Три упражнения

Тренировка на силу для мужчин

Всякий мужчина – это представитель сильного пола, поэтому хочет стать сильным и желательно во всём. Силу мужчин государство проверяет в нормативах ГТО, давая выбор между: подтягиваниями на высокой перекладине, подтягиваниями на низкой перекладине, отжиманиями от пола и рывком гири.

От силовой выносливости к тренировке на силу

Любители пообсуждать силовые виды спора справедливо заметят, что это многоповторка какая-то, а значит нормативы ГТО проверяют не силу, а силовую выносливость. Как же мужчине от силовой выносливости перейти к тренировке на силу?

Допустим, что мужчина второй зрелости уже умеет подтягиваться 12 раз и хочет показать своим собутыльникам личный рекорд в стритлифтинге. В методике размер/квартал есть правило 10%. Это значит, что мужчине нужно начать подтягиваться с дополнительным железом 7-10 кг.

Если мужчина тренируется с оглядкой на здоровье, то он знает, что связочный аппарат адаптируется два месяца, поэтому следующие десять процентов железа он добавит не ранее, чем через двадцать пять тренировок. Добавлять железо от тренировки к тренировке могут только подростки в пубертате.

качалка ссср

Мужчина второй зрелости помнит свой пубертат в качалке

Мало, кто из взрослых людей знает, что такое обратная пропорциональность. Детишкам на уроках математики я говорю, что обратная пропорциональность – это фраза «чем больше, тем меньше». В нашем случае, чем больше железа, тем меньше повторов. Только идиоты, которым не пригодилась математика, добавляют железо и стараются сразу же сделать то же количество повторов.

Жить нужно в согласии с природой, а природа, когда ей добавляют железо, взамен отнимает повторы. Если мужчина за пять подходов набирал 40 подтягиваний со своим весом, то с дополнительным весом 8 кг он естественно наберёт меньше 30 подтягиваний с тем же чувством усталости.

От тренировки на силу к личному рекорду

Осторожный мужчина, добавляя по десять процентов железа каждые два месяца, опустит количество повторов за пять подходов с сорока до десяти. Когда мужчина пару месяцев потренируется по 10-15 повторений за пять подходов, он сможет проверить свою силу в одноповторном максимуме и послать видосик в чат с собутыльниками. Собутыльники сравнят видосик мужчины с видео молодых атлетов и обсудят результаты сравнения в чате.

4.9 7 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
26 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Natali
Natali
9 июня, 2015 5:02 пп

Благодаря Льву я научилась адекватно оценивать свои возможности и обращать внимание на мелочи.вместо 10 раз в подходе делаю 9.казалось мелочь,но нет)приседания научилась делать именно за счёт мышц бедер и спины,а не колен.хотя раньше хваталась за штангу потяжелее,не задумываясь о будущих возможных последствиях.децствительно тяжелая штанга не гарантирует результат!

Zoya2015
Zoya2015
9 июня, 2015 10:57 пп

Помнится не далее как сегодня, Вы Лев, мне хотели накинуть килограммчиков этак 5 и убрать парочку подходов… feel

Lev
Администратор
Lev
10 июня, 2015 6:47 дп

Зоя, не равняйте мужественный жим лежа на лопатках и женские приседания со штангой на груди. Во вторых, Вы не можете знать, чего я хотел. После добаки пяти килограмм и первых двух подходов, я хотел накинуть повторы, чтобы вернуть их чило к привычному. Но Вы почему то предпочли тупо увеличивать повторы. Я не стал сопротивляться, потому что я хороший тренер – со мной можно обо всем договориться. Слава Богу, что все хорошо закончилось: мы смогли прибавить нагрузку. А в килограммах или в повторах – это значение не имеет, ведь мы знаем, что увеличение повторов на 20% эквивалентно увеличение веса на 10%

Larin
Larin
10 июня, 2015 8:00 дп

Вот прямо-таки есть категория людей, которые между подходами жима штанги, в которых они мостят и просят подстраховать, рассказывают как они недавно травмировались, \”все было нормально, но вот решил еще немного веса добавить на последний подход, и раз – спину потянул\”. При этом человек сильный, но рыхловатый.

Глеб Чубов
Глеб Чубов
10 февраля, 2024 11:44 дп

Что то опять изменилось в формате статей

Бог Обмана
Бог Обмана
11 февраля, 2024 6:50 дп

Вот именно из-за попыток установить личный рекорд часто бывают травмы, поэтому надо быть осторожнее.

Александр Ефимов
Александр Ефимов
11 февраля, 2024 8:09 дп

Статья написана с юмором, мне понравилась. Я правильно понял, что если тяжелее вес, то нужно меньше повторов?

Светлана Свирина
Светлана Свирина
11 февраля, 2024 8:14 дп

Класс, так с юмором написана статья, что если и с памятью плохо, всё равно запомнишь указания. Вы, Лев, тренер от Бога)))

Denis Brown
Denis Brown
11 февраля, 2024 8:39 дп

Полезная статья. Не знал, что нужно предварительно ноги подкачать для качественных результатов. 

Сергей Савельев
Сергей Савельев
11 февраля, 2024 10:14 дп

Интересно написано, юмор наше все, даже в таких серьезных вопросах. На залы времени нету, приходиться в домашних условиях, и вот интересно можно добиться результатов таким способом( без гантелей, штанг)?

Валерий Пашкин
Валерий Пашкин
13 февраля, 2024 10:21 дп

Информация полезная, но мне ещё подтягиваться с доп.железом тяжело, а что есть в противовес пока использовать тренажёр?

Ira Tova
Ira Tova
13 февраля, 2024 12:17 пп

Про жить в согласии с природой — это очень точно. А как определить свой лимит зрелому спортсмену-любителю?

Олег Олег
Олег Олег
13 февраля, 2024 1:06 пп

А сколько максимум повторений для силы можно делать? а то мнение разнится, то не больше 5 повторов, то не больше 10

сергей карпов
сергей карпов
13 февраля, 2024 1:15 пп

Хотелось бы узнать ваше мнение-а до какого предельного возраста можно делать тренировки на силу?

Костя Филатов
Костя Филатов
13 февраля, 2024 2:11 пп

Отличная статья. Написано легко, понятно, с юмором. Подскажите упражнения новичкам с низким уровнем?

Евген Огоньков.
Евген Огоньков.
18 февраля, 2024 3:43 пп

Хочу заняться пауэрлифтингом и хочу начать с жима лежа, какие упражнения делать, что бы росла сила на жиме лежа?

Alexey sergeev
Alexey sergeev
18 февраля, 2024 3:56 пп

Крайне познавательная статья, тренер, подскажите пожалуйста несколько упражнений для начинающего тяжелоатлета.

Aaron Toms
Aaron Toms
18 февраля, 2024 4:59 пп

Согласен с автором, нужно смотреть по состоянию организма и чувствовать его. Но как быстро можно менять программу тренировок?

26
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x