Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Мышцы после 35-ти лет

Мышцы после 35-ти лет

3-04-2016, 07:47

Многие мужики думают, что мышцы после тридцати пяти лет растут плохо, если вообще растут. Люди без мышц, но в белых халатах не ленятся об этом писать, смущая умы доверчивых читателей. Позвольте человеку без белого халата, но с мышцами доказать и рассказать, что после тридцати пяти лет есть жизнь и рост мышц. 
 


Мышцы после 35-ти лет в кино


Когда мне было 8 лет я впервые увидел фильм с участием Гойко Митича. Это был актер из восточной Германии, бывший гимнаст, которой играл в фильмах про индейцев и отличался хорошо развитой мускулатурой. Его мышцы тогда мне казались настолько большими, что я не верил в их естество - думал их накачали воздухом при помощи какого-то прибора похожего на тонометр. Я выдвинул эту гипотезу среди одноклассников и многие с ней согласились. Этому актеру было тогда 41 год. 

Когда мне было 13 лет началась эпоха видео салонов и запрещенных боевиков. На маленьком экране телевизора появился человек с мышцами больше, даже, чем у Чингачгука. Это был Шварценеггер. Его фильмы стали главным аргументом, для того, чтобы я бросил борьбу и серьезно занялся железом. Шварценеггеру было 41 год. 

Когда мне было 17 лет я бросил тяжелую атлетику и занялся серьезно бодибилдингом. В тот год рекорд Шварценеггера по количеству взятых "Олимпий" побил Ли Хейни. Этот человек держал звание лучшего культуриста в мире восемь лет подряд. Ему было 41 год. 

Шварценеггер признался, что на тренировки в юном возрасте его вдохновляли фильмы с участием Рэга Парка. Австрия после войны была под американцами, поэтому в кинотеатры бедных регионов завозили дешевые боевики, отснятые в Италии. Часто это были фильмы по мотивам мифов о Геракле. Этим Гераклом был Рэг Парк, которому было тогда 41 год. 

Внимательный читатель заметил, что кумирами с мышцами с самого детства и для меня, и для Шварценеггера были люди старше 35 лет. В их мышцах чувствовалась надежность и зрелость. Я всегда интуитивно хотел именно такого устойчивого результата, чтобы ни простуда, ни день рождение, ни смена работы или политического строя не могли легко повлиять на здоровье и мышцы. 

Зрелые мышцы нельзя подделать


Несмотря на то, что кино - это ненастоящий блеск, мышцы вышеназванных актеров самые настоящие, вызревшие десятилетиями. О современных актерах этого не скажешь. Легкие и быстрые способы надувания водой мышц в современном кино не производят на меня впечатления. Уверен, что такие манипуляции киногероя с телом мало кого из подростков вдохновят на тяжелые тренировки. 
Впервые так обмануть меня хотел Сергей Жигунов. Он вышел на экран в образе Шварценеггера. Мне было тогда всего 14 лет и даже в этом юном возрасте попытка быстрого копирования Арнольда вызывало у меня улыбку. 

Сегодня многие актеры хотят повторить успех сорокалетнего Шварценеггера, но всегда получается не очень. Например, современный ремейк "Конана" с точки зрения физической формы главного героя оказался неудачным.  

Трудно быстро подделать мышцы, которые вызревались более четверти века. Это плохая новость для тех, кто до тридцати пяти лет не обеспечил себе мышечный задел, однако мне есть, что рассказать хорошего. 
 


Мышцы взрослого человека и занятость на работе


Когда мне было 16 лет, мой отец сказал, что мышцы меня кормить не будут и отправил учиться в технический университет. Выполнив волю отца, в 23 года я понял, что за тренировки моих мышц мне действительно никто платить не будет, поэтому я пошел за деньги тренировать чужие мышцы. Работа стала мешать тренироваться и я стал ждать, когда растеряю форму. Так часто бывает у занятых людей с плотным графиком - иногда я добывал деньги, проводя на ногах по 16 часов в день. 

О том, что заботиться о мышцах взрослому занятому человеку сложнее, чем юному бездельнику и двоечнику, которого кормят родители, понимали все: и фитнес тренеры, и их клиенты. Я смотрел по сторонам и видел, как от года к году, не бизнесмены становились шварценеггерами, а их тренеры - бывшие мастера спорта и чемпионы мира, теряли мышцы, обрастая жиром. Это всех устраивало - меня нет. 

Я стал искать возможности и время для тренировок своих мышц. Было не просто. Например, в фитнес клубе, где я работал, было запрещено тренироваться в присутствии клиентов. Иногда мне разрешали заниматься рано утром или поздно вечером. Своими тренировками я не должен были мешать клиентам клуба. Имея такие неудобства многие профессионалы фитнеса просто забивали на свои мышцы и переставали следить за своей формой. 

Теряя форму, бывшие чемпионы становились равными своим клиентам, поэтому клиенты со своими тренерами стали разговаривать, как с равными. Потерявшие форму тренеры уже не могли убедить своих клиентов в том, что после тридцати пяти лет можно достичь результата. Зато клиенты могли легко убедить тренеров, что их деловитость и занятость достаточно велики, чтобы с них не требовали результат. Тридцати пяти летние клиенты фитнес клубов и их тренеры уже не заботились о результате. Единственной проблемой тренеров стала забота поудобнее усадить клиента в бесполезный тренажер и в течение часа "спорта" поддерживать разговор о сигарах, виски, авто и политике. 

Не всегда, но мне удавалось изменить эту ситуацию. Однажды я прохаживался по тренажерному залу в поисках новой жертвы и увидел, как слабое существо качает трицепс в мало полезном тренажере за 5000 долларов. Пользуясь техникой продаж, я дружелюбно натянул улыбку и сказал: "Качаете трицепс? Хотите, покажу, как лучше его прочувствовать?". Когда существо ответило "да", я понял, что передо мной иностранец. Это был слабый, покрытый небольшим слоем жира, немец, который занимал высокий пост в транснациональной компании с миллиардными оборотами. Так слово за слово, у меня появился новый клиент. 

Не было никаких причин думать, что немец превратится в атлета. У него было слабое здоровье от рождения: его отец служил Гитлеру, а это значило, что зачатие немца произошло, когда его папе было 70 лет - плохой возраст для зачатия. Немцу было 35 лет - плохой возраст для начала карьеры атлета. Работа немца начиналась рано утром и заканчивалась поздно вечером - оставалось немного времени для тренировок. Генетика, возраст, занятость - все было против роста мышц. Однако немец не унывал. Он вообще никогда не показывал эмоций - истинный ариец. 

Как хорошо, что он плохо понимал русский язык, а я упорно отказывался учить другие языки. Мы не могли ни о чем свободно разговаривать, поэтому просто тренировались. Со временем я подучил его особенностям русского языка и помог нарастить мышцы. К сорока одному году он не стал как Шварценеггер, но стал, как Гойко Митич. Конечно, мне хотелось всем показать его фото, но высокое должностное лицо транснациональной компании упорно отказывались демонстрировать свой атлетический успех перед фотокамерой. 

Возникает резонный вопрос, почему немец смог преодолеть стереотип о том, что возраст - помеха для роста мышц. Простым ответом будет фраза "другая культура". А теперь ответ развернутый. 

Немец умел упрощать задачи и быстро находить верные решения. Небольшим количеством слов он мог выразить свою потребность и получить то, в чем нуждался. Он не отвлекается на ерунду, поэтому видел главное. Этот немец не говорил о проблемах на работе и дома. Его ничто не отвлекало, поэтому он в разумные сроки получил предсказуемый результат. В 41 год он имел лучшую форму в своей жизни, так же как: Рэг Парк, Гойко Митич и Арнольд Шварценеггер. 
 


Рост мышц и возрастные изменения


Есть теории о том, что мышцы после 35-ти лет не растут потому, что генетика не меняется, уровень анаболических гормонов падает, концентрация свободных радикалов растет, а метаболизм замедляется. Немец не читал этих теорий, поэтому сумел увидеть в зеркале свою лучшую форму. В действительности, мышцам мешают расти: лень, глупость и вредные привычки. Возраст - это самое последнее, что мешает росту мышц. 

Как я уже писал, мышечного потенциала я достиг в 17 лет, когда выполнил норматив мастера спорта по тяжелой атлетике. Потом мне удалось его только удерживать. К сожалению, я еще не дожил до возраста кумиров экрана моего детства - мне нет 41 года, но и в тридцать девять, мне есть, что сказать тем, кто сомневается в росте мышц после 35-ти лет. Какой он рост мышц после тридцати пяти? Примерно в возрасте Христа я понял, что должен перестать парить в облаках и опуститься на землю. В этом возрасте я перестал верить во многое, в том числе и дальнейший рост мышц, поэтому оставил эксперименты с высокоинтенсивными методиками, основанными на рекордах и подходах до отказа. 

Трудно сказать, что происходит в среднем возрасте: может прибавляется ум, а может успокаивается темперамент. Вряд ли кто станет спорить с тем, что с возрастом ум прибавляется, а темперамент становится спокойнее. Я стал больше думать и больше тренироваться. Если в молодости я мог тренироваться по 1,5 часа в неделю "взрывая" свои мышцы, то теперь я шесть часов в неделю спокойно следую от подхода к подходу. 

Моим коллегам стало казаться, что я перестал тренироваться: не было душераздирающих криков в отказанных повторах, не было громких падений тяжелой штанги на помост. Время препровождения в зале стало тихим и спокойным, как у пенсионеров. Честно говоря, я сомневался, что такой подход к тренировкам принесет пользу, но если я переставал вообще тренироваться, то у меня начиналась ломка: болели мышцы и кости. Если человек после двадцати лет тренировок бросит упражнения, то через 10 дней почувствует себя, как прикованный к постели больной. Попробуйте пролежать хотя бы пару выходных, не вставая с постели, и вы меня поймете. 

Несмотря на то, что я тренировался легко, делал я много. Если раньше за неделю я поднимал 10 тонн, выходя на рекорды в 200 кг, то теперь мои рабочие веса были в два раза меньше - больше ста килограмм я уже не поднимал, - но за неделю у меня набиралось до 180 тонн. Фраза "работа строит орган" подействовала. Незаметно за шесть лет ко мне прилипло 5 кг мяса и это после того, как организм достиг своего мышечного предела, как я думал. 

Мне приходиться работать с учениками разных возрастов. Не нужно копаться в учебниках по психо-физиологии, чтобы увидеть горячность мечтаний двадцатилетних и подавленность жизнью сорокалетних. Молодых мне приходиться притормаживать, чтобы уберечь от травм, а взрослых "колоть" сарказмом, чтобы как-то расшевелить. Однако биология их сильно похожа и результат получают все одинаковый. 

Медики со мной не соглашаются, потому что смотрят на больных, а не на здоровых людей. Они говорят, что с возрастом падает уровень тестостерона и начинаются проблемы с либидо - это должно мешать росту мышц. С точки зрения справочника - это правда. А вот, что мне рассказал уролог с большим опытом работы. В то время, когда я двадцать лет смотрел за жимом лежа своих учеников, он двадцать лет смотрел на репродуктивные органы своих прихожан. Уролог сказал: "Двадцать лет назад проблемы мужиков начинались в 45 лет, теперь ко мне приходят с такими же проблемами в 23 года". Я думаю, через четверть века появятся научные статьи, которые предоставят убедительные аргументы о том, что мышцы после 23-х лет не растут. 

Иногда я расстраиваюсь, что мои статьи читают мало и невнимательно. Однако я радуюсь, что у людей нет времени читать статьи других мыслителей. Один мой ученик, не читая статей о возрастном снижении андрогенов, за 5 лет тренировок и диеты сбросил 40 кг жира и набрал 15 кг мышц. Занялся он этим в 45 лет. Когда ему исполнилось 50 лет, он сказал: "Моя жена просила поблагодарить тебя - ей было даже больно". Декоративный эффект от роста мышц после 35-лет - это самое малое, что могут дать тренировки для счастья людей. 
 


Общие выводы


Мышцы вызревают медленно, поэтому самый удачный возраст, когда силы еще есть, а ум уже есть - это 40 лет. Возрастное изменение темперамента может повлиять на характер тренировок, но не на скорость роста мышц. После 35-ти лет мышцы растут так же, как в двадцать три. Тестостерон с возрастом падает только у тех, кто ленив, в добавок, сластолюбив, и женщинам это не нравится.
 
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я заметила что даже начав заниматься в среднем возрасте, лучших результатов добиваются те, кто имеет хоть какую ни будь базу. Опыт занятия физкультурой, а лучше спортом, в детстве и юности это стратегическое преимущество, за которое стоит сказать спасибо вашим родителям.

Один мой клиент спросил: "Вы сказали, что генетику можно изменить только на 25%. Это правда?" Я ответил: "Это правда, но своей генетики вы еще не видели и к сожалению, вряд ли увидите". Этому человеку во время разговора было 40 лет.

Пик физической формы наступает примерно в 20 лет, если речь идет о естественном пике. Кроме того, к своему пределу люди идут 10 лет. Это значит, что спортом нужно начать заниматься не позднее десяти летнего возраста. После двадцати лет с каждым годом, по мнению врачей, без изменения образа жизни, уровень: силы, скорости, гибкости, - падает на 1% в год. Таким образом, мой сорокалетний собеседник смог увидеть только 80% от своей генетики, потому что 20% было упущено.

Вы спросите, почему 80%, а не 70%. Дело в том, что тренированность может компенсировать старение. Это значит, что после двадцати лет, старение отнимает один процент сил, а тренировки прибавляют этот один процент.

Те, кто до 40 лет не тренировался, упустили возможность увидеть 100% своей генетики, но они могут увидеть 80% своей природной красоты, что тоже неплохо. Когда мои клиенты видят 80% своей генетики в зеркале, то они и этому несказанно рады :)

Мне 31, а не 35, поэтому только теоретически могу предположить, что обязателен уровень контроля тестотерона, эстрогена, и корректировка опять же гормонами, плюс поддерживать подвижный образ жизни, кардио, вообщем чуть больше уделять внимание здоровью, питанию, регулярным осмотрам. А мышцы хуже не станут, думаю даже лучше, гормон роста опять же действует лучше и сильнее. Примеры: Линдовер, Сорокин, Култыгины, да и Сталлоне неплох для своих лет. Считаю, что если человек хочет быть здоровым и красивым, то никаких проблем с возрастом не будет. Знаний и опыта больше, а значит вариантов решения задач)))

Спасибо за очень интересную статью, Лев. То, что мышцы могут расти и после 40 лет, это факт. Но у многих нет видимого прогресса в течение нескольких лет тренировок в фитнес клубе, и возраст тут роли не играет. В чем тут причина: в неэффективной программе тренировок и питания или в генетике и типе конституции?

За мужиков не скажу, не знаю, пол не меняла), но женщины начинают себя хоронить физически в 25-30. Никогда не могла этого понять, всегда привлекательным для себя казался возраст 30+: образование получено, карьера "разогнана", собственный характер и потребности более или менее познаны, опыт и доход уже есть, здоровье и силы еще есть). Можно все это развивать, углублять, совершенствовать.....качать). 

Гойко Митич (серб. Гојко Митић) — югославский киноактёр (по национальности — серб), режиссёр и каскадёр, стал знаменитым как исполнитель ролей индейцев. Родился 13.06.1940 в сербском селе Стройковац близ Лесковца. После того, как Югославия была оккупирована фашистской Германией, его отец ушел в партизаны, а Гойко с братом Драганом были отправлены к бабушке и дедушке. Именно бабушка внушила братьям, что «хороший человек не должен пить и курить». Этим советам Митич следует и сегодня: к спиртному он почти не притрагивается, а самыми тяжёлыми киноэпизодами называет те, где ему приходилось раскуривать трубку мира. После окончания школы Гойко поступил в Белградскую академию физической культуры. Он был отличным спортсменом и достиг хороших результатов в лёгкой атлетике, гимнастике, фехтовании и горнолыжном спорте. Он играл в футбол, был членом сборной Югославии по гребле и занимался альпинизмом. Ну, а в седло будущий Чингачгук впервые сел в 6-летнем возрасте, так что верховая езда тоже давалась ему необычайно легко.
Гойко Митич задолго до Шварценеггера и Сталлоне вошёл в историю, как кинокультурист. При росте 180 см и весе 83 кг он был прекрасно сложен. «Чтобы поддерживать себя в форме,– делился актёр с советскими зрителями,– достаточно делать минут по 15-20 ежедневную зарядку с гантелями и 2-3 раза в неделю посещать часовые атлетические тренировки».

Цитата: Avaks
Гойко Митич (серб. Гојко Митић) — югославский киноактёр (по национальности — серб), режиссёр и каскадёр, стал знаменитым как исполнитель ролей индейцев. Родился 13.06.1940 в сербском селе Стройковац близ Лесковца. После того, как Югославия была оккупирована фашистской Германией, его отец ушел в партизаны, а Гойко с братом Драганом были отправлены к бабушке и дедушке. Именно бабушка внушила братьям, что «хороший человек не должен пить и курить». Этим советам Митич следует и сегодня: к спиртному он почти не притрагивается, а самыми тяжёлыми киноэпизодами называет те, где ему приходилось раскуривать трубку мира. После окончания школы Гойко поступил в Белградскую академию физической культуры. Он был отличным спортсменом и достиг хороших результатов в лёгкой атлетике, гимнастике, фехтовании и горнолыжном спорте. Он играл в футбол, был членом сборной Югославии по гребле и занимался альпинизмом. Ну, а в седло будущий Чингачгук впервые сел в 6-летнем возрасте, так что верховая езда тоже давалась ему необычайно легко.
Гойко Митич задолго до Шварценеггера и Сталлоне вошёл в историю, как кинокультурист. При росте 180 см и весе 83 кг он был прекрасно сложен. «Чтобы поддерживать себя в форме,– делился актёр с советскими зрителями,– достаточно делать минут по 15-20 ежедневную зарядку с гантелями и 2-3 раза в неделю посещать часовые атлетические тренировки».

ну, как раз подходов 100)

Спасибо Лев, что делитесь своим опытом.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent