Занятой мужчина не может себе позволить тренироваться каждый день, как тупой спортсмен, но выглядеть, как тупой спортсмен хочет, поэтому согласен на 2 тренировки в неделю.
Эффективность 2 тренировок в неделю
Фитнес-клуб – это место не для спорта. Если вы два месяца будете приходить в одни те же дни, в одно и то же время, то встретите тысячу человек, но не запомните ни одного, ибо средний член фитнес-клуба имеет 15 регистраций на рецепции в году.
Потренироваться 100 раз в году по статистике любого фитнес-клуба смогут не более 5% членов. Эти 5% людей в фитнес-клубе станут теми, кого запомнят сотрудники клуба и станут называть фанатами тренировок.
В сравнении с молодыми спортсменами сорокалетний мужчина, который имел 100 регистраций в фитнес-клубе за год, будет выглядеть не очень, но для остальных членов клуба он будет спортсменом.
Я вёл дневники тренировок за разными людьми и с уверенностью могу сказать, что 100 тренировок в году «человеку с дивана» дают очевидный результат в сравнении со средним членом клуба.
Фото: средний член фитнес-клуба
Чему посвятить 2 тренировки в неделю?
В моём первом фитнес-клубе в расписании было 40 программ групповых тренировок и 10 персональных тренеров в тренажёрном зале. Средний член фитнес-клуба имел 50 разных вариантов провести время на тренировке, поэтому некоторые тупо старались методом перебора подобрать для себя «самый эффективный».
Пробовать всё, что тебе предлагает окружающий мир, это потеряться в океане возможностей, поэтому большинство людей, у которых стаж тренировок 20 лет, выглядят, как люди без опыта тренировок.
Для потеряшек в океане возможностей фитнес-индустрии была придумана методика размер/квартал. Методика скучная, но с гарантией понятного результата: тело становится лучше на один размер каждые 3 месяца.
Фото: пример одной из групповых тренировок фитнес-клуба в исполнении тренеров на конвенции по фитнесу
Программа 2 тренировки в неделю по методу размер/квартал
В методике размер/квартал все программы состоят только из 3 упражнений, каждое из которых нужно сделать в количестве 15 подходов в неделю. При 2 тренировках в неделю возникает два вопроса:
- 15 на 2 не делится;
- 8 подходов на упражнение – это тяжело.
В математике 15:2=7,5, округляем до целых, получаем 8.
8 подходов делим на 2 серии по 4 подхода и получаем классическую схему программы тренировок из 24 подходов за тренировку. Например:
- Жим лёжа 4х6-12
- Тяга блока 4х6-12
- Приседания 4х6-12
- Жим лёжа 4х6-12
- Тяга блока 4х6-12
- Приседания 4х6-12
Рис. Готовая программа тренировок в картинках
У меня есть клиенты, которые тренируются 2 раза в неделю, висят на доске почёта и хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
//////////////////
Нет проблем!!!
Был такой тренер чемпионов Винс Джиронда. У него был такой трен. метод 8Sx8П.
Вес такой , чтобы дойти почти до отказа в 8 серии.Перерывы между подходами 10-30 секунд.
Фактически, вот первый создатель протокола Табата.
За 4 минуты делаем 8 подходов и плюс 1 минута отдыха. За 25 минут делаем 40 подходов! Некоторые делали до 7-9 таких Табат, т.е. 56-72 подхода.
Да и общий объем в тоннах получается не хуже, чем надо.
\”Работа творит орган\” – Лев Гончаров.
Еще вариант. Отошел сейчас от компа и сделал 6 суперсерий по 3 упражнения
1 отжимания 2 на самосопротивление жим лежа 3 приседание. Отдых между тройками.
Получилось 18 подходов всего. То же неплохо.
Я тоже выполняю упражнения в стиле круговой тренировки. Подтягивания- отжимания- приседания это один круг. Один такой круг по времени у меня занимает 1,5 минуты. В течении дня я делаю 6 кругов. Получается, что общее время тренировки в день 9-10 минут. Лев говорит, что в неделю необходимо минимум 3 часа посвятить наработке движений. Я занимаюсь 6 раз в неделю. При моем стиле тренировки ( в день 10 мин) я в неделю затрачиваю на тренировку всего 60 минут. Получается я не дорабатываю? С другой стороны, количество подходов в неделю – 108, при необходимом минимуме в 75. На что ориентироваться, на количество подходов или количество часов?
-подозрительны мне подходы, которые можно выполнить в таком количестве
Неужели неверна пословица про адепта: каждый ББ хочет стать М.Универс.
подозрительны мне подходы, которые можно выполнить в таком количестве)
Аз есмь ББ.
Все в русле учения . Не на букву и не на дух основ не посягаем.
Нет проблем!!!
Был такой тренер чемпионов Винс Джиронда. У него был такой трен. метод 8Sx8П.
Вес такой , чтобы дойти почти до отказа в 8 серии.Перерывы между подходами 10-30 секунд.
Фактически, вот первый создатель протокола Табата.
За 4 минуты делаем 8 подходов и плюс 2 минуты отдыха. За 24 минуты делаем 32 подхода! Некоторые делали до 7-9 таких Табат, т.е. 56-72 подхода.
Да и общий объем в тоннах получается не хуже, чем надо.
\”Работа творит орган\” – Лев Гончаров.
Вопрос, надо ли доводить до такого. Лев еще говорит: \”вполсилы\” 😉
75 подходов за 2 дня?!
Наверно тело лучше знает, что ему более полезно(если очень очень внимательно прислушаться). Бывает \”вкусно и сладко\” и повяляться хочется – главное что бы не до головной боли)). Главное, что бы во всех начинаниях преобладала приставка \”рацио\” а не \”эмоцио\”)))
А у нас в Сибири снега много :))
Я считаю, что день отдыха должен быть. Только посвятить его стоит не просто лежанию на диване, а какому-то либо другому виду двигательной активности. Например у меня сегодня была лыжная прогулка. Лучший отдых- это смена вида деятельности.
2 тренировки в неделю – must have. Когда их больше – уже привилегия.