Поиск эффективности – это вечный вопрос не только в тренажерном зале, но в любом другом деле. По сути, эффективность – это возможность получить желаемое быстрее и легче. Существуют ли в бодибилдинге методики, которые за минимальный срок дают максимальный результат при минимальных затратах сил?
Начнем вопрос с уровня напряжения. Чем его измерить? Для многих ответ очевиден: самочувствием, чем же еще? Если вам доводилось тренироваться с тренером или слушать тренера в YouTube, то уверен, что вы не раз слышали фразу \”вы должны чувствовать мышцу\”.
Два сообразительных американца получили грант на исследование болезней Алцгеймера и Паркинсона. Используя дорогие томографы они смогли изучить работу мозга во время медитаций и молитв. Величайшее открытие заключалось в том, что оказывается, если человек сосредоточен на цели, а не на себе, то он с большей вероятностью этой цели достигает.
Чувствовать мышц, как советуют большинство тренеров – это думать о себе. Наоборот, сосредоточиться на подъем более тяжелого веса более продолжительное время – это думать о цели. Неужели не очевидно, что сосредоточенность на мышцах мешает сосредоточиться на тренировке. Например, я согнул руку без веса и напряг бицепс, при этом я почувствовал напряжение в бицепсе – я могу закончить тренировку?
Мышца не растет по самочувствию – мышца растет от проделанной работы. Если я буду думать о проделанной работе, а не о том, как побыстрее закончить тренировку, потому что мышца уже устала, то я вероятнее добьюсь успеха.
Теперь можно поговорить о времени. Если следовать закону Паркинсона, то фитнес – это бюрократия наоборот. В законе Паркинсона у бюрократа работа заполняет время. Если нужно написать бумагу за один рабочий день, то несколько часов уйдет на поиск бумаги, несколько часов уйдет на обдумывания формы приветствия и т.д. В фитнесе или бодибилдинге, наоборот, время заполняется работой.
Например, если клиент тренажерного зала говорит, что у него мало времени, а тренер говорит, что нужно почувствовать мышцы, то уже через 15 минут клиент скажет:
– Я почувствовал мышцы!
А тренер воскликнет:
– Отлично! Вы хорошо поработали!
Есть законы природы, а есть их умелое или я бы сказал эффективное использование. Единственное на чем можно повысить эффективность тренировки – это на том, чтобы не заниматься во время тренировки ерундой, то есть не важными упражнениями.
В бодибилдинге важные упражнения называются базовыми. Поэтому моя методика не рассчитана на психологические фантазии во время сгибания рук, а основывается на большом количестве подходов в базовых упражнениях.
Очевидно, что в изолирующих упражнениях веса не большие и тоннаж не велик, а время они отнимают столько же сколько и базовые. Поэтому для занятых людей, у которых мало времени, но много желаний я предлагаю только базовые упражнения.
Простой совет: абстрагируйтесь от ощущений мышц на тренировке; сконцентрируйтесь на объеме проделанной работы, делайте только важные упражнения. Думайте о цели, а не о себе.
Если ваши знакомые никак не могут почувствовать бицепс или ягодицы, то пошлите им эту статью – пусть больше думают о целе – объеме проделанной работы.
Лев Гончаров – тренер с 1994 года
+7(916)611-73-72
Интересная статья!:)каждый раз узнаю что-то новое)умело сливаются научные факты и фитнес.браво!!!