Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Активация или быстрый рост мышц

Активация или быстрый рост мышц

17-01-2015, 07:44

Статистика тренажерных залов показывает, что половина новичков бросает тренировки после первых двух месяцев занятий. О первой причине такой статистики я уже писал - это неправильный старт, то есть слишком быстрое прибавление нагрузки от тренировки к тренировке, что приводит к перетренированности.

Вторая причина - это «перестали расти мышцы». В первые два месяца мышцы растут очень быстро - «как на дрожжах». Это радует, а значит, мотивирует. Но, через два месяца очевидность прекращается - мотивация пропадает - тренировки «забрасываются»

Вы уже читали, что мышцы растут со скоростью полкило в неделю. Но, первые два месяца они могут расти со скоростью четыре килограмма в неделю. В восемь раз быстрее!

Что заставляет мышцы расти поначалу так быстро? По-научному это называется активация мышечного потенциала. Я это называю возврат упущенной выгоды. 

В природе у животных двигательная активность и жизнь - единое целое. У людей двигательная активность может начаться в двадцать лет или в шестьдесят. Например, после выхода на пенсию люди начинают вести здоровый образ жизни, и кто-то может заняться бодибилдингом - я лично видел много таких случаев.

Удивительно, но в шестьдесят лет человек может обрасти пятью килограммами мышц почти за месяц - это более двух размеров одежды. Кто-то скажет «генетика», но я скажу: норма. Эти мышцы человек должен был нарастить в тринадцать лет, когда у него начали появляться лобковые волосы. 

 Активация длится 2 месяца и дает 8 килограмм мышц
 
Для нормальной мускулатуры нужны только - не считая питания и сна - нормальный горомональный уровень взрослого человека и достаточное количество тренировок. Активация мышечного потенциала возможна в возрасте от 13 до 70 лет: в семьдесят мужчины часто перестают интересоваться женщинами и собственной мускулатурой. Хотя, бывают случаи опсиматии - усердия не по возрасту: когда тринадцатилетние юнцы говорят о политике, а старики выходят на сцену или экран показывать мышцы.

Быстрый рост мышц - активация - очевидны на явной нехватке общей массы. Например, я пришел в зал тяжелой атлетики в тринадцать лет и весил 48 килограмм. Рост у меня был 168 см. Разница между ростом и весом составляла 120 единиц. По медицинским нормам мне нехватало 20 килограмм тела. 

Сразу после начала испытаний моих мышц на нагрузку, они как губка начали впитывать питательные вещества и расти. Результат: через два месяца я весил уже 56 килограмм. Признаком того, что выросли мышцы, стало сорокапроцентное увеличение силы: жим лежа вырос с пятидесяти до семидесяти килограмм. Конечно, меня это порадовало, а конкурентов-ровесников удивило - они не думали, что я так быстро стану наступать им на пятки.

гто фитнес тренер москва метроКогда я говорю об активации мышц, то основываюсь не только на наблюдениях над собой, но и на опыте работы с тысячами учеников. Почти все стартуют одинаково: начинают с жима лежа в сорок килограмм и через два месяца приходят к шестидесяти. 

Рост силы в первые два месяца составляет 40-50%, а рост силовой выносливости - 80-100%. Например, если новичок пришел со способностью подтянуться пять раз, то через два месяца он ее улучшит до десяти. 

Подведу итог: активация мышц продолжается два месяца и дает прирост восьми чистых килограмм: 50% прирост силы или 100% - силовой выносливости. Но! Для того, чтобы активровать мышц нужно делать 75 подходов в неделю минимум и держать интенсивность 80-90%

Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 

 +7 (916)611-73-72

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


 Впервые такое слышу, интересная статья. Занимаюсь велоспортом 3 года, но почему-то за собой такого не замечал, у меня все как-то постепенно (хотя два месяца средних тренировок тоже срок). На какие группы мышц должны быть тренировки и по сколько часов в день?

Очень познавательно, как оценить прирост чистой мышечной массы у людей с лишним весом, которые при этом сели на диету? Я слышал о весах с функцией анализа структурных компонентов массы тела. Могут ли они помочь? Или следует ориентировпться только на рост производительности?

Цитата: Миша Надыкто
 Впервые такое слышу, интересная статья. Занимаюсь велоспортом 3 года, но почему-то за собой такого не замечал, у меня все как-то постепенно (хотя два месяца средних тренировок тоже срок). На какие группы мышц должны быть тренировки и по сколько часов в день?
 
После двух месяцев все будет постепенно - полкило в месяц, если тренировать все тело по 300 подходов в месяц 

Цитата: Viktor
Очень познавательно, как оценить прирост чистой мышечной массы у людей с лишним весом, которые при этом сели на диету? Я слышал о весах с функцией анализа структурных компонентов массы тела. Могут ли они помочь? Или следует ориентировпться только на рост производительности?
 Производительность более надежный показатель прогресса 

Здравствуйте. Очень понравилась ваша статья. У меня есть вопрос: Со сколько лет все таки лучше начать заниматься бодибилдингом, чтобы не повредить свои мышцы?

Здравствуйте! Очень познавательная статья, но мне хотелось бы все таки узнать, как надо питаться правильно скоько раз в день, что надо употреблять и в каком кол-ве?

Цитата: Злоба
Здравствуйте. Очень понравилась ваша статья. У меня есть вопрос: Со сколько лет все таки лучше начать заниматься бодибилдингом, чтобы не повредить свои мышцы?

 
От 150 см. Важен не паспортный возраст, а биологический. Нужно тренироваться всю жизнь, но поднимать тяжести больше массы своего тела можно с момента, когда начинается половое созревание, то есть, когда рост достиг 150 см

Цитата: Олег
Здравствуйте! Очень познавательная статья, но мне хотелось бы все таки узнать, как надо питаться правильно скоько раз в день, что надо употреблять и в каком кол-ве?

 
На моем сайте есть раздел "Бодибилдинг" На момоент написания этого комментария тринадцатой статьей сверху числиться статья "Питание для набора массы" Есть у Вас дополнителные вопросы к этой статье?

Да.Написал вам желание учавствовать в соревнованиях.И программу тренировок согласно возврасту-но и не смотреть на возвраст.Потому что,по силе и фарме превосхожу сверстников.Ятренеруюсь не по возврасту а по своим силовым качествам и прогрессирую к стати.И не удивительно мне определяют возвраст на несколько почти десятков лет.

На несколько лет меньше паспортного.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent