Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как накачать крылья?

Как накачать крылья?

4-01-2015, 18:58

как накачать крыльяНе знаю, как вас, а меня несколько раз в год спрашивают о том, как я накачал крылья. Конечно, правильно было бы спросить "как накачать широчайшие мышцы спины", но молодые люди не знают академических названий мышц, поэтому тычут пальцем в спину и говорят "крылья". 

Последние десять лет я не делал для своих крыльев ничего - ничего, кроме подтягиваний. Обычно я делаю по 100 подтягиваний в день, иногда чуть больше. Уходит у меня на это всего 10-15 минут и больших усилий такая работа от меня не требует. Так я соблюдаю принцип вполсилы

Подтянуться сто раз за тренировку могут многие и это не потребует много времени. Но! У кого хватит терпения подтянуться 700 раз за неделю? 3000 раз за месяц? 30 тыс раз за год? Это в сказках мышцы растут не по дням, а по часам, но в жизни мышцы растут от года к году. 

Я не меняю хват и своим клиентам не советую. Ко всему нужно привыкать и к хвату тоже. Привычное упражнение делаешь с большей охотой, а значит сделать его можно больше. 

Вообще, подтянуться за год 30 тысяч раз - задание скучное. Чтобы его исполнить, нужно уметь отвлекаться. Меня не сильно напрягают мои тренировки, но и совершенно не радуют - я их не замечаю. 

Многие тратят часы на изучение техники упражнений и годы на то, чтобы поспорить с другими о том, "как правильно". Я подтягиваюсь так, как мне удобно. Если нет грубых нарушений и опасностей для моих учеников, то и учеников я не сильно тревожу разговорами о том, "как правильно". 

Иногда, я могу вместо подтягиваний сделать тягу блока или тягу штанги в наклоне - тоже упражнения для широчайших. Однако, я не сильно уповаю на усиление эффективности, а отношусь к этому, как к эмоциональному отдыху от монотонности. Это как, если бы бегун вместо кросса сделал тренировку на лыжах: и форму не потерял и развлекся. 

Чтобы накачать крылья я подтягивался день за днем, неделю за неделей, год за годом. Потенциал роста натуральных мышц достигается за три года. За это время нужно успеть подтянуться примерно 60 тысяч раз и тогда с крыльями все будет в порядке. 

Не нужно тренироваться до отказа - тренируетесь вполсилы. Но! Следуйте принципу "работа строит орган". 60 тыс подтягиваний - это та самая работа, которая постоит вам крылья. 

как накачать крыльяЧтобы прочитать эту статью неспеша, нужно всего 3 минуты. За это время я подтягиваюсь обычно 30 раз. Если у вас есть турник дома или во дворе, то не тратьте время на поиски других способов накачать крылья: вас ждут 60 тысяч подтягиваний.
 
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 
Понравилась статья - подпишитесь на рассылку

Если у вас есть возражения или общие вопросы, то напишите комментарий. Если у вас вопрос лично ко мне, то пишите здесь или можете сразу записаться на тренировку 
 
Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72 
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


А так хочется волшебства((( Подтягиваться это тяжело.
Однако за последние 2 года я улучшила рекорд своей юности (2 раза) до 7-8 раз в 7-8 подходах. Т.к. я подтягиваюсь всего 2 раза в неделю... осталось еще 10 лет.
10 лет я еще смогу активно тренироваться, так что наберемся терпения)))

Цитата: Наталья
А так хочется волшебства((( Подтягиваться это тяжело.
Однако за последние 2 года я улучшила рекорд своей юности (2 раза) до 7-8 раз в 7-8 подходах. Т.к. я подтягиваюсь всего 2 раза в неделю... осталось еще 10 лет.
10 лет я еще смогу активно тренироваться, так что наберемся терпения)))
 
Наталья, Вы можете сократить время. Наука не стоит на месте: http://www.compex.info/en_UK/index.html

А, это из разряда ешьте  и худейте или сидите на диване и растите мышцы))) Нет, я старомодна и верю в "10 000 раз" и "как потопаешь, так и полопаешь". Это долго, зато надежно.

Наука не стоит на месте?!  lol
Это бизнес не стоит на месте! Законы природы - вечные. 

Цитата: Наталья
А, это из разряда ешьте  и худейте или сидите на диване и растите мышцы))) Нет, я старомодна и верю в "10 000 раз" и "как потопаешь, так и полопаешь". Это долго, зато надежно.

 
Ща завою .... Иногда берёт такая тоска, когда человек настолько умственно ленив, что даже не пытается погрузиться в тему. Хоть бы видео посмотрели, если английский читать тяжело...
 
Лев, решительно не с кем разговаривать - никто не утруждает себя умственной работой. Вместо мышления - узнавание по картинке, и закрытие темы.
 
Наталья, это "не вместо", а "вместе". Современная силовая подготовка олимпийских чемпионов происходит в сочетании реальной нагрузки и миостимуляции. Вот, пример тренировки Усейна Болта (ЧМ по бегу 100 метров) http://youtu.be/NS8WB9Ae24Q


Класс! Теперь я все понял. Очень красиво! Фитбол в тему. Влад, ты меня переубедил. Зачем я провел столько часов на тренировках?! Миостимуляция на фитболе - это решение. Уверен, теперь господин Болт полежав на фитболе пробежит сотку за 5 секунд уже через неделю. Покупайте миостимулятор и бегайте сотку за 5 секунд, как будет бегать Болт. Наука не стоит на месте! Болт зря тренровался. Теперь все измениться. Оставайтесь с нами и новостями в будущем времени  lol


Цитата: Lev
Наука не стоит на месте?!  lol
Это бизнес не стоит на месте! Законы природы - вечные. 
 
И у тебя ум не пытливый? Как тоскливо ...
Ну, конечно, бизнес следует за наукой (она открывает новые способы, а он распространяет их в массы за деньги). Конечно, бесполезные средства от облысения продавались столетиями. И, только относительно недавно был изобретён миноксидил. И если не знать этого, то будешь продолжать смотреть на все средства от облысения как на обман до конца жизни.
 
К сожалению, видимо у мозга тоже закрываются зоны роста ...  Человек становится невосприимчив к новому, недоверчив, консервативен. Я давно заметил, что старость начинается тогда, когда человек устаёт осваивать новое. Я заставляю родителей пользоваться компьютерами, покупаю им смартфоны и планшеты, заставляю лазить в интернете и общаться по вотсапу и вайберу. Оказалось удивительным, что больше всех в этом преуспел мой 91-летний дедушка. Надо сказать, что несмотря на то, что он старше моих родителей, по пытливости ума и чувству юмора он их опережает.

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
А, это из разряда ешьте  и худейте или сидите на диване и растите мышцы))) Нет, я старомодна и верю в "10 000 раз" и "как потопаешь, так и полопаешь". Это долго, зато надежно.

 
Ща завою .... Иногда берёт такая тоска, когда человек настолько умственно ленив, что даже не пытается погрузиться в тему. Хоть бы видео посмотрели, если английский читать тяжело...
 
Лев, решительно не с кем разговаривать - никто не утруждает себя умственной работой. Вместо мышления - узнавание по картинке, и закрытие темы.
 
Наталья, это "не вместо", а "вместе". Современная силовая подготовка олимпийских чемпионов происходит в сочетании реальной нагрузки и миостимуляции. Вот, пример тренировки Усейна Болта (ЧМ по бегу 100 метров) http://youtu.be/NS8WB9Ae24Q


Что-то я сомневаюсь что Болт пробежал сотку из-за этого стимулятора. Просто это из жанра волшебные браслеты "power balance". Большинство моих одногруппников подсели на эти браслеты, но не смотря на магический эффект остались дрищами. Дело в том, что ни браслеты, ни миостимуляторы не заставят вас выйти на улицу и подтянуться 50 раз, хоть 100 штук нацепите. А Усейн Болт это как Бекхем с "power balance", и как только люди поняли, что браслеты фуфло и Бекхем просто про рекламировал их, появляется великий Усейн Болт, начинает заниматься фитболом для домохозяек и все просто в шоке. Человек, который поразил весь мир бегом напяливает миостимулятор и ложиться на женский фитбол? Серьезно? Вы удивились этому? 

Кому то быть сильным, кому то умным. Ты Влад - обладатель пытливого ума. Я - скромный поклонник культа тела. Я никогда не был пытливым - у меня на это никогда не было денег. Мои родители не покупали мне игрушек, вот я пошел в спорт. А че мне было делать: дома сидеть то скучно. С тех пор - с самого детства - у меня не сформировался навык покупать игрушки в надежде, а вдруг "эта порадует". Зоны роста мозга мне закрыли еще в детстве, так у меня сформировался закостенелый ум. С изуродованным мозгом я пытаюсь как то жить. Если получилось у уродцев с детства в фильме "Человек, который смеется", то может получится и у меня?!

Когда я был молодой и глупый, то купился на рекламу электромиостимулятров. Резкльтат был нулевой. Только током било. Делал я это упортно, больше 6 месяцев. Рефлекс выработан, и "пытливость ума" пропала.

Успешно пропытали свой ум многие культуристы. Соматотропин - изобретение, которое доказало свою эффективность. Но! Рост мышц, это хорошо, а рост раковых опухолей - плохо. К сожалению соматотропин без тренировок(!) растит и мышцы и раковые клетки. Многие уже умерли. Такая цена за пытливый ум. Не знаю, как Вам, а мне чуток страшновато - жить хочется 

Цитата: Potter
Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
А, это из разряда ешьте  и худейте или сидите на диване и растите мышцы))) Нет, я старомодна и верю в "10 000 раз" и "как потопаешь, так и полопаешь". Это долго, зато надежно.

 
Ща завою .... Иногда берёт такая тоска, когда человек настолько умственно ленив, что даже не пытается погрузиться в тему. Хоть бы видео посмотрели, если английский читать тяжело...
 
Лев, решительно не с кем разговаривать - никто не утруждает себя умственной работой. Вместо мышления - узнавание по картинке, и закрытие темы.
 
Наталья, это "не вместо", а "вместе". Современная силовая подготовка олимпийских чемпионов происходит в сочетании реальной нагрузки и миостимуляции. Вот, пример тренировки Усейна Болта (ЧМ по бегу 100 метров) http://youtu.be/NS8WB9Ae24Q


Что-то я сомневаюсь что Болт пробежал сотку из-за этого стимулятора. Просто это из жанра волшебные браслеты "power balance". Большинство моих одногруппников подсели на эти браслеты, но не смотря на магический эффект остались дрищами. Дело в том, что ни браслеты, ни миостимуляторы не заставят вас выйти на улицу и подтянуться 50 раз, хоть 100 штук нацепите. А Усейн Болт это как Бекхем с "power balance", и как только люди поняли, что браслеты фуфло и Бекхем просто про рекламировал их, появляется великий Усейн Болт, начинает заниматься фитболом для домохозяек и все просто в шоке. Человек, который поразил весь мир бегом напяливает миостимулятор и ложиться на женский фитбол? Серьезно? Вы удивились этому? 
 
Мне сложно судить про место фитбола в тренировке Усейна (ролик длится 16 секунд), но, то что это не рекламный ролик - это точно. Во-первых, я такие жилеты видел не только на Усейне, но и Фелпсе, и на ряде других известных спортсменах, которые знаю в лицо, но не знаю по имени. Их довольно много, что уже говорит о тенденции.
 
Принцип совмещения тренировки и миостимуляции я впервые увидел вживую в на кафедре спортивной медицины лечебно-реабилитационного центра Росздрава (там восстанавливают травмированных спортсменов нашей олимпийской сборной). Я был впечатлён видением вживую таких лосей из лёгкой атлетики, по сравнению с которыми самые большие посетители фитнес-клуба кажутся слабыми неуклюжими щенятами (но это отдельная тема). Так вот, я впервые увидел, такой элемент тренировки лыжника - прыгуна с трамплина, как стояние в низкой изготовке (как во время разгона) на двух резиновых полусферах и балансирование на них во время сопутствующей миостимуляции.
 
Лично мне было прописана миостимуляция "выключенных" в результате хирургической травмы мышц, во избежание их атрофии до момента залечивания, и обратного их включения (чтобы включать их не ослабленными, а нормальными).
 
Стал разбираться, зачем спортсмены используют такую комбинированную нагрузку. Оказалось, это позволяет наращивать мясо с опережением разрастания нервной проводимости. Подтягивания на перекладине с сопутствующей миостимуляцией работающих мышц, помогает напрячь мышцы сильнее, чем это удаётся мозгу. В результате происходит опережающее формирование более прочного связочно-мышечного аппарата. На подготовленную почву нервная проводимость прорастает быстрее.
 
Специально для Виктора. Я не знаю, что такое щекочущее ваши нервы вы покупали, но на аппарате, который применяли ко мне, на значениях интенсивности, близких к 70, у меня вызывалось напряжение, напоминавшее судорогу, которое я не мог преодолеть мышцей-антагонистом. Насколько было велико моё удивление, когда я узнал, что максимальное значение предусмотренное аппаратом - 999 (Реабилитолог сказала, что выше 100 обычные пациенты не поднимаются - слишком слабы физически по сравнению со спортсменами).
 

Цитата: Lev
Успешно пропытали свой ум многие культуристы. Соматотропин - изобретение, которое доказало свою эффективность. Но! Рост мышц, это хорошо, а рост раковых опухолей - плохо. К сожалению соматотропин без тренировок(!) растит и мышцы и раковые клетки. Многие уже умерли. Такая цена за пытливый ум. Не знаю, как Вам, а мне чуток страшновато - жить хочется 
 
Вот от этого мне и тоскливо. Никто меня внимательно не прочитал. Все проигнорировали "вместе", а не "вместо". Это удивительно, но большинство людей, даже не способны внимательно читать текст - они пробегают глазами текст наискосок, ограничиваясь узнаванием отдельных знакомых слов. Ну хоть бы, кто-нибудь включал мозг.

Я не отвергаю прогресс, это классно.
Однако ценность электромиостимулятора признаю как метод восстановительной медицины (в том числе и для профилактики травм) и только в руках профессионала.
Просто если мышцы находятся в гипертонусе, это мешает в первую очередь скорости их сокращения (меня учили, что скорость рождается из расслабления, напряженной рукой невозможно сделать быстрый удар) и силе тоже.
Приводя мышцы в правильный тонус решается вопрос об увеличении силовых и скоростных показателей. Для увеличения продаж эту идею искажают и продают товар как чудодейственное средство...
Я готова заплатить профессионалу за то, что бы он поставил этот стимулятор на меня когда надо, как надо, на сколько надо, однако трезво смотрю на вещи и жду только того результата который оправдан.

Цитата: Наталья
Я не отвергаю прогресс, это классно.
Однако ценность электромиостимулятора признаю как метод восстановительной медицины (в том числе и для профилактики травм) и только в руках профессионала.
Просто если мышцы находятся в гипертонусе, это мешает в первую очередь скорости их сокращения (меня учили, что скорость рождается из расслабления, напряженной рукой невозможно сделать быстрый удар) и силе тоже.
Приводя мышцы в правильный тонус решается вопрос об увеличении силовых и скоростных показателей. Для увеличения продаж эту идею искажают и продают товар как чудодейственное средство...
Я готова заплатить профессионалу за то, что бы он поставил этот стимулятор на меня когда надо, как надо, на сколько надо, однако трезво смотрю на вещи и жду только того результата который оправдан.
 
Вы наверное в курсе, что расслабление мышцы (увеличение её длины - когда "гребцы" в миофибриллах возвращаются на исходную позицию) по энергетическим затратам является равной работой сокращению мышц. Соответственно, после программы гипертонуса, следует программа гипер-расслабления (миостимуляция с обратным действием).
 
Сколько ещё слов надо написать, чтобы человек перестал отвечать исходя из своих домыслов и опасений, а напрягся и погуглил тему, чтобы в ней реально разобраться. Откуда такая умственная лень? Я уже понял, что вы всё уже давно узнали по этой теме, и больше вникать в неё не собираетесь. Ваше право.
 
Когда моему сыну было 4 года, я не мог уговорить его попробовать арбуз. Он говорил, что не любит их. На вопрос, где он его пробовал - он отвечал, что не пробовал, но точно знает, что не любит. Это называется пищевой консерватизм. Он возникает у детей в период перехода от грудного вскармливания к потреблению взрослой пищи. Пищевые пристрастия ребёнка формируются в период прикорма. Чем больше вы дадите ему попробовать, тем шире будет репертуар его предпочтений в дальнейшей жизни. Объяснение простое. Ребёнок доверяет только той пище, от которой он не отравился. Любая новая пища - это опасность.
 
У взрослых людей это проявляется иначе. Человек, выросший в православной среде, и прочитавший библию, никогда не станет читать Коран, Тору или Дхарму Будды. Ему даже не любопытно. Я уже не говорю о желании разобраться в вопросе и что-то сравнить ...
 
Тоскливо ....

По- моему мы говорим об одном и том же немного по-разному.
Миостимуляция это очень хорошая вещь, однако - это не обособленный инструмент, а только вспомогательный. И вибро платформы - это классно, периодически испытываю их действие на себе - помогает.
В любом случае предпочитаю что бы столь мощный инструмент находился в руках профессионала. Разобраться во всех тонкостях мне не хватает либо пытливости ума либо времени, анатомию учат 5 лет в институте и совершенствуются на практике десятилетиями, мне больше нравиться доверять профи.

Влад, тебя все внимательно читают. Но! Есть у тебя время проверить твои надежды? Тебе скоро сорок, а ты все ищешь легкий путь.
 
Я разделяю твой восторг от спортсменов. Однако, если на лося надеть миостимулятор - меня это не удивит. Лось не перестанет быть лосем. 
 
Миостимулятор создает дополнительное напряжение в мышцах? Пусть так, но у людей нет нехватки с напряжением - есть проблемы с восстановлением. Есть у тебя время на восстановление? Зная тебя, отвечу за тебя: нет!
 
И напряжение, и восстановление может быть естественным и искусственным. Любое искусственное вмешательство в организм - это риск. Искусственное стимулирование на грани напряжения - это риск травмы. У тебя ногу судорогой свело в покое? А что будет в сложно координированном движении?
 
Я в восторге от того, как пытливые умы проводят эксперименты над теми, кто тренируется на результат, а потом на старости в интервью говорят "мы не знали", что это было вредно.
 
Пытливые умы лечили кашель героином. Помнишь? 
 
Что ты всех уговариваешь пробовать. Попробуй первым, покажи результат, стань лидером. А мы потянемся следом  fellow

Цитата: Lev
Миостимулятор создает дополнительное напряжение в мышцах? Пусть так, но у людей нет нехватки с напряжением - есть проблемы с восстановлением. Есть у тебя время на восстановление? Зная тебя, отвечу за тебя: нет!
 
И напряжение, и восстановление может быть естественным и искусственным. Любое искусственное вмешательство в организм - это риск. Искусственное стимулирование на грани напряжения - это риск травмы. У тебя ногу судорогой свело в покое? А что будет в сложно координированном движении?
 
Наконец-то, серьёзный осмысленный ответ. А то, только "ха-ха", "фитбол", "диван". ...
 

Цитата: Lev
ты все ищешь легкий путь
 
Интересно, а регенеративная медицина, трансплантация органов, генная инженерия, стволовые клетки - это лёгкий путь, или попытка "оседлать" природу?
 
Атомную энергетику, конечно, можно считать лёгким путём и вместо атомоходов продолжать строить галеры. Да, радиация и риск аварии - серьёзные побочные эффекты, но отдача значительно выше.

Цитата: Lev
Что ты всех уговариваешь пробовать. Попробуй первым, покажи результат, стань лидером. А мы потянемся следом
 
Мне некогда. Да, и результат мой будет непоказательным. Нужен такой, как ты, достигший генетического предела, и находящийся на нём уже много лет. Вот, если у тебя прорыв произойдёт, то действительно интересно ... Ты, ведь ничего не теряешь - просто продолжаешь отжиматься, подтягиваться и выпрыгивать с электродами на рабочих мышцах - даже движения не стесняет (управляются дистанционно по вай-фаю).

Цитата: Lev
Фитбол
 
Да, что ты знаешь о фитболе, сынок? :)
 
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent