![\"дробное](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-04/1430011048_dieta-para-hipertrofia-como-nao-ganhar-gordura_fotor.jpg\")
Тренироваться начал недавно. Мышцы растут медленно. Может быть я мало ем? Может мне нужен протеин? Я целый день работаю, поэтому днем не могу нормально поесть.
Виктор, 32 года
«Мало и редко – не одно и то же»
Сейчас жизнь такая – никто не может нормально на работе поесть. Еда в современных кафе и столовых не пригодна для людей, которые хотят сохранить природную силу мышц в городских условиях.
Обычно, еду, которую нужно потребить в день разбивают на приемы пищи. Каждый прием пищи – часть суточного рациона, поэтому в сумме приемы пищи должны обеспечить тело всем необходимым для восстановления мышц.
Представьте себе, что вы солдат и у вас есть дневной паек в вещмешке. А боевые условия не позволяют поесть вовремя. Что вы будете делать? Есть тогда, когда это позволяют условия.
Современная жизнь – это боевые условия, в которых нужно уметь сохранить не только жизнь, но и здоровье к пенсии. Если я не могу есть здоровую пищу вне дома, то я ее ем дома – это мое конституционное право.
Ну и что, что я ем каждые двенадцать часов, а не каждые два часа? Мое тело за два раза потребляет 3000 килокалорий, 160 грамм белка, а еще килограмм овощей и фруктов.
Сытый человек спросит: «Как такое возможно, съесть за раз четыреста грамм мяса и полкило овощей?» Ответ на этот вопрос очень простой: а вы не поешьте 12 часов, поднимите 30 тонн и все поймете.
Промежутки между приемами пищи определят количество необходимой еды. Чем больше промежуток времени между едой – тем больше еды требуется организму в одном приеме пищи.
Каждому, кто решил тренировать свои мышцы нужно подумать о составе и количестве суточной еды в целом, а потом думать как и насколько приемов пищи разбивать свой суточный рацион.
Сначала определите калорийность. Потом количество белков, жиров и углеводов. Потом напишите список продуктов, который доступен в вашем магазине и которые полезны для тела.
![\"персональный](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-04/1430011030_22.jpg\")
Когда список будет готов, напишите норму грамм для каждого продукта в день, в согласии с массой вашего тела и объемом тренировок – ведь вы помните, что одна тонна поднятого железа требует одного грамма белка дополнительно.
Когда воображаемый вещмешок с дневным пайком бойца невидимого фронта с цивилизованной кухней будет готов, разделите его так, чтобы вам было удобно его съесть. И не важно сколько это будет раз в день. Хоть два, как у меня: до работы и после.
***
Если у вас есть знакомые, которые хотят сохранить здоровье, но едят вне дома, то пошлите им эту статью – помогите им собрать «паек в вещмешок»
Было время,когда я готовила еду,как бодибилдер)))про сумки и протекающие лотки в точку.а еще с этими контейнерами очень легко отравиться,особенно белковой пищей.
Почему из них легко отравиться? Это если они в сумке протекают и покрываются плесенью или в любом случае?
Почему из них легко отравиться? Это если они в сумке протекают и покрываются плесенью или в любом случае?
Потому что пока везешь продукты,они могут испортится,особенно когда жарко.да и от контейнера зависит,хорошие контейнеры тяжелые( самые надежные -стеклянные),а пластмассовые впитывают в себя все,что тоже не очень хорошо.
И да, даже задней мысли не было сделать себе еду на следующий день и поесть на работе. 1-лень было её делать и раскладывать в контейнеры, 2-очень мало времени на перерывы были, поэтому тоже было лень найти минут 5-10, чтобы побежать к беседке и поесть там. А вот офисным работникам не знаю, подойдут ли контейнеры? Хотя, судя по комментариям Натальи – это того не стоит.)
По поводу видео. Не буду долго расписывать, но оно супер.) Смотрел с одногруппником на перерыве, хохотали в один голос.) Думаю, если бы этот бодибилдер посмотрел это видео, то он бы расстроился. Хотя, расстроился бы не больше, чем потери 10000 долларов на анаболики.
Я так уже 4-ую неделю живу – не ем твёрдую пищу в течение рабочего дня.
В течение дня я пью чай с сублимированными ягодами (завариваю чай и кидаю туда сухую бруснику, малину, чернику, ежевику, землянику, облепиху, вишню, смородину и прочие http://www.beta-bioritm.ru ) и половинкой чайной ложки с мёдом. Это сбивает аппетит, поддерживает ровное настроение в течение рабочего дня. Мне достаточно 2-3 таких чая в течение дня, чтобы легко дождаться \”большой еды\” (иногда она бывает единственной).