Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как сбросить 2 кг?

Как сбросить 2 кг?

4-06-2014, 16:22


как сбросить 2 кгВопрос:

Мой вес (после увеличения на 2 кг) 66 кг, рост 156 см, возраст 51 год. По знаку зодиака я - Телец, очень тяжело переношу чувство голода. В питании преобладает белковая пища (от нее дольше не хочется кушать), много овощей и фруктов, бобовые.

Примерное меню на день: 

Завтрак: чашка кофе с молоком (1-1.5%) и сахарозаменителем, 1 кусочек чего-нибудь мясного, 1 кусочек сыра, 2-3 ч.л творога (5-8%), до обеда - фрукты; 

Обед: кусок отбивной (нежирные свинина, говядина или белое мясо курицы) с тушеными овощами или салатом из сырых овощей; 

Полдник: чай с сухофруктами или кусочком горького шоколада; 

Ужин: может повторить обед, или яичница с грибами, или гречневая каша с салатом (ну вообщем, по рекомендации Монтиньяка).

В течении дня пью немного, даже в жаркие дни, нет потребности. Пью в основном чай, простую или минеральную воду.

На мой взгляд, ем немного, в общем-то, раздельно (как многие советуют). Иногда, правда, срываюсь - в гостях, в праздники - но это бывает нечасто. Углеводную пищу почти не ем, а может это не совсем правильно?

Как мне сбросить набранные 2 кг?

Ответ:

Описанное меню действительно очень примерное, я бы сказал приблизительное или даже неопределенное. Счет измерение и взвешивание - основа любой науки, в том числе науки управления весом. 

В меню не использовано слово «граммы», но часто использовано слово «кусочек». Это говорит о том, что нет навыка взвешивать еду. Взвешивание еды - это очень важный навык - я бы сказал, первый который нужно освоить в деле снижения веса. 

После взвешивания нужно освоить счет - научиться считать калории. Для этого подойдет любой калькулятор калорий, которых сегодня множество в интернете. 

Написано, что срывы бывают нечасто. Чтобы контролировать частоту и размер срывов, я своим клиентам ввожу понятие «недельная калорийность». Если вы сможете освоить это понятие, то будете легко не только контролировать, но и управлять своим весом. 

Итого, три шага на пути к снижению веса:

Взвешивайте еду

Считайте калории

Следите за недельной калорийностью

персональный фитнес тренер москва фрунзенскаяЧтобы сбросить 2 кг веса нужно поголодать 2-3 дня. Однако чтобы сбросить 2 кг жира, нужно соблюдать калорийность целый месяц. Вы сможете прожить месяц на 1000 килокалорий в день - 7000 ккал в неделю. 

Если вы в течение месяца не выйдете за рамки 28 тысяч килокалорий, то вы гарантированно сбросите 2 кг жира - 2 см в бедрах и в талии.

Если у вас возникли еще вопросы - пишите, буду рад ответить

Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994года

+7(916)611-73-72 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent