Как развить силовую выносливость?

Если вы давно занимаетесь спортом, но не пользуетесь таймером или секундомером, то пора начать и вот почему.

Спорт и профессия

Часто соревнования проводятся за счет спонсоров. Именно по спонсорам соревнований можно судить о том, в какой среде популярен спорт. Если гольф спонсирует “Rolex”, то это говорит о том, что гольф – забава для состоятельных людей, с высоким потребительским спросом. Соревнования бегунов могут спонсировать банки. Это говорит о том, что бег, велосипед и плавание имеют высокую популярность, если не среди миллионеров, то, по крайней мере, среди топовых менеджеров. О триатлоне говорят в кафешках на Уолл Стрит. Хуже всего дела обстоят в силовых видах спорта. Тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом занимаются люди, профессии которых совсем плохо оплачиваются. Обычно это фитнес тренеры или охранники.

Профессия и чувство времени

Чем вызвана популярность спорта в том или ином слое социума? Пониманием времени. В гольф играют люди размеренные и неторопливые, однако без страсти к натуживанию. Один мой знакомый любитель денег сказал: “Если это тяжело, значит неправильно”. Люди которые не ищут работу, а создают рабочие места, любое напряжение тела воспринимают, как неудачную работу мозга. Такие люди никогда не будут бегать до хрипа в груди или напрягать жилы, пытаясь оторвать полтонны от пола – другая культура. Все свое время они проводят в тренировке ума, даже когда играют в гольф. Этот спорт нисколько не мешает вести переговоры во время игры.

Силовые тренировки без учёта времени

Тренировки в тренажерном зале тоже не мешают разговорами. Однако, ценители силы мышц не говорят о делах. Какие могут быть дела у сторожа или дежурного тренера? Эти люди не жалеют времени на тренировку, потому его всегда много. Десять секунд натуживания может прерываться десятью минутами отдыха. Такая тренировка может продолжаться четыре часа, потому что спешить некуда – график работы два через два. Тоже можно сказать про турникменов. Обычно это безработная и беззаботная молодежь, которая ошивается во дворах и никуда не торопится. Они не любят тренироваться быстро. Например, один повзрослевший турникмен, после того, как устроился на работу признался, что тренируется один раз в неделю в выходной день, но чтобы выполнить недельный план по нагрузке, его тренировка может длиться восемь часов. Тренировки штангистов и турникменов проходят без учета времени. Такое вот понимание времени.

Кому нужна силовая выносливость?

Надо признать, что бегуны, пловцы и велосипедисты за временем все-таки следят. Такая деятельность понятна деловым людям, которые ценят время, потому что это деньги. Нет ничего удивительного, что человек, который ценит не только деньги, но и здоровье предпочтет бег штанге. Но разве можно забывать о силе? Один деловой журнал объявил какого-то триатлониста самым подготовленным человеком на Земле. Кроссфитеры возмутились: как можно называть самым подготовленным человекам того, кто развил в себе аэробную выносливость, но забыл о развитии силы? Кроссфит сегодня популярен среди полицейских, пожарных и военных. Деловой журнал сильно поторопился, когда забыл рассмотреть людей, чья жизнь зависит от физической подготовки. Выносить людей на плечах требует не только выносливости, но и силы. И все это за ограниченный промежуток времени.

Тренировка силовая выносливости огнеборцев

Отжимания на время

Итак, тренировка выносливости и силовой выносливости отличаются от тренировки силы учетом времени. Возьмем для примера обычные отжимания. Двести отжиманий – это нагрузка, которую я могу выполнить за десять подходов без особого напряжения за двадцать минут. Однако, если поставить цель сделать тоже самое быстрее, то в теле возникает рост напряжения. Те же двести отжиманий, но у же за двенадцать минут дают напряжение сил близкое к соревновательному. Эффектность – это функция времени. Двести отжиманий за двенадцать минут эффективнее тех же двухсот отжиманий, но за двадцать минут. Эффективнее на сорок процентов.

Сначала объём, потом время

Однако, эффективность интересно рассматривать на хороших объемах. Что интересного в рентабельности 50%, когда оборот составляет сто рублей в год? Именно поэтому я не тороплюсь своим клиентам вводить учет времени на тренировках, пока не добьюсь от них нужного недельного объема тренировки.

Однажды в журнале “Физкультура и спорт” я прочитал фразу: “Когда появляется секундомер, заканчивается физкультура”. Доля правды в этом есть, но и секундомер можно применять с пользой для здоровья. Время – это один из показателей эффективности, а не единственный. Для того, чтобы увеличить нагрузку, я могу добавить вес на штангу, увеличить число подъемов или подходов, но бывают моменты, когда, нет ни дополнительных сил, ни дополнительного времени. Например, нет сил отжаться больше раз и нет времени сделать дополнительные подходы. Тогда я беру секундомер и сокращаю время тренировки. Сокращение времени тренировки тоже требует ума. Сначала нужно тренироваться без учета времени. Потом можно включить секундомер и посмотреть: сколько времени уходит на выполнение тренировки в комфортном режиме. Только потом попытаться сделать эту же тренировку, но на десять процентов быстрее.