Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Моя методика на одной странице

Моя методика на одной странице

7-03-2016, 16:10

Если бы я родился в новом теле и упустил немного времени - лет этак до тридцати, но при этом сохранил в памяти весь свой опыт настоящей жизни, то для решения задачи здоровья, функционала и красоты своего тела я бы сделал следующее: 
методика тренировок льва гончарова- Пробегал бы в неделю 10 км
- Подтягивался бы 25-40 подходов в неделю
- Отжимался бы 25-40 подходов в неделю
- Приседал бы 25-40 подходов неделю
- Съедал бы 700-1000 грамм белка в неделю
- Съедал бы 500 грамм жира в неделю
- Съедал бы 3500-7000 грамм сырых овощей и фруктов в неделю
- Держал бы 14.000-20.000 ккал в неделю
- Спал бы более 55 часов в неделю
Скорость бега, число повторов и другие параметры увеличения нагрузки я бы увеличивал по мере адаптации тела, примерно на 3-5% в неделю. 
Потом я бы подождал 3 года, пока не сделаю минимум 10.000 подходов в трех движениях на совесть. 
У меня нет никаких сомнений, что я бы приобрел ту форму, которую имею сейчас. А у вас есть сомнения? 
Лев Гончаров - тренируюсь с 1980 года.
Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Вот эта простота и отпугивает! 
Где секретная методика Russkogo Spetznaz'a? где красивые, в одной картинке программы тренировок 100 pullups?
Скукотища...))
Лев, к вам несколько вопросов.
У меня нет аккаунта в соцсети - поэтому не могу задавать вопросы на вебинарах(а хотелось бы, кстати, можно ли встроить в вебинары пользователей с сайта?) Заводить аккаунт в соцсетях не хочу(редко очень общаюсь в реале+время+ненужно). Случайно поглядывая открытую группу "тренировочная зона" наткнулся на вас - как то уже писал об этом.
Теперь занимаюсь и питаюсь только вашими "скучными и пресными" статьями и видосиками;)  По моему это уже венец исканий всей физкультуры на земле)) Дальше уже некуда.
Извините за эту слащавость - вот собсно долгий вопрос:
Я делаю пять упражнений: отжимания в стойке(5x2), подтягивания(5х3), пистолет(5х2,3,2,3,2), брусья(5х3,4,3,4,3), отжимания обычные(5х5). Делаю так мало повторений из за медленного темпа(2-1-2 мне так больше нравится - оставил еще с книг тренировочной зоны)
Чуйка подсказывает, что нужно отказаться от брусьев - хочется больше простоты во всем, а в брусьях чувствуется что то неестественное, да и сил на обычные отжимания немного не остается.
Хочется вычеркнуть брусья из тренировочной привычки что бы осталось четыре упражнения и пустить это время и силы на обычные отжимания.
Что измениться и как будут расти мышцы без брусьев?
Можно ли будет рассчитывать на рост грудных мышц с помощью обычных отжиманий и в чем вобще отличие брусьев от отжиманий?
Можно ли сделать так, что бы нагрузка при отжиманиях была эквивиалентна нагрузке при брусьях(в том числе нагрузка на грудные)??
Нужно подходы с брусьев просто добавить к обычным отжиманиям?
Вобщем как убрать брусья из тренировок так, что бы наработка и время потраченное на них перенеслись в отжимания без потерь?
Хочется все упростить, что бы методика "помещалась в карман" на всю жизнь - т.е. если куда нибудь поеду - то что бы не пришлось искать помимио турника(ветки))) еще и "надуманные" брусья. Брусья дома есть - но что то как то не хочется к ним привыкать. Тем более что вы советуете всего три упражнения.
Заранее спасибо за ответ, а если не ответите, не обижусь - все равно спасибо большое за ваши труды и простоту!))

Получается переписываюсь сам с собой.
Лев если вы это читаете - я уже нашел ответ - спасибо))) в комментах под старенькой статьей))
http://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/660-otzhimaniya-ot-brusev
.html
Блин, аж смешно стало.
Вам бы эти все статьи скомпилировать и выпустить в виде энциклопедии в бумажном виде - купил бы за тысяч пять и потом внукам бы еще оставил - чтоб внуки не тратили время на просмотр "методик" отказных химозных негров и прочих "мотивашек".

Попробовал поставить руки чуть выше при обычных отжиманиях и опустился до конца - грудные задействовались поболее в отличие от простых отжиманий от пола. Все, решил - сегодня буду экспериментировать с переноской наработки  с брусьев на обычные отжимания.
Кстати давно заметил еще плюс обычных отжиманий - если их делать медленно и правильно - то все тело напрягается как струнка(или планка)) и пресс отлично работает - чего нет при отжимании от брусьев - тушка тупо висит(только если ноги в уголок не сгибать).
Наверно этот минимум считаю для себя самым подходящим - отжимания в стойке, подтягивания, пистолет и обычные отжимания.
Лев еще раз спасибо - этим словоблудием я наверно неосознанно компенсирую долгие три с лишним года отсутствия в соцсетях)))
Ушел заниматься


Отжимания на одной руке - хорошее и нелегкое упражнение - потяжелее брусьев будет. 
 
Брусья лучше подрисовывают низ груди, но чуть лучше или чуть хуже подрисована грудь для общей красоты и здоровья большого значения не имеет. Шарообразная грудь не менее красива, чем подрисованная. Но это тонкости декоративного фитнеса для особо продвинутых эстэтов мужской красоты  wink
 
От турника или гантели отказаться трудно. Пуловер от дивана - дело хорошее: спина, зубчатые, но бицепсы и хватку надо как то держать в тонусе. Ну хотя бы TRX в сумку для подтягиваний в путешествии.  smile

Спасибо Лев!
Теперь понял куда нужно двигать - просто брусья тогда бонусом с напольным турником пришли ну я и...))
Попробовал сделать отжимания на одной руке - с моей наработкой 5х5 в обычных отжиманиях в медленном темпе сложно будет перейти на "однорукие" отжимания.
За подход пока что могу сделать только два кое как на каждую руку.
Буду теперь между тремя днями основных тренировок вставлять пять подходов "одноруких" отжиманий. Наверно это будет сложно но можно. Потом полностью перейду на "однорукие".
Ведь в пистолетике по вашей методе где то за полтора месяца спрогрессировал с 0 повторений до 3х 
От турника отказываться не собираюсь. А к весам в любом виде как то никогда не тянуло.
А TRX все таки куплю - здорово, необычно - подойдет везде.  lol . А еще куплю футболку компрессионную - без нее, говорят, мышцы хуже растут wink
Вобщем, Лев еще раз спасибо - буду пробовать

Лев,а Вы бы с этим новым телом,делали бы все эти подходы по принципу "вполсилы"?Или может чуть больше???
 И из насущного:если цель сдать хотя бы КМС по жиму-подойдет ли для этой цели методика вполсилы,где вместо отжиманий-жим,делающийся 25 подходов в неделю?или это так не сработает?

Цитата: ilya7213311
Лев,а Вы бы с этим новым телом,делали бы все эти подходы по принципу "вполсилы"?Или может чуть больше???
 И из насущного:если цель сдать хотя бы КМС по жиму-подойдет ли для этой цели методика вполсилы,где вместо отжиманий-жим,делающийся 25 подходов в неделю?или это так не сработает?

 
Судя по Вашим трем вопросам "???", мы с Вами по-разному ощущаем принцип "вполсилы" и 75 подходов на станице незаметно превратились в 120. 
 
Конечно, для того чтобы хорошо плавать, лучше плавать, но человек, который умеет отжаться 100 раз, КМС пожмет через 2 месяца специальной подготовки, а новичок через три года.  

Лев,возможно я что-то не так понял?Я просто занимаюсь всего 7 месяце, исходя еще из Ваших рекомендаций,что вполсилы-это так:
если я могу отжаться максимум 40 за один подход-то мой рабочий подход будет 20.И таких подходов на отжимания вполсилы- хотя бы 25 за неделю(75 в 3х упражнениях).Как например Вы рассказывали в https://www.youtube.com/watch?v=wb7aTii7q_I  и еще в нескольких старых роликах
или я чего-то не так понял??
и еще хотел спросить-а ничего,если я поделил эти 75 подходов на 2 тренировки в неделю???не критично?объем-то держу(хоть и минимальный пока)
Спасибо

Цитата: ilya7213311
Лев,возможно я что-то не так понял?Я просто занимаюсь всего 7 месяце, исходя еще из Ваших рекомендаций,что вполсилы-это так:
если я могу отжаться максимум 40 за один подход-то мой рабочий подход будет 20.И таких подходов на отжимания вполсилы- хотя бы 25 за неделю(75 в 3х упражнениях).Как например Вы рассказывали в https://www.youtube.com/watch?v=wb7aTii7q_I  и еще в нескольких старых роликах
или я чего-то не так понял??
и еще хотел спросить-а ничего,если я поделил эти 75 подходов на 2 тренировки в неделю???не критично?объем-то держу(хоть и минимальный пока)
Спасибо

 
В числах и на словах все верно, а дела смотреть надо

Лев,не первую неделю терзает вопрос математики.Я люблю отжимания.Мой рабочий подход-20 отжиманий.При моем весе в 100-вес который я отжимаю равен 60кг(как Вы учили,ручки на весы))).За тренировку я "отжимаю" 12тонн веса,делая 10 подходов.Я беру резиновые петли(http://band4power.ru/katalog/rezinovye-petli/zheltaya-petlya).Мой рабочий подход 6 отжиманий с ними.При весе 60+"вес растяжения петли"(не на полную,примерно кг 20)=80кг.В итоге за тренировку "отжимаю" уже 4800.Почти в 3 раза меньше.Пробую брусья.Делаю тестовый подход-10 раз.Значит рабочий подход будет 5 раз.Вес 100*5*10подходов=5тонн.В итоге получаю интенсивность за тот же период тренировки в 2 раза меньше обычных отжиманий.Но я могу упереться руками на диван,и делать еще более легки е отжимания,где я буду делать еще больше 12 тонн за тренировку,так как сложность самого упражнения падает.Но неужели все эти варианты равны в итоге????неважно как я сделаю 10000 подходов?хоть пустой гриф буду подымать-мышца будет одна и таже при настолько разной сложности упражнений и такой разницы в тоннаже за тренировку????

Цитата: ilya7213311
Лев,не первую неделю терзает вопрос математики.Я люблю отжимания.Мой рабочий подход-20 отжиманий.При моем весе в 100-вес который я отжимаю равен 60кг(как Вы учили,ручки на весы))).За тренировку я "отжимаю" 12тонн веса,делая 10 подходов.Я беру резиновые петли(http://band4power.ru/katalog/rezinovye-petli/zheltaya-petlya).Мой рабочий подход 6 отжиманий с ними.При весе 60+"вес растяжения петли"(не на полную,примерно кг 20)=80кг.В итоге за тренировку "отжимаю" уже 4800.Почти в 3 раза меньше.Пробую брусья.Делаю тестовый подход-10 раз.Значит рабочий подход будет 5 раз.Вес 100*5*10подходов=5тонн.В итоге получаю интенсивность за тот же период тренировки в 2 раза меньше обычных отжиманий.Но я могу упереться руками на диван,и делать еще более легки е отжимания,где я буду делать еще больше 12 тонн за тренировку,так как сложность самого упражнения падает.Но неужели все эти варианты равны в итоге????неважно как я сделаю 10000 подходов?хоть пустой гриф буду подымать-мышца будет одна и таже при настолько разной сложности упражнений и такой разницы в тоннаже за тренировку????

 
В методике важно все: и объем, и интесивность, и плотность тренировок. Но страничка называется "моя методика на одной странице" Как я могу на одной странице описать детали тренировок и восстановления после тренировок - все написано крупными мазками для поверхностного ознакомления. 

А как следовать принципу в пол силы при беге спринта?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent