Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Программы тренировок, дневники тренировок и результаты тренировок

Программы тренировок, дневники тренировок и результаты тренировок

30-06-2015, 05:08

программа тренировок дневник тренировок результат тренировокВопрос:

Нужно ли вести дневник тренировок и если нужно, то зачем?

Ответ:

В одном фитнес клубе я одновременно наблюдал 25 фитнес тренеров, которые тренировали своих клиентов. Ни один тренер не вел дневник тренировок. Почему? Потому, что нет спроса результата. 

Слово «результат» означает «возврат усердий». О каких усердия может идти речь, когда задача тренера «облизать» клиента, а не напрячь его нервы: физически, умственно и морально. Поэтому тренер и клиент «общаются», а не тренируются. 95% посетителей фитнес клубов тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений - это данные американских физиологов. 

Обычно изменения в теле происходят незаметно для самого человека. Только через несколько месяцев - если его давно не видели - его знакомые будут говорить об успехах и восхищался тем, как похорошел этот человек. 

Например, один мой клиент за год сбросил 20 кг жира и нарастил 5 кг мышц. Все его любовницы, которые его не видели год - такое бывает -снова стали восхищаться им. Однако, сам он не припомнит дня, когда бы он проснулся и увидел, что одежда велика на пять размеров. 

О положительных изменениях в организме - не очевидных, а умопостижимых - можно судить по записям в дневнике тренировок. Анализ дневников тренировок своих клиентов я делаю один раз в неделю. Если я вижу по записям, что в теле не было положительных сдвигов, то начинаю «бить тревогу», «устраивать истерику» или, каким-либо другим способом убеждать клиента внести изменения в тренировки и питание. Только еженедельный контроль дневников тренировок дает результат на отрезке года. 

Согласитесь, странно в течение пятидесяти недель не отслеживать прогресс, чтобы в конце года тренировок удивиться отсутствию результата. 


Однако, мало вести дневник тренировок, важно его правильно читать. Редкие фитнес энтузиасты ходят по залу с блокнотиком и чего-то там чиркают. Но когда я спрашивал таких «писателей», что они потом хотят прочитать и увидеть в своем блокноте - дневнике тренировок, то не слышал понятных ответов. Обычно люди отвечали: «я просто записываю свои тренировки»

Дневник тренировок - это отчетность вашей деятельности в фитнес клубе, домашних тренировках или тренировках на улице. Эта отчетность должна быть «прозрачной» - ясной для понимания того, что произошло с телом. 

Чем больше деталей о тренировке вы запишите в дневнике тренировок, тем яснее картина происходящего. О каких деталях я толкую? Название упражнения, количество подходов, количество повторов и продолжительность тренировки. Ну и разумеется масса тела, с которой была исполнена тренировка. 

Многие люди любят писать разнообразные программы тренировок без понимания слова «наработка». В вашем дневнике должно быть достаточно одинаковых тренировок, чтобы их сравнивать между собой. В моем понимании, чтобы судить о каком-то прогрессе, результате и наработке, нужно сделать хотя бы 36 одинаковых тренировок. Я имею ввиду тренировок в одних и тех же упражнениях. 

персональный фитнес тренер в москве метро фрунзенскаяТеперь моя очередь задавать вопрос. В каком упражнении вы хотите получить результат, сколько вы на это выделяете недель и сколько раз за этот период вы готовы потренироваться именно в этом упражнении? 

Когда вы ответите на этот вопрос, то можно будет составить программу тренировок. Когда вы запишите все эти тренировки в дневник, то можно будет оценить ваши усердия. 

Вот, как я понимаю слово «результат» и какую роль отвожу дневнику в тренировочном процессе. 

Эта статья написана, как ответ на вопрос. Если на этом сайте нет интересной для вас статьи, то только потому, что вы не задали свой вопрос. Если вопросов много, а ответов мало, то купите консультацию - это недорого.  

Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994года 

+7(916)611-73-72


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Какая на ваш взгляд наиболее эффективная программа тренировок, если цель - похудеть килограмм на 10, но при этом не быть слишком перекаченной от походов в спортзал?

Если ходить в спортзал за результатом - программа тренировок необходима. Каждое выполненное упражнение, каждый подход и повторения необходимо записывать в дневник, чтобы потом анализировать и делать выводы и о том, правильно ли выбрана программа. Сама веду дневник регулярно и могу похвастаться, что мне уже удалось похудеть на 10 кг. 

Цитата: ailee
Какая на ваш взгляд наиболее эффективная программа тренировок, если цель - похудеть килограмм на 10, но при этом не быть слишком перекаченной от походов в спортзал?

Программа тренировок дело индивидуальное. Лев не раз об этом говорил. Чтобы составить программу тренировок нужно посмотреть на человека в деле.

Цитата: Mary91
Если ходить в спортзал за результатом - программа тренировок необходима. Каждое выполненное упражнение, каждый подход и повторения необходимо записывать в дневник, чтобы потом анализировать и делать выводы и о том, правильно ли выбрана программа. Сама веду дневник регулярно и могу похвастаться, что мне уже удалось похудеть на 10 кг. 

Сколько времени у Вас ушло на это и, если не трудно, можно небольшую "вырезку" из вашего дневника тренировок?

Цитата: Potter
Цитата: Mary91
Если ходить в спортзал за результатом - программа тренировок необходима. Каждое выполненное упражнение, каждый подход и повторения необходимо записывать в дневник, чтобы потом анализировать и делать выводы и о том, правильно ли выбрана программа. Сама веду дневник регулярно и могу похвастаться, что мне уже удалось похудеть на 10 кг. 

Сколько времени у Вас ушло на это и, если не трудно, можно небольшую "вырезку" из вашего дневника тренировок?
Я не только начала ходить на тренировки, но и начала правильно питаться, соблюдать режим, полностью изменила свой рацион и вообще "взялась за себя". Похудеть мне удалось за 2-2,5 месяца. А вот фрагмент дневника
Фрагмент тренировок

Программа тренировок - важная часть похудения. Если я раньше не задумывалась об этом, то сейчас я поняла, что это залог похудения. Я , конечно, не на 10 кг похудела, всего лишь на 8 кг. Но это только начало. 

Цитата: Софья
Программа тренировок - важная часть похудения. Если я раньше не задумывалась об этом, то сейчас я поняла, что это залог похудения. Я , конечно, не на 10 кг похудела, всего лишь на 8 кг. Но это только начало. 

Всем бы такое начало. wink Знаю пару девушек, которые брались за диеты, хотели полностью изменить себя и т.д. Чаще всего их начало на 4-5 кг. заканчивалось, а потом через месяц другой они возвращались к исходной точке. 

От того, каков ожидаемый результат - хочешь ли ты похудеть 10, 15, 20 кг и за какое время - от этого зависит программа тренировок. Если цель - не только похудеть, но и нарастить мышцы, где нужно - то уже совсем другой подход. Я стараюсь фиксировать все свои результаты, этому научил тренер. Правда, менее организованным людям это будет сложно делать.

Как вы считаете, можно ли грамотно самой составить программу тренировок или лучше обратиться к специалисту? Лишний вес 8-10 кг.

в статье все правильно написано! программа тренировок однозначно необходима. я занималась с одним тренером, он только следил за техникой и я тыкала в тренажеры на которых хотелось попробовать позаниматься. вот и гуляли мы по всему залу минут 20 из полутора часов тренировки, стоит ли говорить о результате?! после родов пошла в другой зал, к другому тренеру. мне надо было похудеть минимум на 10 кг и тренер это понимал, сразу составил программу тренировок и питания, результат уже есть) я рада)

Чего-то я не поняла; допустим, у меня цель, похудеть на 10 кг., в идеале. То есть , если брать образно, делаю 10 различных упражнений, чередуя их по 5 (подходы №1 и №2) за одну тренировку. Моя программа тренировок, в таком случаи будет состоять из записей: подход №1, вес перед упражнениями такой-то, дальше, аналогично. Тут же, по записям в дневнике, невозможно определить какой из подходов имеем больший результат, следовательно, большую нагрузку.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent