно? Вы удивились этому? 

Vladislavikus
Vladislavikus
23 февраля, 2015 10:23 пп

Цитата: Lev
Фитбол

 
Да, что ты знаешь о фитболе, сынок? 🙂
 
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x