тренировки после 40
Вредные привычки

Тренировки мужчин после 40 лет

Ветераны спорта

В спорте есть категория «ветераны». В разных видах спорта по разному, но чаще всего она наступает с 40 лет. Это означает, что человек в 40 лет уже не может конкурировать на равных с двадцатилетними.

Некоторые в сорок лет жмут лежа 200 килограмм или бегут 200 километров, но это могут делать те, кто с детства в спорте.

Тренировки после 40 лет нужно разделить на два типа: с опытом в спорте и без опыта.

Если мастер спорта возвращается к тренировкам в 40 лет, то это одна тема разговора; если библиотекарь, начитавшись журнала «Физкультура и спорта», решил выйти на старт или помост, то – другая.

тренировки после 40

Остатки здоровья после 40

Болезней у сорокалетних больше, а остатков здоровья меньше, чем у двадцатилетних.

Начинать тренировки нужно по остаткам здоровья.

Врачи остатки здоровья определяют по анализам, а тренеры по нормативам.

Тесты на выносливость, силу и гибкость помогут тренеру решить, с чего начать тренировки.

нормы пресс

Тренировки для начинающих после 40 лет

Без общей физической подготовки нельзя начинать специализацию.

Например, в секцию хоккея берут детей старше семи лет, которые могут отжаться больше пятнадцати раз.

Мужчине после сорока нельзя идти на хоккей в ночную лигу, если не он не может отжаться чисто пятнадцать раз.

Перед тем, как идти в какой-то спорт, нужно сначала сдать нормативы ГТО для своего возраста.

тренировки новичков после 40

Силовые тренировки мужчин после 40

«Старую собаку новым трюкам не учат»

Мужчине после сорока не нужны экзотические комплексы силовых упражнений – комплекса из отжиманий, подтягиваний и приседаний вполне достаточно.

Не все мужчины после сорока умеют подтягиваться, поэтому нормы ГТО допускают делать подтягивания лёжа.

Для силовых тренировок нужно подобрать такие отжимания, подтягивания и приседания в которых мужчина после сорока может сделать в строгой технике 12-25 повторений.

силовые тренировки после 40

Тренировки мужчин в тренажёрном зале после 40

«Не прилично в резиновых сапогах приходить на бал и во фраке на рыбалку»

В тренажёрном зале вместо отжиманий прилично делать жим лёжа, вместо подтягиваний – тягу блока, а вместо приседаний – жим ногами.

Чтобы от жима ногами перейти к приседаниям со штангой на плечах, мышцы нужно подготовить приседаниями с гирей в стиле сумо.

Разогрев и разминка мужчин после 40

Молодые люди и горячее, и гибче, поэтому мужчинам после сорока нужно мягче готовить тело к силовой тренировке.

Для разогрева достаточно пять минут попрыгать на месте, а для разминки повращать конечности в коленных, тазобедренных, локтевых и плечевых суставах.

Не пытайтесь разминаться, как молодые атлеты в Ютубе, разминайтесь в согласии со своим возрастом, например, вот так вот:

Кардио-тренировки мужчин после 40 лет

После сорока мужчина ещё умеет ходить, но врачи уже не рекомендуют бегать, потому что могут заболеть колени и поясница.

Самый простой вид кардио-тренировок – это бодрая ходьба или джоггинг на низком пульсе.

Низкий пульс – это пульс (155-170) минус возраст.

Если мужчине после сорока начать с 90 минут таких тренировок в неделю, то это будет хорошее начало.

Программа тренировок мужчин после 40 лет

Большинству мужчин после 40 лет на первой недели тренировок после многих лет сидячего образа жизни достаточно 90 минут кардио-тренировок и тренировок из трёх силовых упражнений: отжиманий, подтягиваний и приседаний.

Для первой кардио-тренировки лучше купить самый дешевый монитор сердечного ритма, чтобы надежно работать с пульсом (155-170) минус возраст.

Первые силовые упражнения лучше заснять на видео, чтобы убедиться, что вы делаете отжимания, а не кивки головой.

Программа первой недели тренировок может состоять трёх кардио- и трёх силовых тренировок по 30 минут.

Писать детальные программы тренировок люди с доски почёта учились на курсе Размер/квартал.

5 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
17 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Марина
Марина
6 ноября, 2017 6:05 дп

У меня травмированное колено. Какие тренировки после 40, желательно силовые, можно мне выполнять?

Гость Всеволод
Гость Всеволод
27 мая, 2020 11:42 дп

Цитата: Гость Андрей
Нужно занимать в любом возврасте, если позволяет здоровье. Занимаясь в 70 лет Вы будете выглядеть лучше тех кто сидит у телевизора.

А зачем лишь выглядеть!? Чтоб красивее лежать в гробу от неожиданного инсульта!?
Беречь и лелеять себя надо в 70 если жизнь мила

Гога
Гога
28 октября, 2019 6:27 пп

В 40 лет… Рано хороните! В 45 можно соревноваться! А после 55 задуматься
А в тяжелом спорте железо начинать в 40 абсурд. Идите на турники и брусья

Гость Андрей
Гость Андрей
8 августа, 2019 4:06 дп

Нужно занимать в любом возврасте, если позволяет здоровье. Занимаясь в 70 лет Вы будете выглядеть лучше тех кто сидит у телевизора.

Гость Игорь
Гость Игорь
10 июня, 2019 3:07 пп

Цитата: nestorwind
А какие перспективы у тех, кому под 70?
Михаил


Перспектив уже нет.К сожалению. Одна ретроспектива.

nestorwind
nestorwind
23 апреля, 2018 2:13 пп

А какие перспективы у тех, кому под 70?
Михаил

Гость Игорь
Гость Игорь
16 ноября, 2017 1:19 пп

У зрелого организма есть масса плюсов. Не будем забывать, что и юниоры слабее взрослых спортсменов. Есть масса физиологических систем, которые вызревают совсем не к 18. Например, альпинисты отмечают "совершеннолетие" не ранее 24-25 лет, а большинство звездных восхождений сделали альпинисты в возрасте за сорок.
Кроме того, люди за сорок обладают разумом, который будет не лишним даже в перетягивании каната )))

xsa123
xsa123
16 ноября, 2017 9:53 дп

Мне 43 года. Всегда занимался спортом. В школе учился с 6 класса в спортивном классе (футбол). Сейчас занимаюсь воркаутом. Считаю, что это самый лучший спорт для поддержания здоровья. Конечно стараюсь увеличивать свои показатели, несмотря на возраст. Хотя я не считаю, что мой возраст является ограничением. Было бы интересно получить программу на 12 недель, о которой писалось на сайте. Сейчас тестирую ваш метод: тренировки на 3 года, 15.000 подходов в трех движениях.

Алексей Чебоксары
Алексей Чебоксары
8 ноября, 2017 2:08 дп

Доброго времени, Лев!
С большим уважением отношусь к Вашей работе) черпаю много полезной информации и позитивного настроения) Спасибо!
Предлагаю Вам ознакомиться, не слышал у Вас об этой технологии, с направлением "функционального тестирования", возможно это поможет более точно определять нагрузки и степень восстановления клиентов и участников онлайн клуба. Вот одно из приложений на андроид https://play.google.com/store/apps/details?id=com.elitehrv.app Использование этой технологии предполагает наличие нагрудного пульсометра, например Polar h7, но для тренирующихся людей за 40 наличие пульсометра, в любом случае, крайне желательно)

Lev
Администратор
Lev
6 ноября, 2017 6:20 дп

Цитата: Гость Владимир
Какой комплекс упражнений будет идеален мужчине после 40 без наращивания мускулатуры? Чисто тело в форму привести без уподобления качку.

Я плохо разбираюсь в качках, но иногда покупаю одежду. Тренировки могут поменять одежду в разных местах: талии, бедрах и плечах. Например, у меня руки 52 размера в обхвате, талия 46 размера, а бедра 48.

Давайте разбермеся в размерах одежды и я порекомендую комплекс упражнений и нагрузку в них, а качков с их пижамой из чехлов для танков оставим в покое

Lev
Администратор
Lev
6 ноября, 2017 6:17 дп

Цитата: Гость Игорь
Скажите сколько раз в неделю должны быть силовые тренировки после 40 лет. Насколько быстро происходит восстановительный процесс?

Частота тренировок зависит от их продолжительности и интенсивности. Например, после 60 подходов с интенсивностью 80% я могу восстанавливаться несколько дней, а после 15 подходов с интенсивностью 70% – несколько часов

Lev
Администратор
Lev
6 ноября, 2017 6:15 дп

Цитата: Гость Андрей
Мне 43 года, вес нормальный, в юности занимался атлетикой. Могу ли я начать сразу с тренировок со штангой?

Штанги бывают разные. Например, у меня дома валяется штанга весом 6 кг. Начать с такой штанги может даже женщина после климакса без опыта атлетики в юности

Гость Владимир
Гость Владимир
6 ноября, 2017 6:13 дп

Какой комплекс упражнений будет идеален мужчине после 40 без наращивания мускулатуры? Чисто тело в форму привести без уподобления качку.

Lev
Администратор
Lev
6 ноября, 2017 6:12 дп

Цитата: Марина
У меня травмированное колено. Какие тренировки после 40, желательно силовые, можно мне выполнять?

У меня есть понятие остатков здоровья. У колена есть свое здоровье, свои силы и свои ресурсы. Оценить остатки здоровья колена – эта первая задача тренера, перед тем, как выбрать упражнение и нагрузку в нем. Мне сейчас трудновато здесь в комментарии оценить остатки здоровья Вашего колена, поэтому я не могу даже выбрать упражнение, не то что говорить о силовых тренировках ваабще. Но если Вы покажете себя в тестах, тот могу дать дельные советы

Гость Игорь
Гость Игорь
6 ноября, 2017 6:08 дп

Скажите сколько раз в неделю должны быть силовые тренировки после 40 лет. Насколько быстро происходит восстановительный процесс?

Гость Андрей
Гость Андрей
6 ноября, 2017 6:06 дп

Мне 43 года, вес нормальный, в юности занимался атлетикой. Могу ли я начать сразу с тренировок со штангой?

блатной
блатной
26 июля, 2020 7:13 дп

отличная статья!

17
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x