Вопрос:
Недавно узнал о таком виде тренировок, как \”высокоэффективный тренинг\”. Это когда занимаешься 2 раза в неделю и при этом делаешь по одному подходу, но на максимуме. Думаю, Вы знаете о такой системе. Скажите, насколько этот тренинг эффективен, и стоит ли его использовать?
Ответ:
О ВИТ – высоко-интенсивном тренинге – я узнал из книги Майка Ментцера в 1994 году. В своей книге Ментцер предположил, что недостаточное восстановление организма при высоко-интенсивном тренинге – это главная причина, по которой мышцы перестают расти.
Если увеличить рабочие веса отягощения, то увеличится стресс на организм. Увеличение стресса на организм нужно компенсировать уменьшением продолжительности и частоты тренировок.
Вот почему Ментцер рекомендует делать всего лишь один подход в упражнении, а тренироваться не более двух раз в неделю.
Существуют и другие последователи Ментцера. Один из них уже рекомендует тренироваться реже раза в неделю и не более 9 минут!
Как 8 часов тренировок вместить в 9 минут ВИТа?
Читая такие удивительные открытия в области современной теории бодибилдинга, как практик, сам себе задаю вопрос: как же должно быть больно вместить 8 часов недельного тренировочного напряжения в 9 минут высоко-интенсивного тренинга?
Представьте: чтобы мышцы росли мне нужно за 8 часов тренировок в неделю поднять около 150 тонн железа – меньшим их не удивишь. Это стресс – это причина роста мышц. Как же мне поднять 150 тонн за 9 минут?
Многие люди мерилом эффективности тренировок считают свои ощущения усталости. Но пьяница, который лежит на улице, тоже чувствует себя уставшим; и изнеженной барышне тяжело оторвать ягодицы от дивана.
Мерило эффективности тренировок
В физике мерилом эффективности является проделанная работа за единицу времени.
Рост мышц происходит не от минуты к минуте, а от года к году. Конечно, человечество уже научилось выращивать мышцы от недели к неделе. Некоторые и после активации мышечного потенциала растут со скоростью килограмм в неделю. Но это не физика тела, а химия фармзаводов.
Если мышцы растут от года к году, то работу нужно измерять за год, а не за 9 минут.
Я настаиваю на том, что естественный рост мышц в оптимальном режиме в первый год тренировок происходит за 3500 тысяч подходов.
Сможете вы выполнить это количество подходов за 25 тренировок в год по 9 минут? Я бы хотел на это посмотреть.
Конечно, работа на 100 процентов – это аргумент. Но даже если я буду работать на 30 процентов, то все равно за 3500 подходов сделаю больше, чем тот, кто за 9 минут, тренируется всего лишь два раза в неделю.
Откуда во мне такая уверенность?
Напомню, что методику ВИТ я попробовал в 1994 году и не получил ожидаемого эффекта. С тех пор над вопросом баланса интенсивности и объема тренировок я думаю и экспериментирую уже более 20 лет.
За эти двадцать лет я попробовал смешивать интенсивность и объем в разных сочетаниях не только на себе, но и на своих клиентах. Самыми лучшими наблюдениями я делюсь с вами.
А чтобы развлечь вас своим наблюдениями в формате пародии предлагаю посмотреть этот видосик 😉
Занятые люди могут убедить себя в эффективности чего угодно, лишь бы только это отнимало поменьше времени. Например, можно и \”следуя Вашей методике\” заниматься всего по 9 минут в день (не в неделю, конечно, но тоже не плохо!) – подобрать такую нагрузку, чтобы отдыхать по 10 сек между подходами. Ничего, что такая тренировка будет похожа на конвульсии хомячка, застрявшего в проводах высокого напряжения – зато 75 подходов выполнено и время потрачено эффективно!
DO IT!! JUST DO IT!!!!!
3500 подходов в год, это по 11 подходов в день с понедельника по субботу, с выходным в воскресенье, 30 сек подход, 1,5 мин отдых, итого 22 мин на одну группу мышц? Или 3500 на три упражнения(присед, отжимания, подтягивание)?