Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Отжимания на совесть и предел возможностей.

Отжимания на совесть и предел возможностей.

3-05-2015, 08:17

Перед тем, как ставить перед собой "конкретные" цели, научитесь оценивать свои возможности. 
В любом деле существуют нормы. Например, нормальный рост - 180 см, а люди ростом пять метров - это фантастика. У роста мышц и роста результатов тоже есть свой предел и сроки достижения этого предела. 
Хотеть нужно возможного. Возможности офисного клерка и солдата спецназа не одинаковые, как и мотивы. Для спецназовца возможно отжаться 100 раз за подход, но сколько для этого нужно потратить времени и сил офисному работнику? Невозможно быть Джеймсом Бондом - отжиматься 100 раз, знать семь языков и хорошо разбираться в атомной энергетике. 

Если у вас есть на отжимания час в неделю, то вы сможете отжиматься 50 раз через год. Зачем хотеть большего, когда это норматив золотого значка ГТО. Однако, начитавшись сладких обещаний в интернете, люди хотят невозможного, поэтому выглядят смешными. 
Ко мне в тренажерный зал заходит много гостей, смотрят на стены, на тренажеры, задают вопросы, а иногда и хвастаются... Например, один из гостей тренажерного зала сказал: 
Я занимался по программе "100 отжиманий". 
Я уже встречал людей, которые занимались по этой программе, но среди них не было успешных. Мне очень хотелось увидеть успешного человека, поэтому я спросил: 
Успешно? 
Да, я отжался 100 раз в подходе. 
Я слышал, что на земле есть люди, которые могут отжиматься 100 раз в подходе, но это очень подготовленные люди, которые всю свою жизнь посвятили физическому совершенству, например... "морские котики". Я был уверен, что передо мной не "морской котик" и не "краповый берет", поэтому я спросил:  
Сколько у Вас ушло времени на подготовку к этому рекорду?     
Шесть недель. 
У меня был менее успешный опыт в отжиманиях, поэтому я пожаловался: 
А я не могу похвастаться такими успехами. Четыре года назад я отжался пятьдесят раз. Потом четыре года я отжимался по 3000 раз в неделю. Сейчас я могу отжаться всего восемьдесят раз. Я слышал, что в клубе тех, кто может отжаться 100 раз не так много людей в мире. Что думаете об этом? 
Молодой человек посмотрел на меня с сочувствием и сказал: 
 - Ну, не переживайте так, у Вас тоже хороший результат. 
 - Вы можете отжаться 100 раз, я только 80. Чему я Вас могу научить? 
 - Не знаю. 
Я много слышал о сильных и выносливых людях, но мало их видел. 
- Сколько Вы сейчас отожметесь? 
- Не знаю. 
- Попробуем? 
Парень отжался 30 раз, а я сказал: 
- Давайте не будем говорить о том, сколько раз Вы отжимались раньше. Не будем говорить, сколько раз Вы отожметесь через год. Сейчас Вы отжались 30 раз. Я могу Вас научить отжиматься 80 раз, а больше для здоровья и не нужно. 
Посмотрел в youtube "100 отжиманий" - ребята худенькие, волевые, но то, что они делают - это не отжимания. Хорошие отжимания делаются с полной амплитудой - касанием груди и полным выпрямлением рук в локтях. В хороших отжиманиях позвоночник не прогибается. 
Не количество, а количество, помноженное на качество дают результат. Качественные пятьдесят отжиманий дадут вам хорошо прорисованные трицепсы, дельты, грудь и, даже кубики на животе. Да, в отжиманиях работает пресс. 
Именно за счет искажения техники новички стараются "выполнить программу". Иногда доходит до абсурда. 
В интернете программа "100 отжиманий" имеют свою аудиторию и достаточно высокую популярность. Даже, один мой знакомый решил ее освоить. Как я его только не отговаривал. Говорил, что сам я рекорд с пятидесяти отжиманий увеличил всего лишь до восмидесяти за четыре года. Но! Я четыре года отжимался по 500 раз в день - это более получаса каждый день только в одном упражнении. 
Знакомый меня слушать не хотел - он верил в свои возможности и красивому сайту в интернете. Сам он начинал с нуля - он не мог отжиматься ни разу. Но! Он верил, что будет отжиматься сто раз уже через шесть недель, потому что так обещал сайт. 
Нельзя просто пробежать сто метров за десять секунд. Да, высокие афроамериканцы умеют это делать - я сам видел по телевизору, но они это научились делать не за шесть недель, а минимум за шесть лет. Чтобы выполнить норматив мастера спорта среднему человеку нужно посвятить семь лет своей жизни. Посвятить - это выйти на уровень двадцать часов тренировок в неделю. Если рассматривать спорт, как профессию, то учет рабочего времени считается, как один к трем. Двадцать часов тренировок в неделю - это как шестидесяти часовая рабочая неделя в другой профессии.  
Однако, сайт обещал, что отжимаясь несколько подходов в день, - около пятнадцати минут, - любой новичок через шесть недель отожмется сто раз. Отжаться сто раз, с точки зрения физиологии двигательной активности, - это как пробежать сто метров за десять секунд: возможно, но не для всех и это очень хлопотно. 
Законам природы нет никакого дела до фантазий человека. Женщина не может родить полностью сформировавшегося ребенка через шесть недель. Так же и с мышцами. Внутри каждой клетки должны вырасти органеллы - маленькие живые органы, которые не могут родиться в нужном количестве за шесть недель. На их рождение нужны годы. К тому же у роста мышечных клеток есть предел: для кого-то это сто отжиманий, для кого-то семьдесят. Пятьдесят раз отжаться может любой здоровый человек, но не сразу. 
Во все это мой знакомый верить не хотел, хотя был кандидатом наук в биологии. Но, часто ученая степень не помогает в быту. 
Уже с первых тренировок он был вынужден бросить выполнение программы "100 отжиманий", потому что стал сильно отставать от графика. В таблицах числа росли красиво, а в жизни оказалось тяжело. Я снова убедился в силе поговорки "гладко на бумаге, да забыли про овраги", а мой знакомый с тех пор перепробовал еще много "чудо методик". 
Надеюсь, что у вас хватит совести трезво оценить свои силы. Когда ко мне приходит новичок, я говорю: "Отожмитесь несколько раз". Меня обычно спрашивают: "Как?". Тогда я отвечаю: "Как совесть позволяет. У вас есть совесть? Вот и покажите этими отжиманиями: какая она! Отожмитесь на совесть, как вы привыкли". 
Практика показывает, что средний мужчина на совесть отжимается до двадцати раз. Вы помните, что уверенный в себе атлет отжался только тридцать. Иногда люди не могут отжаться ни разу, но ко мне такие приходят редко. 
Я вас уже просил испытать себя и отжаться столько, сколько хочется за вычетом двух раз. фитнес тренер Лев ГончаровНадеюсь, что мои слова превратились в ваши дела. Теперь давайте посмотрим насколько вы вписались в статистику. Если у вас получилось отжаться более двадцати раз, то это означает одно из двух: либо у вас нет совести, либо есть опыт тренировок. 
Если у вас нет опыта тренировок, то попробуйте отжаться еще раз, но уже на совесть: до касания грудью, до полного выпрямлением рук в локтях и без прогиба в позвоночнике. 
Если вам нужен добрый наставник и понимающие единомышленники, то вступайте в онлайн фитнес клуб
Лев Гончаров - онлайн фитнес-тренер с 2015 года
Онлайн фитнес клуб: вводный инструктаж



Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Отличная статья!

Влад, это все?! А поговорить? no

Цитата: Lev
Влад, это все?! А поговорить? no

"не одинаковые" пишется слитно
"не возможно" тоже пишется слитно
Посмотри ещё раз раздел учебника русского языка в части слитного и раздельного написания слов (предлоги ..., наречия ...)

У меня сейчас нет времени на изучение русского языка - я учу английский, потому что это перспективно. Еще я не могу себя мотивировать к изучению русского языка, потому что это скучно. Но я подумываю читать учебник по русскому во время отжиманий. Заодно буду тренировать глаза, сокращая и расширяя зрачок - увеличивая и уменьшая фокусное расстояние. Мне кажется, это будет очень функционально. winked

Цитата: Lev
я подумываю читать учебник по русскому

Рекомендую учебник Розенталя. Очень просто и доходчиво.
А потом учебник Голуба по стилистике.
После этого твоя письменная речь будет правильной и красивой :)

Цитата: Lev
буду тренировать глаза, сокращая и расширяя зрачок - увеличивая и уменьшая фокусное расстояние. Мне кажется, это будет очень функционально

А как ты относишься к настольному теннису? У меня есть 2 ракетки.
В школьные годы, когда я был очкариком, иногда ускорял кровообращение в мышцах глаз, в соответствии с рекомендациями офтальмологов.
Правда, это оказалось бесполезным занятием, поскольку причиной миопии была не слабость мышц, растягивающих хрусталик, а увеличенное вглубь глазное яблоко (не шар, а яйцо), из-за чего фокус формировался перед сетчаткой, а не на ней.

Цитата: Lev
я учу английский, потому что это перспективно

перспективно учить китайский :)

Цитата: Lev
во время отжиманий

Предлагаю тебе опробовать очки виртуальной реальности с полупрозрачным фоном, типа google-glass - сможешь читать, выполняя любые упражнения, не требующие прерывания на ориентирование в пространстве.

100 отжиманий? Вот раньше мы играли то ли в домино, то ли (в козла) на отжимания. Поэтому у меня немного сохранился навык. Правда, после тренировки со Львом я деградировала с 50 до 25.
Так что настольный теннис на отжимания тоже прикольно, надо только правильно подобрать систему наказания. Можно отжиматься каждый раз, когда наклоняешься за шариком.

Евгения, не "деградировала", а обрела совесть!

Цитата: Vladislavikus
Рекомендую учебник Розенталя. Очень просто и доходчиво.
А потом учебник Сологуба по стилистике.
После этого твоя письменная речь будет правильной и красивой :)


Нет! Знаю я тебя. Нарекомендуешь учебников, а я потом мучаюсь. Сначала прочитать, потом понять, потом внедрить - уходят месяцы и годы. Да, читатели потом хвалят, но это очень тяжело дается. Давай ка лучше ты, Влад, начинай отжиматься, а то, со своей ходьбой по лестнице за книжкой не заметишь, как превратишься в кенгуру и никакое плавание не спасет. Жаль, что нет книжек, которые могут подтвердить мои слова, а то я порекомендовал бы.

25 отжиманий! Для девушки это круто (особенно по требованиям Льва)! Надеюсь на золотой значок ГТО достаточно)))

Цитата: Lev
Давай ка лучше ты, Влад, начинай отжиматься, а то, со своей ходьбой по лестнице за книжкой не заметишь, как превратишься в кенгуру и никакое плавание не спасет.

Лев, я тебя умоляю ... :)))
От хождения по лестнице орех и копыта могут только хорошо окрепнуть, но не вырасти, иначе все горные народы были бы похожи на кенгуру.
Главное, что жене нравится - остальное не важно.
А, плавание, между прочим, очень хорошо балансирует верхнюю часть тела - достаточно посмотреть на плечистых пловцов, отличающихся ещё и хорошей спиной и грудью. Она, конечно, не висит у них (как ты любишь), но вполне массивная. Жена млеет, упираясь в неё ладонями. Мне достаточно.
А, вот, торс требует самоограничения в питании. Хотя, для неё это не критично - ей нравится утыкаться в мягкий живот (кубики - не её вариант). Так, что всё должно быть разумно, и, в моём случае, не меньше 76 кг.

76 кг и 90 кг- это прям небо и земля... особенно если эти 14 кг от зада до груди расположилось...

Цитата: Наталья
76 кг и 90 кг- это прям небо и земля... особенно если эти 14 кг от зада до груди расположилось...

Ну, да. Пожрать люблю.
На текущий момент удалось уменьшить внутридневные порции пищи до размера кофейного блюдечка. Осталось победить вечернее ведёрко орехов с бутылкой вина :)

Лев,
1) Учите французский. Английский и так все знают.
2) Почему отжимания непопулярны во всяких программах? Жим штанги (как понимаю, работают примерно те же мышцы) прописано всем, а отжимания (как и вульгарные подягивания) выброшены с корабля современности?

Цитата: Vladislavikus
Ну, да. Пожрать люблю.
На текущий момент удалось уменьшить внутридневные порции пищи до размера кофейного блюдечка. Осталось победить вечернее ведёрко орехов с бутылкой вина :)

Цитата: Наталья
76 кг и 90 кг- это прям небо и земля... особенно если эти 14 кг от зада до груди расположилось...

Так может лучше есть днем, а орехи не покупать? (Я конечно ничего не понимаю в спиртном, но разве вино пьют с орехами?)
Я тоже не могу удержаться, что бы не съесть орехи, если они стоят на столе))) И точно знаю, что не возможно съесть 1 чипсину, когда эту дрянь берешь в рот, остановиться невозможно... Поэтому я просто их не покупаю и это работает, потому что пока их не видишь, не нюхаешь, не пробуешь их и не хочется)))

Цитата: Наталья
Цитата: Vladislavikus
Ну, да. Пожрать люблю.
На текущий момент удалось уменьшить внутридневные порции пищи до размера кофейного блюдечка. Осталось победить вечернее ведёрко орехов с бутылкой вина :)

Цитата: Наталья
76 кг и 90 кг- это прям небо и земля... особенно если эти 14 кг от зада до груди расположилось...

Так может лучше есть днем, а орехи не покупать? (Я конечно ничего не понимаю в спиртном, но разве вино пьют с орехами?)
Я тоже не могу удержаться, что бы не съесть орехи, если они стоят на столе))) И точно знаю, что не возможно съесть 1 чипсину, когда эту дрянь берешь в рот, остановиться невозможно... Поэтому я просто их не покупаю и это работает, потому что пока их не видишь, не нюхаешь, не пробуешь их и не хочется)))

Утром я завтракаю на скорую руку. На работе я перекусываю чем-то не очень вкусным в столовке, ближе к концу рабочего дня съедаю что-нибудь с чаем. Ужин - это единственное время в сутках, когда я могу осознанно и с удовольствием поесть. Поэтому я сократил размеры завтрака, обеда и полдника до величины кофейного блюдца (без учёта зелени и овощей), содержимое заменил на более полезные вещи (исключил сладкое). С ужином сложнее. Вчера ввёл в оборот мерный стаканчик для орехов - сколько в него поместится разных, столько и съем :) Не вижу смысла отказываться от них из-за высокой их пищевой ценности (витамины, минералы, белки, лёгкие жиры). По поводу вина договорились с женой о мерных бокалах :) Следующая неделя покажет.

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
Цитата: Vladislavikus
Ну, да. Пожрать люблю.
На текущий момент удалось уменьшить внутридневные порции пищи до размера кофейного блюдечка. Осталось победить вечернее ведёрко орехов с бутылкой вина :)

Цитата: Наталья
76 кг и 90 кг- это прям небо и земля... особенно если эти 14 кг от зада до груди расположилось...

Так может лучше есть днем, а орехи не покупать? (Я конечно ничего не понимаю в спиртном, но разве вино пьют с орехами?)
Я тоже не могу удержаться, что бы не съесть орехи, если они стоят на столе))) И точно знаю, что не возможно съесть 1 чипсину, когда эту дрянь берешь в рот, остановиться невозможно... Поэтому я просто их не покупаю и это работает, потому что пока их не видишь, не нюхаешь, не пробуешь их и не хочется)))

Утром я завтракаю на скорую руку. На работе я перекусываю чем-то не очень вкусным в столовке, ближе к концу рабочего дня съедаю что-нибудь с чаем. Ужин - это единственное время в сутках, когда я могу осознанно и с удовольствием поесть. Поэтому я сократил размеры завтрака, обеда и полдника до величины кофейного блюдца (без учёта зелени и овощей), содержимое заменил на более полезные вещи (исключил сладкое). С ужином сложнее. Вчера ввёл в оборот мерный стаканчик для орехов - сколько в него поместится разных, столько и съем :) Не вижу смысла отказываться от них из-за высокой их пищевой ценности (витамины, минералы, белки, лёгкие жиры). По поводу вина договорились с женой о мерных бокалах :) Следующая неделя покажет.

Искренне желаю удачи! Договориться с женой в этом деле -самое важное)))

Цитата: Наталья
Искренне желаю удачи! Договориться с женой в этом деле -самое важное)))
 
Правда, жена стала выпекать безумно вкусный домашний хлеб и готовить миндальные печенья ... А её сестра принесла нам бочонок Вайзена, сваренного в частной пивоварне ...  Жена говорит: "лучше будь добрым, чем худым"  :)

Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
Искренне желаю удачи! Договориться с женой в этом деле -самое важное)))

 
Правда, жена стала выпекать безумно вкусный домашний хлеб и готовить миндальные печенья ... А её сестра принесла нам бочонок Вайзена, сваренного в частной пивоварне ...  Жена говорит: "лучше будь добрым, чем худым"  :)
Странно, особенно что касается  завтрака на скорую руку (пара бутербродов ,наверное), невкусной еды в обед и странного ужина... А что, рыбу и овощи на ужин, лоточки со вкусной едой для обеда и полезного завтрака она делать не умеет? Кстати,может у неё нет мультварки и она поэтому страдает?


Цитата: eandr
Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
Искренне желаю удачи! Договориться с женой в этом деле -самое важное)))

 
Правда, жена стала выпекать безумно вкусный домашний хлеб и готовить миндальные печенья ... А её сестра принесла нам бочонок Вайзена, сваренного в частной пивоварне ...  Жена говорит: "лучше будь добрым, чем худым"  :)

Странно, особенно что касается  завтрака на скорую руку (пара бутербродов ,наверное), невкусной еды в обед и странного ужина... А что, рыбу и овощи на ужин, лоточки со вкусной едой для обеда и полезного завтрака она делать не умеет? Кстати,может у неё нет мультварки и она поэтому страдает?

Мультиварка есть. В ней она печёт чудный хлеб, например. Завтракаю я сам (она спит ещё) кофем с чем-нибудь по настроению (только глянув в холодильник понимаю, что мой организм захочет), обедать в столовке перестал - стал брать на работу хлеб жены (с орехами и сухофруктами) - обедаю и полдничаю им с чаем - очень вкусно. Частенько на работе меня приглашают на дни рождения - так что, пару раз в неделю обедаю/полдничаю у кого-нибудь в кабинете :)  На ужин меня ждёт вкусный салат и прочее (например, очередной удачный эксперимент в мультиварке или духовке).

Цитата: Vladislavikus
Цитата: eandr
Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
Искренне желаю удачи! Договориться с женой в этом деле -самое важное)))

 
Правда, жена стала выпекать безумно вкусный домашний хлеб и готовить миндальные печенья ... А её сестра принесла нам бочонок Вайзена, сваренного в частной пивоварне ...  Жена говорит: "лучше будь добрым, чем худым"  :)

Странно, особенно что касается  завтрака на скорую руку (пара бутербродов ,наверное), невкусной еды в обед и странного ужина... А что, рыбу и овощи на ужин, лоточки со вкусной едой для обеда и полезного завтрака она делать не умеет? Кстати,может у неё нет мультварки и она поэтому страдает?


Мультиварка есть. В ней она печёт чудный хлеб, например. Завтракаю я сам (она спит ещё) кофем с чем-нибудь по настроению (только глянув в холодильник понимаю, что мой организм захочет), обедать в столовке перестал - стал брать на работу хлеб жены (с орехами и сухофруктами) - обедаю и полдничаю им с чаем - очень вкусно. Частенько на работе меня приглашают на дни рождения - так что, пару раз в неделю обедаю/полдничаю у кого-нибудь в кабинете :)  На ужин меня ждёт вкусный салат и прочее (например, очередной удачный эксперимент в мультиварке или духовке).
 
Странно... Неужели можно поправиться, если есть всего лишь то, что Вы пишете...
Либо вопрос в количестве, в количестве кКал и телодвижений за день. Однако Вы пишите, что любите лестницы, много лестниц....
У меня пазлы никак не складываются... Кроме того, что я не вижу в рационе белка, орехи не в счет - это жиры.
Может весь прикол в пиве??? Это ж сколько его выпить надо-то...

Цитата: Наталья
Цитата: Vladislavikus
Цитата: eandr
Цитата: Vladislavikus
Цитата: Наталья
Искренне желаю удачи! Договориться с женой в этом деле -самое важное)))

 
Правда, жена стала выпекать безумно вкусный домашний хлеб и готовить миндальные печенья ... А её сестра принесла нам бочонок Вайзена, сваренного в частной пивоварне ...  Жена говорит: "лучше будь добрым, чем худым"  :)

Странно, особенно что касается  завтрака на скорую руку (пара бутербродов ,наверное), невкусной еды в обед и странного ужина... А что, рыбу и овощи на ужин, лоточки со вкусной едой для обеда и полезного завтрака она делать не умеет? Кстати,может у неё нет мультварки и она поэтому страдает?


Мультиварка есть. В ней она печёт чудный хлеб, например. Завтракаю я сам (она спит ещё) кофем с чем-нибудь по настроению (только глянув в холодильник понимаю, что мой организм захочет), обедать в столовке перестал - стал брать на работу хлеб жены (с орехами и сухофруктами) - обедаю и полдничаю им с чаем - очень вкусно. Частенько на работе меня приглашают на дни рождения - так что, пару раз в неделю обедаю/полдничаю у кого-нибудь в кабинете :)  На ужин меня ждёт вкусный салат и прочее (например, очередной удачный эксперимент в мультиварке или духовке).

 
Странно... Неужели можно поправиться, если есть всего лишь то, что Вы пишете...
 
Всё верно. То, что я пишу - это я ем сейчас и не поправляюсь, а поправлялся я последние 10 лет, съдеая совсем не то, что я пишу :)

Подскажите сколько я смогу делать отжиманий через пару месяцев, уделяя 20-30 минут в день? Если сейчас я довольно свободно делаю 15-20 раз за подход.

За тридцать минут по 20 раз в подходе можно отжаться до 500 раз - это очень крутая тренировка: не многим она под силу. Но, за пару месяцев 5 раз в подходе можно добавить, если речь идет хотя бы о десяти подходах за тренировку

Цитата: Lev
За тридцать минут по 20 раз в подходе можно отжаться до 500 раз - это очень крутая тренировка: не многим она под силу. Но, за пару месяцев 5 раз в подходе можно добавить, если речь идет хотя бы о десяти подходах за тренировку

Спасибо, через неделю я думаю напишу что-то более конкретное. То есть количество подходов, отжиманий и на сколько увеличилось количество отжиманий.

Физиология тела имеет главное значение при отжиманиях.  К сожалению не все спортсмены учитывают эти данные при тренировках. 

  1. Грамотная статья, да сайт тоже очень интересный. Понравилось как тренер показал свое место этому выскочке. Вообще  я никогда не верил в программу 100 отжиманий за 6 недель и другие тому подобные программы, я отжимался так для себя, пытался все делать четко и правильно, в итоге пару раз таки смог отжаться чуть больше сотни. Правильно в статье говорится про выносливость, я тренировался по своей собственной методе, то есть все делал постепенно и регулярно а главное чисто и не фелонил. Пару недель назад ради интереса пробовал подтянуться и отжаться и был приятно удивлен, подтягивания 18 а отжимания 86, чуть меньше чем мог раньше, так, что форму пока еще не под растерял.  

Угораздило же меня наткнуться на Вашу статью. Две недели отзанимался по этой программе, прогресс почувствовал, но тут пришёл тренер и всё обломал. А если говорить серьёзно, то эту программу можно рассматривать как некое подспорье, толчок, если начинаешь понимать, что пора с собой что- то делать, а с чего начать не знаешь. 
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent