Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Почему не растут мышцы? Потому что не понимают, чего от них хотят!

Почему не растут мышцы? Потому что не понимают, чего от них хотят!

22-09-2015, 18:31

почему не растут мышцы?Опытные атлеты знакомы со словами "плато" или "застой"? Появление этих слов в голове говорит о том, что уже несколько недель никак не получается увеличить вес на штанге. 

Первые два месяца все идет хорошо: растет и сила, и мышцы. Но! Через два месяца перестает расти и то, и другое. Можно подумать, что мышцы и сила перестали расти, но это не так. Плато в переводе с иностранного - это основа... Основа роста мышц!

Вам знакомо словосочетание "формирование двигательного навыка"? После того, как вы включили новое упражнение в свои тренировки мозг два месяца привыкает - учится напрягать нужные мышцы.   

Только после того, как мозг привык к упражнению, начинается настоящие тренировки для роста мышц. Теперь, когда сформировался двигательный навык, увеличение нагрузки будет происходить не за счет техники, а за счет РОСТА МЫШЦ! Но что делают многие?

В тот самый момент, когда начинается настоящий рост мышц, новичок меняет программу тренировок и начинает разучивать новые упражнения. Для роста мышц - это очень плохо!

Чтобы увидеть, как растут мышцы нельзя менять упражнение минимум шесть месяцев при условии, что это упражнение делается 3 раза в неделю. Напомню, что 6 месяцев - это 26 недель. Только когда вы сделаете 78 тренировок не меняя упражнения, вы увидите рост мышц. Выбор упражнений - это Ваш выбор.


"Выбирай любое упражнение и привычка сделает его легким". Лично я выбираю удобные упражнения. Мне удобно отжиматься, подтягиваться и выпрыгивать, потому что это можно делать дома или во дворе. 

Иногда упражнения нужно менять. Может возникнуть ситуация, когда одна и та же траектория перегружает маленький пучок мышцы и возникает боль. Тогда нужно на несколько недель поменять упражнение ради изменения траектории движения, чтобы дать организму залечить травмированный пучок мышц. 

фитнес тренер лев гончаров. проблемы набора массы. почему мышцы не растут?Например, обычные отжимания я могу поменять на отжимания от брусьев; подтягивания - на тягу гантели, которую храню под кроватью; а выпрыгивания - на пистолетик. Но в конечном счете нужно вернуться к тому, к чему привык. 

Мало, кто об этом знает, но если делать одно и тоже упражнение не 6 месяцев, а несколько лет, то оно становится не просто привычным, а родным, любимым. Это очень важно для результата. Трудно тренироваться долго, если упражнение быстро надоедает. 

Приведу пример. Американские ученые пытались понять, чем кормить солдат на войне. На войне солдаты быстро теряют вес - их вообще трудно заставить есть. В походный паек им чего только не давали: мексиканскую кухню, итальянскую и другие изыски. Сначала солдатам нравилось есть необычную еду. Но! Потом она быстро надоедала. Не надоедал только хлеб. Хлеб все солдаты могли есть постоянно. 

Новые упражнения удивляют мышцы? Это правда. Но! Новые упражнения быстро надоедают, а мышцы не растут без хорошо сформированного двигательного навыка. Хорошо сформированный двигательный навык - это повседневный хлеб, это привычка, это любимое упражнение. Это вросшее в память спинного мозга движение. Вот от чего растут мышцы. 

Ваши ноги толще рук в полтора раза. Вы же привыкли ходить на ногах и не заметили, как они выросли. Хотите руки, как ноги - ходите на руках и ваши плечи будут, как ягодицы. 

брюс ли говорил: я не боюсь того, кто отрабатывает10000 ударов, я боюсь того, кто отрабатывает 1 удар 10000 раз.Брюс Ли говорил: "Не бойтесь человека, который изучает десять тысяч приемов, бойтесь того, кто отрабатывает один прием десять тысяч раз". Законы успеха одни и те же везде: бизнесе, кино, каратэ или бодибилдинге. Настоящий бизнес строится веками. Популярным становится актер, который чаще появляется не экране. Коронный удар у бойца один, максимум три. Мышцы всего тела могут расти всего от трех движений. 

Сегодня в моде термин "трансформация тела". Я не верю в то, что природа согласна за несколько недель из ботана сделать атлета. Более правильно мыслить термином "эволюция тела". Под словом "эволюция" следует понимать многолетний опыт. 

Спортивные тренеры, которые имеют высшее физкультурное образование работают по учебникам с общим названием "Многолетняя подготовка спортсмена". Очевидно, что "многолетняя подготовка бегуна" будет отличаться от "многолетней подготовки пловца" только способом движения. Принцип, который объединяет подготовку любого спортсмена выражен в многолетнем исполнении одного движения.  

Если спортсмен раз в несколько недель будет менять: бег, плавание, велосипед, греблю, лыжи, санки, коньки, - то он никогда не вырастет в большого спортсмена. Так же и с мышцами. Чтобы нарастить большие, но натуральные мышцы, нужно расти внутри небольшого комплекса упражнений. 

Некоторые говорят, что нужно удивлять мышцы и чаще менять упражнения. Когда мой собеседник слишком часто меняет свое мнение, он меня не удивляет - я, просто, перестаю его понимать. 

Для того, чтобы обучить собаку команде, ей нужно говорить одно и то же, с одной и той же интонацией. Если вы начнете удивлять собаку и просить ее сделать что-то на всех языках мира, то ничего от нее не добьетесь. 

фитнес тренер ле гончаровС телом нужно уметь общаться. Тело нужно уметь понимать. И, тело должно понимать вас. Не нужно удивлять мышцы, а то они перестанут вас понимать

 и не будут слушать вашей команды - не будут расти. В этом суть принципа двигательного навыка.

Разрешите напомнить принципы методики

  1. мы делаем только три движения;
  2. мы тренируемся минимум три часа в неделю;
  3. мы делаем минимум 75 подходов в неделю;
  4. мы работаем вполсилы;
  5. мы меняем упражнение, если нужно за лечить травму; 
  6. мы меняем упражнение, если оно надоело, но не раньше, чем через полгода;  

 Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 

+7 (916)611-73-72 


 
 
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Разумное обоснование. Я думаю упражнение часто меняют ещё потому, что оно надоедает. Скучно делать одно и тоже из месяца в месяц.

Если делать упражнение, а на следующий день другое упражнение, но на туже группу мышц это будет отрицательно влиять на их рост? Просто правда скучно делать одно и тоже изо дня в день.

Конечно можно. Главное знать эквивалентную нагрузку в этих упражениях

Цитата: Данил
Если делать упражнение, а на следующий день другое упражнение, но на туже группу мышц это будет отрицательно влиять на их рост? Просто правда скучно делать одно и тоже изо дня в день.

Цитата: Фитный
Разумное обоснование. Я думаю упражнение часто меняют ещё потому, что оно надоедает. Скучно делать одно и тоже из месяца в месяц.

 
Развлекаться может любой дурак, а чтобы работу работать, нужно терпеть

По верёвочной лестнице сложнее лезть. На кольцах сложнее подтягиваться и делать выход силы. Отжиматься от баскетбольных мячей на полу тоже сложнее. Нестабильность опоры, помимо основной работы, требует выполнения и дополнительной - на стабилизацию и балансирование всей системы в движении. В такой ситуации каждое повторение становится "новым". Разве это хуже тренирует?

Цитата: Vladislavikus
По верёвочной лестнице сложнее лезть. На кольцах сложнее подтягиваться и делать выход силы. Отжиматься от баскетбольных мячей на полу тоже сложнее. Нестабильность опоры, помимо основной работы, требует выполнения и дополнительной - на стабилизацию и балансирование всей системы в движении. В такой ситуации каждое повторение становится "новым". Разве это хуже тренирует?

 
Отлично тренирует! А теперь об удобстве: я не могу людей уговорить дома турник повесить - как их уговорить на канат или веревочную лестницу? У меня был многолетний опыт лазать по канату: мозоли рвутся сильнее, чем от подтягиваний - признак эффективности. Но! Как мне объяснить метросексуалам, что кровь на руках - это хорошо? 
 
В мире много красивых теорий, но мышцы растут от практики. Можно ждать удобного момента повесить веревочную лестницу, а можно выйти во двор и подтянуться сто раз. Что эффективнее для сегодня?
 
"А сегодня что для завтра сделал я?"

Цитата: Lev
Цитата: Vladislavikus
По верёвочной лестнице сложнее лезть. На кольцах сложнее подтягиваться и делать выход силы. Отжиматься от баскетбольных мячей на полу тоже сложнее. Нестабильность опоры, помимо основной работы, требует выполнения и дополнительной - на стабилизацию и балансирование всей системы в движении. В такой ситуации каждое повторение становится "новым". Разве это хуже тренирует?

 
Отлично тренирует! А теперь об удобстве: я не могу людей уговорить дома турник повесить - как их уговорить на канат или веревочную лестницу? У меня был многолетний опыт лазать по канату: мозоли рвутся сильнее, чем от подтягиваний - признак эффективности. Но! Как мне объяснить метросексуалам, что кровь на руках - это хорошо? 
 
В мире много красивых теорий, но мышцы растут от практики. Можно ждать удобного момента повесить веревочную лестницу, а можно выйти во двор и подтянуться сто раз. Что эффективнее для сегодня?
 
"А сегодня что для завтра сделал я?"
 
Лев, эта теория подтверждена практикой. Ты же знаешь, что в спортивной гимнастике самый развитый верх в дисциплине "кольца". Конечно, такая модификация твоей триады потребует некоторых действий, но в целом, это очень простые действия: закинуть кольца на высокий турник, завести дома пару мячиков для отжиманий, и неустойчивую платформу для приседаний. всё :)

Цитата: Vladislavikus
По верёвочной лестнице сложнее лезть. На кольцах сложнее подтягиваться и делать выход силы. Отжиматься от баскетбольных мячей на полу тоже сложнее. Нестабильность опоры, помимо основной работы, требует выполнения и дополнительной - на стабилизацию и балансирование всей системы в движении. В такой ситуации каждое повторение становится "новым". Разве это хуже тренирует?
Это не хуже и не лучше, это цель другая. Работа на нестабильных платформах действительно позволяет включить множество мышц стабилизаторов и это косвенно поможет повысить эффективность в основных упражнениях в плане прироста силы (пожать/присесть с большим весом), мышечного объема Вам это не даст.
Вы будете самоубийцей, если решите приседать со штангой, скажем в 100 кг на нестабильной платформе, на ней надо приседать с собственным весом, а от этого много мышц не вырастет, хотя упражнение очень полезное.

По теме статьи:
Я отношусь все же к тем, у кого очень медленно растут мышцы, уж точно годами, а не месяцами.
Последние пять лет я жму, приседаю и делаю становую тягу. Остальные упражнения очень редко появляются в моем списке упражнений - некогда.
После 1 часа приседа+ 20-30 мин жима нет уже ни сил ни времени на что-то еще.
И все же мне удалось набрать около 5 кг мышц, если учесть мой исходный вес - это более 10%. Силовые же показатели выросли на 70% - это результат исключительно монотонности работы.

"Выбирай любое упражнение и привычка сделает его легким". А потом, после того, как оно кажется лёгким, сразу возникает желание поменять упражнение из-за чувства монотонности, либо увеличить нагрузку, либо вообще перестать заниматься. В случае с увеличить нагрузку получаем травму и всё равно приходим к варианту перестать заниматься. В случае смены упражнения не знающий человек не сможет рассчитать правильно нагрузку на этом упражнении и оно не даст эффекта. И опять вариант перестать заниматься. Нужно набраться силой воли, терпением, потренироваться так пол года и вот тебе привычка. Было бы интересно, взглянуть на видео, как человек это монотонно и терпеливо делает пол года)

Ну не все так монотонно)))
Сегодня жмем 50Х6/4 (6повторов,4подхода), в следующий раз 50Х6/6, потом 50Х6/8, затем 50Х8/4, дальше 50Х8/6, на следующей тренировке 50Х8/8 - уже море разнообразия, ни одна тренировка не похожа на другую)))
А потом 55Х4/4, 55Х4/6 и тд. и т.п.
Зато от монотонности не болят мышцы, а рост силы медленный, но очевидный.
Только после недельного отдыха мои мышцы удивляются даже 50%ой нагрузке...

Цитата: Наталья
Вы будете самоубийцей, если решите приседать со штангой, скажем в 100 кг на нестабильной платформе, на ней надо приседать с собственным весом, а от этого много мышц не вырастет, хотя упражнение очень полезное.
 
Как-то посмотрел на ютюбе как Фелпс качал ноги: приседал на нестабильной платформе с перекинутыми через плечи жгутами, и прикреплёнными к платформе. Ноги у Фелпса очень сильные - уж поверьте.

Идея нестабильной платформы конечно заманчива, но таит в себе повышенную травматичность. Не у всех хорошая координация, а тренер вряд ли захочет терять клиента на месяц-другой, пока тот лежит в гипсе ;-)

Здравствуйте, Лев! Хочу обозначить себе цель, чтобы стараться к ней двигаться. Упражняться со штангой планов нет, только с собственным весом. Скажите пожалуйста, для прироста силы к какому количеству отжиманий необходимо стремиться? Стоит ли переходить на отжимбоны на одной руке? Если буду видеть цель, будет проще к ней двигаться. Заранее спасибо.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent