Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Боль в спине и тренажерный зал в общих словах

Боль в спине и тренажерный зал в общих словах

5-07-2015, 06:18

боль в спине и тренажерный залВопрос:

Хочу возобновить занятия фитнесом после 3-х летнего перерыва. С чего посоветуете начать? Есть небольшая проблема – больная спина - позвоночник. 

Ответ:

Больная спина - это не диагноз, а жалоба, поэтому мне будет трудно ответить что-то конкретное. Значит опишу проблему боли в спине и тренировок в тренажерном зале в общих словах.

Часто говорят, что больная спина - это проблема, которая мешает тренировкам. Вы слышали о Валентине Ивановиче Дикуле. Этот человек всем доказал, что тем, у кого болит спина нужны силовые тренировки. Одним из главных средств лечения позвоночника в его медицинском центре является – тренажерный зал. 

Часто, пренебрежительное отношение к разминке, или перенапряжение на тренировке неуемным желанием поскорее получить результат приводят к травмам спины. Поэтому к тренировкам в тренажерном зале нужно подходить очень осторожно, особенно тем, у кого болит спина. 
 


Уверен, что у Вас, как и у большинства людей спина болит не постоянно. Скорее всего, большую часть времени она у Вас не болит, а лишь периодами возникают обострения. В таком случае тренировки нужно планировать с учетом периода болезни. В период, когда Вы не чувствуете болей в спине на тренировках планировать одни нагрузки, а в  период обострения другие. 

Разумеется, начинать тренировки, после 3-х летнего перерыва следует в период, когда спина не болит. 

Трудно заочно, не глядя на то, как человек тренируется и выполняет упражнения давать ему совет, какие упражнения и с какой нагрузкой ему выполнять, особенно, если его спина склонна к болезненным травмам. Но, все-таки, некоторые общие рекомендации из своего тренерского опыта я попробую дать. 

Если человек на первой тренировке сказал мне, что у него болит спина и я вижу, что у него высокий уровень развития мышц, то эту первую тренировку в большинстве случаев я провожу без отягощений. 

Чаще всего боли в спине возникают при выполнение упражнений на ноги и поясницу. Сейчас, я не могу припомнить случая, чтобы кто-то сказал, что у него заболела спина, когда он тренировал руки или грудь. Поэтому при выборе упражнений на ноги, я предпочтение отдаю выпадам, а не приседаниям. При выпадах, задняя нога может служить страховкой для поясницы. 

Бывает, что напряжение в спине возникает при выполнении упражнений на мышцы живота. В таких случаях упражнения на пресс выполняются с очень небольшой амплитудой. Очень хорошо в этом случае подходят обычные скручивания. 

Итого: боль в спине может возникнуть из-за слабости мышц - чрезмерности нагрузки и плохой гибкости - подвижности. Поэтому, важно правильно подобрать вес отягощения и амплитуду движения. 

Именно этим я занимаюсь на осмотрах своих клиентов - подбираю нагрузку в упражнении и корректирую траекторию движения. 

персональный фитнес тренер москва фрунзенская метроКогда невролог или ортопед отправляет своих пациентов укреплять опорно-двигательный аппарат в тренажерный зал, то подразумевает, что подобрать упражнения, нагрузку и траекторию сможет любой тренер, например, дежурный. Это не совсем так. Чтобы работать с больными спинами нужен большой опыт. 

Приобретать этот опыт самому методом проб и ошибок или довериться моему опыту - решать вам.

Эта статья написана, как ответ на вопрос. Если на этом сайте нет интересной для вас статьи, то только потому, что вы не задали свой вопрос. Если вопросов много, а ответов мало, то купите консультацию - это недорого.  

Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994года 

+7(916)611-73-72

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


А какие бы нагрузки Вы посоветовали, если болит поясница после длительной ходьбы? Хочу укрепить мышцы спины! Выпады тоже вызывают дискомфорт.

Спина болела, когда я перестала заниматься фитнесом. Затем, со временем, возобновила тренировки, начиная с небольших нагрузок, и спина перестала болеть вовсе...

Цитата: Natali N
А какие бы нагрузки Вы посоветовали, если болит поясница после длительной ходьбы? Хочу укрепить мышцы спины! Выпады тоже вызывают дискомфорт.

 
А что Вы думаете о недлительной ходьбе?

Подскажите, пожалуйста, в чем причина. У меня боль в спине возникает после упражнения "Планка" . Большая ли нагрузка возникает на спину во время выполнения этого упражнения? 

Здравствуйте, в молодости занималась тяжелой атлетикой,не знаю,повлияло ли это или нет, но после сидячей работы болит спина в области лопаток. Подскажите, какие упражнения для меня подойдут? Бег, ходьба и даже поднятие 1кг-х гантелей вызывают неприятные тянущие ощущения. Заранее спасибо.

Занимаюсь в тренажерном зале без тренера. В конце тренировки возникает сильная боль в спине. От чего? сильная нагрузка?

Поясница начала болеть из-за фитнес-тренировок, вроде наоборот старалась укреплять мышцы всегда, а через 3 месяца боль ушла вверх(грудной отдел), отчего все это?

Лев, присоединяюсь к вопросу об упражнении "планка". У меня спина после нее не болит, но я перешел на это упражнение с обычных подъемов туловища на поперечной скамейке. Вот там у меня болела поясница. Мышцы поясницы. Не позвоночник. Так собственно вопрос: если после и во время планки мышцы не болят, а во время подъемов болят, то значит ли, что планка не дает достаточную нагрузку? Имеет ли смысл ее делать вообще?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent