Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Рукопожатие долгожителей и упражнение "прогулка фермера"

Рукопожатие долгожителей и упражнение "прогулка фермера"

8-06-2016, 13:03

Мужской журнал пишет: 

«Тест «Сядь на пол, выпрямив ноги, и попробуй достать руками до пальцев ног» — дает некоторую информацию: как установили японские ученые, чем ты гибче, тем лучше себя чувствуют твои сосуды и артерии. 
Но вот тест получше: на силу хват­а. Понаблюдав за 140 000 взрослых людей, ученые установили связь: чем слабее хват, тем выше риск внезап­ной смерти, инсульта, инфаркт­а. Показатель «практически здоров» для среднего парня среднего возраст­а — около 50 кгс. Узнай, есть ли в твоем спортзале динамометр, и измеряй силу хвата.
Одно только укреп­ление силы хвата не слишком поможет твоему здоровью. Тебе следует разобраться, почему у тебя слабые руки: ты плохо спишь, неправильно питаешься или тебе просто не хватает нагрузок? Ну а чтобы усилить хват, делай упражнение «Прогулка фермера»: хватай самые тяжелые гантели, какие можешь, и ходи с ними по качалке».

Упражнение для фермеров - это хорошее упражнение для хвата, но сколько еще важных мышц на теле? 
За хват отвечают мышцы предплечья. Прогулка фермера построит со временем предплечья, как у Папая, если вы будете его делать хотя бы по 25 подходов в неделю и есть шпинат. 
 
 

Хотя бодибилдеры рекомендуют порошковый протеин. Тут ученые еще не определились, что для мышц лучше: шпинат или протеин, - ведь и то, и другое  с п о с о б с т в у е т  росту мышц. 
Но, так как на молокозаводах при получении масла протеин особо девать некуда, а выбрасывать жалко, - поэтому лучше продать, - то его более часто упоминают в рекламе. 
Мы отвлеклись на здоровое питание, но вернемся к здоровому хвату, чтобы отработать крепкое рукопожатие. 
Кроме мышц предплечья, для здоровой жизни нужны еще мышцы плеча, мышцы бедра, мышцы груди, мышцы таза, мышцы спины, мышцы шеи и - не хотелось бы вспоминать, но надо - мышцы голени тоже. 
Треть всех нужных мышц можно укрепить банальными подтягиваниями. Тут вам и мышцы верхнего плечевого пояса, и бицепсы и предплечья для хвата. 
Те же 25 подходов в неделю и вы в когорте здоровых рукопожимателей с бонусами в виде бицепсов и широчайших. Здорово и красиво! 
Моя прабабушка, которая прожила 101 год, говорила: «Живи просто - доживешь лет до ста».
Чем проще ваш комплекс упражнений, тем здоровее жизнь.
Если вы согласны со мной и моей прабабушкой, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте мою простую программу тренировок
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года 
 


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent