Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Тренировки в домашних условиях - 2

Тренировки в домашних условиях - 2

14-02-2016, 09:27

Мотивация домашних тренировок 

По статистике более половины людей, которые купили карту в фитнес клуб на год, прекратят тренировки в первые два месяца. Часто, люди покупают членство в фитнес клубе, чтобы создать для себя дополнительную мотивацию - типа дома себя тренироваться заставить никак не могут. Интересно, а сколько тренируется средне-статистический человек в домашних условиях? 

Например, приходит ко мне на тренировку хозяйка фитнес клуба. А я ее спрашиваю: «Сколько не тренировались?» А она мне: «Давно». А я ей: «Вы думали, что если построите себе фитнес клуб, то будете заниматься регулярно?» Она грустно покачала головой и сказала: «Думала, но видно это тоже не работает»
А вот теперь представим себе менее удачливого человека, который живет в маленькой квартирке и хочет «привести тело в порядок». И пусть в его квартирке плотность населения более одного человека на 9 квадратных метров - для России это нормально. На сколько у него хватит мотивации для тренировок? 
Вопрос мотивации к тренировкам дома не менее, а более серьезный, чем вопрос мотивации к тренировкам в фитнес клубе. Поэтому в цикле статей о домашних тренировках я хочу ему уделить особое внимание, к тому же, это очень популярный вопрос среди тех, кто хочет «привести тело в порядок»
Обычно, я рассматриваю вопрос мотивации, через призму физиологии человека. Например, лень я определяю, как нежелание или невозможность человека выполнить намеченный объем тренировок, в рамках намеченных жизненных целей. Перетренированность в частности и слишком большой груз обещаний в общем ломают человека до положения, когда ему «вообще ничего не хочется», тем более тренироваться. 

Оценка результата тренировок

Сейчас я хочу обратить ваше внимание на вопрос оценки результата. Представим себе, что человек хорошо ест, хорошо спит и правильно подобрал нагрузку для тренировок. Что может заставить его отказаться от тренировок? Бессмысленность происходящего, в сравнении с ожиданиями. 
У изменений в теле есть свои сроки. «И растет ребенок там, не по дням, а по часам» Скоро сказака сказывается, да не скоро дело делается. Многие люди ожидают трансформации в теле если не по часам, то хотя бы по дням. Причем, это делают - ожидают скорого и очевидного результата - люди образованные и совсем неглупые. 
Например, пишет мне онлайн атлет из онлайн фитнес клуба: «Что-то у меня вес совсем не набирается. Последнее и единственное положительное изменение в весе было 07.02 на +100 грамм. Не нужно ли что-то менять? Вес для меня, конечно, не является самоцелью - целью являются мышцы. Это так медленно они у меня растут? Нормально ли это?»
Через несколько минут переписки атлет пишет: 
«Вот визуально в зеркале, я вижу, что за 4 недели появилась грудь: раньше была как доска, а теперь как у девочки-подростка :) Широчайших не было вообще, теперь вижу какие-то микроскопические намеки. На животе стали чуть-чуть видны кубики, хотя я пресс вообще не качаю - наверное, все-таки был небольшой слой жира и он уходит. Опять же силовые показатели - подтягивания те же за 4 недели с 3 до 11 раз»
Итого: за четыре недели вес тот же, жира меньше, мышцы больше, силы больше, причем производительность выросла в 3,5 раза! Это всего лишь за 4 недели. 
Интересно, а какие у него были ожидания? А что будет потом, когда изменения будут видны не от недели к недели, а от года к году? Ведь бурный изменения бывают только поначалу, причем в любом деле. Хватит мотивации довести тело до состояния «привести в порядок» или как в общей статистике тренировки прекратятся в первые восемь недель челенджа? 
мотивация тренировок юморПростой вывод: вопрос мотивации тренировок - это вопрос и физиологии, и психологии, и социологии. Это вопрос выбора нагрузки, и подбора диеты в рамках общих обязанностей и обещаний по-жизни… и вопрос совместимости ожиданий с реальностью - с законами развития биологических образований в природе без использования сильнодействующих лекарств. 
Если вы хотите понять для себя совместимость ожиданий с реальностью, чтобы создать мотивацию для тренировок, то пишите ваши вопросы в комментариях - на самые интересные я дам ответы на бесплатном вебинаре. 
Чтобы посмотреть запись прошлого вебинара, будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте
А если у вас вопросов нет, но вы хотите прогрессировать, как пример из этой статьи, то вступайте в онлайн фитнес клуб
Лев Гончаров - онлайн фитнес тренер с 2015 года
Онлайн фитнес клуб: второе собрание второй группы

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


"день пропустила, потом еще пропустила" - эта фраза навела на вопрос не совсем по теме: день отдыха - нужен ли он? Обязательно ли один из 7 дней не делать силовых подходов вообще?
Быть может, лучше делать меньше подходов разом (ну, или всегда "много" делать, это кому как ;-)), но 7х7?
Вопрос возник вот отчего: после дня отдыха (причем, это не значит, что тело только лежало) первая тренировка на неделе дается несколько тяжелее. Что-то не так. "Драйва" меньше. Тело совсем остывшее какое-то. 

Я считаю, что день отдыха должен быть. Только посвятить его стоит не просто лежанию на диване, а какому-то либо другому виду двигательной активности. Например у меня сегодня была лыжная прогулка. Лучший отдых- это смена вида деятельности.

Цитата: Aalex
Я считаю, что день отдыха должен быть. Только посвятить его стоит не просто лежанию на диване, а какому-то либо другому виду двигательной активности. Например у меня сегодня была лыжная прогулка. Лучший отдых- это смена вида деятельности.

Эх, люблю лыжи, но у нас снега нету(. 
Хуже всего, когда человек оказывается в ситуации, когда ему надо сделать 75 подходов за 2 дня;-). 

А у нас в Сибири снега много :))

Цитата: Aalex
Лучший отдых- это смена вида деятельности.
Наверно тело лучше знает, что ему более полезно(если очень очень внимательно прислушаться). Бывает "вкусно и сладко" и повяляться хочется - главное что бы не до головной боли)). Главное, что бы во всех начинаниях преобладала приставка "рацио" а не "эмоцио")))
У Льва где то как раз видео есть про рациональные и эмоциональные тренировки. Кажется, главное, что бы после отдыха не было "отдыха от тяжелого отдыха" - вот что хотел сказать)))

-Хуже всего, когда человек оказывается в ситуации, когда ему надо сделать 75 подходов за 2 дня;-).
Нет проблем!!!
Был такой тренер чемпионов Винс Джиронда. У него был такой трен. метод 8Sx8П.
Вес такой , чтобы дойти почти до отказа в 8 серии.Перерывы между подходами 10-30 секунд.
Фактически, вот первый создатель протокола Табата.
За 4 минуты делаем 8 подходов и плюс 1 минута отдыха. За 25 минут делаем 40 подходов! Некоторые делали до 7-9 таких Табат, т.е. 56-72 подхода.
Да и общий объем в тоннах получается не хуже, чем надо.
"Работа творит орган" - Лев Гончаров.
 
Еще вариант. Отошел сейчас от компа и сделал 6 суперсерий по 3 упражнения
1 отжимания 2 на самосопротивление жим лежа 3 приседание. Отдых между тройками.
Получилось 18 подходов всего. То же неплохо.

Цитата: Avaks
-Хуже всего, когда человек оказывается в ситуации, когда ему надо сделать 75 подходов за 2 дня;-).
Нет проблем!!!
Был такой тренер чемпионов Винс Джиронда. У него был такой трен. метод 8Sx8П.
Вес такой , чтобы дойти почти до отказа в 8 серии.Перерывы между подходами 10-30 секунд.
Фактически, вот первый создатель протокола Табата.
За 4 минуты делаем 8 подходов и плюс 2 минуты отдыха. За 24 минуты делаем 32 подхода! Некоторые делали до 7-9 таких Табат, т.е. 56-72 подхода.
Да и общий объем в тоннах получается не хуже, чем надо.
"Работа творит орган" - Лев Гончаров.


Вопрос, надо ли доводить до такого. Лев еще говорит: "вполсилы" ;-) 

Все в русле учения нашего Мастера. Не на букву и не на дух основ не посягаем.

Цитата: Avaks
Все в русле учения нашего Мастера. Не на букву и не на дух основ не посягаем.

Нет, на самом деле важно еще после этих подходов иметь силы на всю остальную часть жизни (работа, хобби кроме тренинга, друзья...), а не лежать до вечера пластом). 


Мистическая сила и дух отказа довлеет над Вами. Эту нечисть можно победить , только, снижая интенсивность. Лежать пластом не наш метод. Аз есмь, хоть и бывшие, но комсомольцы.
 

Цитата: Avaks
Мистическая сила и дух отказа довлеет над Вами. Эту нечисть можно победить , только, снижая интенсивность. Лежать пластом не наш метод. Аз есмь, хоть и бывшие, но комсомольцы.

подозрительны мне подходы, которые можно выполнить в таком количестве)

-подозрительны мне подходы, которые можно выполнить в таком количестве)
Неужели неверна пословица про солдата: не каждый ББ хочет стать М.Универс.
Навскидку подвиг древних греков: 46 подходов в отказ за тренировку, 3 раза в неделю, силовой курс Г.Тэнно.

Цитата: Avaks
-Хуже всего, когда человек оказывается в ситуации, когда ему надо сделать 75 подходов за 2 дня;-).
Нет проблем!!!
Был такой тренер чемпионов Винс Джиронда. У него был такой трен. метод 8Sx8П.
Вес такой , чтобы дойти почти до отказа в 8 серии.Перерывы между подходами 10-30 секунд.
Фактически, вот первый создатель протокола Табата.
За 4 минуты делаем 8 подходов и плюс 1 минута отдыха. За 25 минут делаем 40 подходов! Некоторые делали до 7-9 таких Табат, т.е. 56-72 подхода.
Да и общий объем в тоннах получается не хуже, чем надо.
"Работа творит орган" - Лев Гончаров.
 
Еще вариант. Отошел сейчас от компа и сделал 6 суперсерий по 3 упражнения
1 отжимания 2 на самосопротивление жим лежа 3 приседание. Отдых между тройками.

Получилось 18 подходов всего. То же неплохо.

Я тоже выполняю упражнения в стиле круговой тренировки. Подтягивания- отжимания- приседания это один круг. Один такой круг по времени у меня занимает 1,5 минуты. В течении дня я делаю 6 кругов. Получается, что общее время тренировки в день 9-10 минут. Лев говорит, что в неделю необходимо минимум 3 часа посвятить наработке движений. Я занимаюсь 6 раз в неделю. При моем стиле тренировки ( в день 10 мин) я в неделю затрачиваю на тренировку всего 60 минут. Получается я не дорабатываю? С другой стороны, количество подходов в неделю - 108, при необходимом минимуме в 75. На что ориентироваться, на количество подходов или количество часов?

Вы же занимаетесь не ради самого процесса.
Ориентироваться надо на величину воздействия на организм. Так что, контроль и учет Вам в помощь.
Если делать вразбивку по 1 кругу, то нагрузку надо увеличит до 0.7-0.9.
При выполнении подряд 6 кругов "вполсилы" при 0.5 учитывается остаточная усталость и к 5-6 подходу нагрузка доходит до 0.8-0.9. Тогда нагрузка на организм будет одинаковая. Парадокс, что суммарный объем одинаковый, если не менять ничего подряд и вразбивку, но воздействие на организм разное.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent