Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Калорийность питания для набора мышечной массы

Калорийность питания для набора мышечной массы

27-04-2016, 05:13

Есть мнение, что для набора мышечной массы нужно есть много калорий - минимум 40 ккал на килограмм массы тела. Это не совсем так и вот почему. 
Если бы мы жили в голодные годы и молодые люди имели тип телосложения «кожа и кости», то рекомендация есть 40 килокалорий на килограмм массы тела имела бы смысл. 

Однако сегодня подавляющее число людей имеют телосложение «кожа, жир и кости». Долгие годы эти люди превышали свою норму потребления жира. Жир - это энергия, это калории. Куда их девать? Действительно ли нужно добавлять еще калорий? 
Часто оно как бывает? Приходит зрелый мужчина, который лет сорок превышал все разумные нормы потребления жира. Собирает в тренажерном зале штангу весом 30 кг для жима лежа с намерением набрать мышечную массу, а личный тренер ему питание прописывает с калорийностью 40 ккал на килограмм коже-костной-жирной массы тела. 
Я такой типа им кричу: «люди, не делайте так - у клиента нет мышц, ему нельзя столько калорий!» А они мне «будь спок, он раньше занимался»
Для роста мышц действительно нужны калории, но большую часть этих нужных калорий к зрелому возрасту люди уже приняли и пришла пора не потреблять, а отдавать эти калории. 
Для роста мышц нужно мясо, овощи и даже каша - углеводы, потому что нехватка углеводов - это нехватка инсулина, нехватка инсулина - это нехватка соматотропина, а нехватка соматотропина - это сухие, а не сочные мышцы. 
Хотя, если у вас есть смелость колоть соматотропин, то углеводы не нужны. Именно поэтому с развитием потребления гормона роста набрала популярность палео-диета. 
Короче, для роста мышц берем мясо, овощи и кашу - или соматотропин на выбор. Калории - это дело второстепенное. 
Кожно-жирно-костлявым атлетам лучше сосредоточиться на безграничном потреблении мяса и овощей, но ограничить потребление жиров. 
Если тупо набирать массу, то жиры ограничивать не обязательно. Если наращивать мышцы с умом, то контроль жиров - это первое дело при наличии непропорциональной талии. 
Если у вас меленькие руки и не видно кубиков на животе, то талия непропорциональная, а значит рост ваших мышц будет незаметен окружающим не только под одеждой, но и под жиром. 
питание для набора массы
Я видел много людей, которые говорят: «Для меня красота фигуры не важна - главное сила» Этим самым они хотят сказать: «Хрен знает почему я жирный, но я уже потерял всякую надежду на атлетичные формы»
Если вы атлет нулевого или начального уровня подготовки по версии любого учебника бодибилдинга, то возьмите для себя простую формулу: 

жиры = рост минус 100

Когда вы потребите норму мяса и овощей, соедините ее с нормой жиров, то калорийность получится невысокой, но достаточной, для того, чтобы получить пропорциональные руки и талию. 
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года
Попробуйте мою программу тренировок
Будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте
Получите живой ответ на срочный вопрос на вебинаре
Вступите в  онлайн фитнес клуб и получите гарантированый результат в оговоренный срок


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Здесь , как в лучших глянцевых журналах, говорим о физкультуре, чураемся рекордов и экстрима, клеймим воркаутеров, кросфитчиков и бодибилдеров, а картинки выкладываем с соревнований, где адепты после усушки, утряски и покраски, да еще и не жравщие и не пившие, хорошо, если неделю.
Что вряд ли может служить призывом гордым к свободе, свету.
Или наш удел тернии, в смысле , тренировки?!

"Кожно-жирно-костлявым атлетам лучше сосредоточиться на безграничном потреблении мяса и овощей, но ограничить потребление жиров."
!

"Короче, для роста мышц берем мясо, овощи и кашу - или соматотропин на выбор. Калории - это дело второстепенное." Лев, это утверждение справедливо для кого - жирных или худых? Разве у худого человека вырастут мышцы от 1400ккал пусть они и будут состоять из мяса, каши и овощей?

У Льва идеал- фитоняшка  55 кг. Поэтому, если хотите быть как фитоняшка, то 1400 ккал это для вас, а если желаете чего-то другого , то никто не возражает, если вы это отформатируете под себя.

Если я правильно понял, максимальная граница мяса определяется жирами (рост - 100). А есть ли минимальная граница или рекомендованная норма мяса? Как, например, минимум по овощам и фруктам (300 г для женщин и 500 г для мужчин)?
Речь именно про красное мясо, а не про норму белка.

Цитата: Дмитрий Леленков
Если я правильно понял, максимальная граница мяса определяется жирами (рост - 100). А есть ли минимальная граница или рекомендованная норма мяса? Как, например, минимум по овощам и фруктам (300 г для женщин и 500 г для мужчин)?
Речь именно про красное мясо, а не про норму белка.

 
По красному мясу та же минимальная норма, что и с овощами, но в неделю

Что важнее в питании для набора мышечной массы - энергетическая ценность продукта или его пищевая ценность?

Здравствуйте, хочу спросить, какое более подходящее спортивное питание, гейнер или протеин? И какая из них более калорийная, но так, же помогающая набрать мышечную массу?

Здравствуйте, хочу узнать какой именно из спортивного питания более калорийный, протеин или креатин?


Когда то читал , что на Руси атлеты для набора мышечной массы питались только мясом , причем желательна была минимальная его тепловая обработка . И по преданиям - пили свежую кровь забитых животных . Как вы думаете - правда ли это ?

А как вы относитесь к белковым диетам, способствуют ли они набору мышечной массы если брать калории только из них?

Цитата: Дима Котельников
Что важнее в питании для набора мышечной массы - энергетическая ценность продукта или его пищевая ценность?

 
И у нефти есть энергетическая ценность, но она не пригодна для человека. Может быть для продажи, но не для пищеварения. 

Питание для мышц - это кровоток. Вопрос в том, как наполнить мышцы сытой кровью: сытой и белками, и углеводами. В конечном счете и булка, и гейнер насытят кровь. Но булка это сделает дешевле. 

Цитата: костик 2000
Здравствуйте, хочу узнать какой именно из спортивногопитания более калорийный, протеин или креатин?

 
Если смешать протеин с креатином, да еще добавить колаге с л-карнитином, то получим что-то похожее на кусок говядины. Чем Вам простая говядина не угодила, что Вы увлеклись изучением протеинов и креатина? 

Цитата: Slader3
Когда то читал , что на Руси атлеты для набора мышечной массы питались только мясом , причем желательна была минимальная его тепловая обработка . И по преданиям - пили свежую кровь забитых животных . Как вы думаете - правда ли это ?

 
Я конечно видел пьяных дебилов на охоте, которые пили теплую кровь убитого лося, но они вообще не были похожи на атлетов. А как на Руси было не видел. Уверен, что те, кто об этом пишут, знают о чем пишут :)
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent