Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Можно ли тренироваться каждый день?

Можно ли тренироваться каждый день?

22-08-2014, 08:29

Сегодня почти все звезды бодибилдинга и фитнеса говорят, что нельзя тренироваться каждый день. Иногда люди понимают это так, что нельзя тренироваться два дня подряд. Многие люди иногда не успевают потренироваться в запланированный день и боятся потренироваться в день, запланированный, как день отдыха: вдруг мышцы не успеют восстановиться. Давайте попробуем разобраться в вопросе: можно ли тренироваться каждый день? 

Частота тренировок в спорте


Когда мне было тринадцать лет, за спиной осталось шесть лет греко-римской борьбы. Я тренировался в сборной города шесть раз в неделю по два часа в поте лица. У меня не стояло вопроса «можно ли тренироваться каждый день?» Я точно знал, кто больше тренируется, вкладывая больше ума, тот останется с поднятой рукой на ковре. 

В момент перехода из греко-римский борьбы в тяжелую атлетику, количество часов тренировок в неделю снизилось с двенадцати до десяти, но не надолго и вот почему. В многолетней методике подготовки чемпионов спорта высших достижений есть понятный график:

Три часа в неделю тренируются новички первого года подготовки. Во второй год подготовки часы тренировок увеличивается до четырех. Так каждый год прибавляется по часу в неделю к общему тренировочному времени. Спортсмены со стажем больше десяти лет могут тренироваться по 20 часов в неделю.      
  
Шварценеггер пишет, что тренировался 9 раз в неделю по два часа — 18 часов в неделю. Я читал его энциклопедию и, веря в опыт спортивной школы СССР, в свои восемнадцать лет проводил в тренажерном зале по 15-20 часов в неделю. 

Революция 1992 года в бодибилдинге


С 1992 года в журналах «Сила и красота» появился новый чемпион — мистер Олимпия из Англии по имени Дориан Ятс. Он стал своего рода революционером в бодилдинге. Выиграв Олимпию, он стал предметом пристального внимания прессы и доверчивой публики. Его тело сильно отличалось от тела чемпионов прошлых лет. Рельеф мускулатуры был намного четче, а мышечная масса еще больше. Когда он вышел на сцену с весом 120 кг и 4% жира на теле зрители ахнули. Такого мир тогда еще не видел.  
   
Каждый журнал посвященный бодибилдингу считал своим долгом рассказать секрет успеха Дорина Ятса. Новый мистер Олимпия стал давать интервью и своими речами удивил людей еще больше, чем своим выступлением на сцене. Он скромно признавался, что тренируется четыре раза неделю по 45 минут. 

Это была сенсация! Дориан Ятс перевернул все представления о тренировках в мире бодибилдинга: он тренировался в 12 (!) раз меньше, чем Шварценеггер, но выглядел массивнее и рельефнее. Публика была в шоке. Я, как и весь мир был в замешательстве, поэтому стал искать больше информации о малоизвестной методике коротких тренировок, которые дают сверхъестественный результат. 
В тот момент, когда я искал информацию, информация стала искать меня. Мне нужно было просто не лениться и не жадничать покупать новые журналы по бодибилдингу. Как в любом тоталитарном обществе, чемпионы сообщества бодибилдеров стали наперегонки признаваться в том, что теперь тренируются меньше, поэтому набрали еще килограммы сухих мышц. 

«Тренируетесь меньше»


Кроме интервью со спортсменами в журналах «Сила и красота» была рубрика «Новости науки». Оказалось, что ученые совсем случайно нашли, что мышцам после тренировки нужно минимум 72 часа отдыха. Дориан Ятс подтверждал: «Тренинг мышц через день — дело бесперспективное.  Вне зала нужно проводить минимум 2 дня»

Несмотря на то, что никто из моих друзей не имел таких мышц, как у Арнольда, его энциклопедия с рекомендацией тренироваться 18 часов в неделю была быстро забыта, а все разговоры крутились вокруг мышц Дориана Ятса и его методики тренировок через день по 45 минут. На этом переворот методической мысли не закончился. Наука и Дориан открыли, что чем больше мышцы, тем больше они требуют времени для восстановления. Мистер Олимпия говорил: «В 1990 году я прорабатывал каждую часть тела раз в пять дней. В 1992 — раз в шесть дней. Сейчас — раз в восемь дней. В 1992 году я делал по два основных сета на упражнение, сейчас — всего один. Я провожу в зале гораздо меньше времени. Но прибавляю в „массе", как никогда»

В то время, когда старые учебники спорта писали о необходимости увеличивать время тренировок по мере роста тренированности, Дориан Ятс писал о сокращении времени проведенном в зале от года к году. Тренеры старой закалки негодовали. Но, зачем нам было  мнение стариков, когда новые звезды со страниц авторитетных журналов говорят: «Ребята тренируетесь меньше, будете больше!»

Как в любом другом деле, есть мнение официальное, а есть слухи. Удивительные преобразования звезд на сцене стали заставлять пытливые умы выдвигать конспирологические теории. Очень внимательные читатели стали замечать на фото в журналах, что вместе с ростом мышц у Дориана Ятса за несколько лет почему то выросли кости и хрящи: кисти рук, стопы, уши и нос. За Арнольдом такого не замечалось. Люди с медицинским образованием выдвинули гипотезу о том, что бодибилдеры новой волны принимают большие дозы гормона роста. 

1992 год и рост мышц в регионах России


В те годы гормон роста в Ульяновске было найти невозможно. Кроме того, его не синтезировали, а выделяли из трупов людей. Стоило это очень дорого. Производили его в Прибалтика и если нарушали условия перевозки, то он быстро портился, поэтому «умирал», теряя свои биологические свойства. 

Только один атлет нашего города с самыми большим мышцами мог принимать гормон роста, потому что работал санитаром в дурдоме: гормон роста вырабатывается организмом во время сна, поэтому обладает успокаивающим действием даже на буйных, но богатых больных. В те времена такой транквилизатор могли позволить только богатые и любящие родственники пациентов психиатрической клиники. Мой знакомый санитар иногда по просьбе пациентов пропускал процедуры, поэтому «у него было». 

Как уже понял проницательный читатель, молодые качки стали выполнять официальный совет мистера Олимпия «тренируйся меньше», но не могли себе позволить воспользоваться  неофициальной версией роста мышц — принимать гормон роста. Без гормона роста доверчивые качки тренировались меньше и становились хуже. 

Сочетание методик роста мышц


Однако, к 1998 году гормон роста научились синтезировать и доставлять в тренажерные залы даже отдаленных регионов России. Синтетический гормон роста стал доступнее, поэтому то там, то тут стали быстро появляется культуристы с очень хорошо развитой мускулатурой.
 
Разумеется, я не удержался от соблазна и попробовал чудесную методику роста мышц. К тому же, этот препарат до сих пор разрешено покупать в аптеке без рецепта. Как оказалось, прием гормона роста плохо сочетается с тренировками. Тренировки мешают действию искусственному гормону роста. 

Как растут мышцы в природе? Во время тренировки вырабатываются стрессовые гормоны. На выработку стрессовых гормонов организм реагирует выработкой собственного гормона роста. Чем больше стрессовых гормонов было во время тренировки, тем больше организм синтезирует собственного гормона роста. Так собственный гормон роста растит естественные мышцы. Но! 

Когда вы принимаете искусственный гормон роста, то его действие нейтрализуется стрессовыми гормонами от большого объема тренировок. Поэтому, чем больше вы вкололи искусственного гормона роста, тем меньше нужно тренировок, которые мешают его действию. 
 

Зачем тогда нужны тренировки?


Конечно, какое-то количество времени в зале проводить нужно, чтобы прокачать кровью целевые мышцы. Понимаете, искусственный гормон роста передается мышцам через кровь, поэтому изредка прокачивая мышцы кровью на тренировках, вы направляете действие лекарства в «проблемные зоны». Однако этих тренировок не должно быть слишком много. Я в этом убедился на практике. Гормон роста вызывает сонливость. Мышцы растут во время сна. Если хочется спать, то нельзя мешать организму выращивать мышцы тренировкой и любым другим стрессом, например, работой. Каждый раз, когда я пробовал тренироваться раньше, чем меня «отпускал» гормон роста, мышцы переставали расти. 

Моя практика подтвердила практику Дориана Ятса. За 8 недель приема гормона роста в минимальной дозировке, сократив время проведенное в зале, я набрал 8 кг мышц. Дальнейший рост подразумевал увеличение дозы гормона роста и сокращение не только времени тренировок для набора массы, но времени работы для сбора денег. Выбирая между набором массы и сбором денег я склонился к деньгам и сосредоточился на работе, довольствуясь естественной мускулатурой. Конечно, я быстро потерял 8 кг противоестественных мышц, вернувшись к своей естественной форме. 

Поначалу я думал поделиться своим опытом приема гормона роста со своими клиентами, но быстро понял, что ни один деловой человек не променяет работу и заработок на противоестественные мышцы. Так методика с высокими дозами гормона роста не прижились в деловых кругах. 

Возможно, кто-то спросит: где профессиональные бодибилдеры берут деньги на дорогой гормон роста? Это не мое дело. Мое дело рассказать вам: от чего растут мышцы, на сколько они могут вырасти и сколько для этого надо тренироваться. 

Надеюсь, в одной из моих статей вы уже прочитали, что за жизнь естественным образом можно набрать 20 кг мышц, а противоестественным - 60 кг. Если вы пошли по естественному пути, то от года к году количество часов тренировок должно быть увеличено с трех часов в неделю хотя бы до шести. Это означает, что тренироваться каждый день не только можно, но и нужно.  

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


если пропустил каждодневную тренировку, как быть?тренируясь 3 раза в неделю проще выполнить норму, а если пропустил то время упущено?и нагрузка от 3 дней до каждого дня в неделю отличается?

Хорошая статья. Многое объясняет.

Все зависит от планирования, если недельный объем попытаться сделать за 3 дня то организм не успеет восстановиться. Лучше разбивать недельную нагрузку по неделе более равномерно.
Мне нравится заниматься 3 раза в неделю, через день,делая все 30 подходов за тренировку, а в остальные дни я бегаю.
Однако иногда я не успеваю и отжимаюсь и подтягиваюсь на работе (по 5 подходов) . Это делать легче, чем в составе общей тренировки, после приседаний.
Поэтому если разбить 90 подходов не на 3, а на 6 дней, теоретически, нагрузка будет такая же, а физически (и морально) это сделать легче, слона лучше есть по частям.

Лев, время на бег перед тренировкой считается за часы тренировки?

Все зависит от поставленоой задачи и средств,с помощью которых готовы их достигать.Если цель набор массы,нужно больше отдыхать,чаще чем 2+1 не вижу смысла заниматься.Если цель-сжечь жир,то можно чаще,но нужно чувствовать организм и вовремя включать день отдыха.Проблема в том,что начинающие не чувствуют организм,а пытаются зачем-то выполнить какую-то запланированную программу,взятую у кого-то(кто хорошо выглядит).Так что все индивидуально+ фармподдержка позволяет быстрее воссанавливаться и тренироваться чаще

Много полезной информациии! Написана доступным языком! Это я считаю главным! Статьи где много специальных терминов во основном до конца не читают!

Без фармы можно выглядеть хорошо, но только у тех людей, у которых отличная генетика. Ну это мезоморфы, либо эктоморфы, которые сухие, жесткие, с высоким собственным тестостероном и низким эстрогеном. Это не всем дано. У меня вот если честно не очень хорошая генетика. Я убираю препараты и жесткости и оформленности мышц нет вообще, заплываю жиром. Вообще на человека, занимающегося спортом не похож. Вот некоторые ходят, ноют, мол генетика плохая. У нас парень в зале ничего не ставит, жесткий объемный. Сладкое лопает каждый день, жалуется на генетику. А ведь они не осознают, какая вообще она может быть. Я про себя узнаю за спиной сейчас кучу подробностей, что мол я и на гормоне, и с пляжа под солнца не вылезаю и препаратов куча и сжигателей. А на самом деле гормон не ставлю-заливает сильно и провоцирует обострение панкреатита (пол года еда вообще не усваивалась и я не знал что такое тонус мышц.) Так что сейчас моя форма для меня чудо. Ставлю винстрол и пропионат чуть-чуть и делаю углеводное чередование. По 1,5-2 часа крдио в день обязательно. Примерно так

Цитата: Егор
По 1,5-2 часа крдио в день обязательно.

Офигенно, наверное вы еще по 2 силовых в день делаете и не работаете?

Цитата: Егор
По 1,5-2 часа крдио в день обязательно

Офигенно, и еще 2 силовых в день? Наверное вы не работаете, 2 ч*7=14 ч в неделю только кардио!

Никто не сможет сказать сколько нужно проводить время в зале. Я когда начинал ходить в зал, разумеется задавал различные вопросы качкам, которых встречал там. Один говорит, что занимается всего пару дней в неделю по 3- часа. Другой сказал, что чуть ли не каждый день в зале проводит. И тренировка его пи этом длится минут 40-50. И при этом они оба имеют довольно внушительный вид. Это как программа тренировок - для каждого индивидуально. Я занимаюсь по ощущениям. Если устал, то иду домой. Чувствую, что не отдохнул, не иду на тренировку. Вот и все. А так сказать сколько времени необходимо тренироваться, возможно, скажут многие спортсмены. Но они это знают только для себя и не значит, что это подойдет мне.  

Смотря какие это будут тренировки. Можно устроить легкую тренировку и растяжку, тогда мышцы быстрее восстановятся.

Мне кажется, что новичкам нельзя часто заниматься чисто с психологической точки зрения. Все мы начинаем что-то новое с энтузиазмом, часто занимаемся для достижения своей цели. Но потом все это надоедает, если "передозовать".

Цитата: Lana_g
Мне кажется, что новичкам нельзя часто заниматься чисто с психологической точки зрения. Все мы начинаем что-то новое с энтузиазмом, часто занимаемся для достижения своей цели. Но потом все это надоедает, если "передозовать".

Скорее всего, ошибка заключается в том, что мы все начинаем с энтузиазмом. Ни у кого нет отношения, будто так и должно быть. Большинство, как и я, радуются и кричат, что сделали 100 подходов за 4 дня, как будто веь мир перевернули, а на самом деле для опытных людей, которые занимаются этим всю жизнь, это выглядит смешно и даже, наверное, раздражает. Работа, которую мы выполняем неделю или две, это всего лишь крупица в песочнице. Так что, лучше не кричать никому, что ты делаешь. Много злых языков и других факторов, которые могут выбить тебя из настроя. Лучше молчать. А перетренироваться, если знаешь план на неделю, ну, это трудно. Нужно быть либо слишком эмоциональным, либо идиотом. smile

Возможно ли набрать 20 кг. мышц неестественным путём, а потом слезть с гормонов и сдержать форму? Пробовать я не хочу, обычный интерес.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent