Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как составить комплекс упражнений - 5

Как составить комплекс упражнений - 5

10-02-2016, 08:06

Давным давно уклад жизни женщины сильно отличался от укалада жизни мужчины, но это было давно, до равенства полов. Несмотря на то, что сегодня сережки женщины могут стоить дороже автомобиля мужчины, до сих пор пока еще признается, что мужчина от природы должен быть сильнее и мышц типа у него должно быть больше. 
Раньше самую тяжелую и ответственную работу на себя брали мужики, потому что у них и тестостерона, и волос на теле, и мышц было больше. Никому не могло прийти в голову в первые ряды воинов поставить женщин, хотя сегодня они легко могут возглавить министерство, например, обороны. 

Из-за того, что уклад жизни мужчин и женщин был различным, сформировались устаревшие представления мужской и женской красоты, которые до сих пор создают комплексы в головах людей и влияют на комплексы упражнений. 
В старину и мужчины, и женщины много ходили, поэтому в пропорции ноги мужчины не толще ног женщины. По мнению ученых, - пропорционально массе тела, - масса мышц ног средней женщины не отличается от массы ног среднего мужчины. 
Ноги женщины исконно считались главным признаком женского здоровья и красоты, никто не обращал внимание на бицепсы или дельты женщины: ей же не махать щитом и мечом. Поэтому до сих пор женщины, которые приходят в фитнес клуб первым делом говорят фитнес тренеру: «я не хочу большие бицепсы». 
Если вы не согласны со мной и считаете, что красота женщины не в ногах, а в способности пожать лежа 150 кг, то напишите свое несогласие в комментариях. Однако, часто женщины, которые приходят в тренажерный зал потренить с железом, говорят, что не хотят мышцы и на ногах тоже. Этих женщин я тоже призываю написать свои доводы в комментариях.
Если о пропорции мужчин и женщин мы договорились, то разрешите немного остановиться на традициях силовой тренировки мужчин. 
Сегодня принято считать, что в тренажерном зале мужчинам нужно бомбить базу тремя упражнениями: приседаниями, жимом лежа и становой тягой. 
Эти три упражнения неизбежно формируют женский тип фигуры: тяжелый низ и непропорционально для мужчины слабый верх, - ведь 2/3 упражнений посвящено низу и только 1/3 верху. 
Уклад жизни мужчин с древних времен был немного другим - очень много было работы руками - и только в 30-х годах двадцатого века начало развиваться силовое троеборье. Почти за сто лет сформировалось устойчивое убеждение, что комплекс упражнений мужчины в тренажерном зале должен быть на 2/3 посвящен тренировке ног. 
Когда я знакомлю мужчин с своим набором из трех движений, мне возражают: «а становая тяга - ведь это база?» Я не понимаю аргумент «ведь это база», если у вас есть убедительный довод в необходимости мужчине тренировать ноги в два раза больше, чем верх, то напишите его в комментарии. 
Итак мое простое отличие комплекса упражнений для женщин от комплекса упражнений для мужчин - это пропорция верх/низ

Комплекс упражнений для мужчин: 
Отжимания/жим - верх
Подтягивания/тяга блока или гантели - верх
Приседания - низ
Два верха один низ
Комплекс упражнений для женщин:
Отжимания - верх
Приседания - низ
Становая тяга  низ 
Два низа один верх. 
онлайн фитнес тренерЕсли вы хотите получить подискутировать и получить ответы на дополнительные вопросы в реальном времени, то примите участие в бесплатном вебинаре
Если вы хотите посмотреть запись последнего вебинара, то будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте
Если вы хотите попробовать мою программу тренировок, то вам сюда.
Если вы со всем согласны и вам нужна моя помощь и поддержка единомышленников, то вступайте в онлайн фитнес клуб
Лев Гончаров - онлайн фитнес тренер с 2015 года
Онлайн фитнес клуб: второе собрание второй группы


Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Тренер, а что на счет пресса? 
Почему упражнения на пресс в программу не входят? или это не база?

Ноги тренировать тяжелее, чем руки, и мужчинам, и женщинам. Вы же сами мне говорили!! По вашей теории получается, что у женщин должны быть тренировки более тяжёлые wink

А фотку со страшненькой тёткой в статью зачем поставили? Она же на химии!

Перекачаться не боюсь: мне кажется, тело без химии само "знает", где его предел роста. Скорее всего, это будет красиво и пропорционально для данного конкретного тела. 
<irony>Я вот только не знаю, как себя относительно мужчин сравнивать в плане силы: исходя из веса или роста: то есть, мужчина весом 57кг (гм...) должен быть в 1,5-2 раза сильнее меня или мужчина ростом 176, но весом под 80?</irony>

Из доводов в пользу тренировки верха для женщин - подтягивания для позвоночника очень полезны, отжимания - для груди. Также эти упражнения очень полезны  для тех, у кого от природы руки тонкие или, наоборот, жирные. Очень редко бывают красивые руки от природы, либо тоненькие как веточки, либо у большинства женщин холодец с рук такой свисает, особенно это тошнотворно выглядит летом в общественном транспорте, когда они за поручни держатся wink 
А жим лёжа абсолютно не хочу, сами же писали, пока нет 50 отжиманий, не нужно его делать. Так что женщинам он точно не нужен

Цитата: Larisa1
Из доводов в пользу тренировки верха для женщин - подтягивания для позвоночника очень полезны, отжимания - для груди. Также эти упражнения очень полезны  для тех, у кого от природы руки тонкие или, наоборот, жирные. Очень редко бывают красивые руки от природы, либо тоненькие как веточки, либо у большинства женщин холодец с рук такой свисает, особенно это тошнотворно выглядит летом в общественном транспорте, когда они за поручни держатся wink 
А жим лёжа абсолютно не хочу, сами же писали, пока нет 50 отжиманий, не нужно его делать. Так что женщинам он точно не нужен

У меня от природы Т-образная фигура (мне нра), все равно делаю упражнения на верх. Рельеф лучше заплывших хилых рук. Я не думаю, что отжиманиями и подтягиваниями с собственным весом можно превратить себя в кинг-конга. Тем более, мне, например, до впечатляющего, "мужского" количества повторов в этих упражнениях далеко. 
К жиму прохладно отношусь. Эффективно его делать не смогу, слабо, а "дрочка" с малым весом превращает его, кмк, в бессмысленную изоляцию. Возможно, да, девочкам с субтильным верхом стоит делать. 

Цитата: ne_leopard
Перекачаться не боюсь: мне кажется, тело без химии само "знает", где его предел роста.

 
И я не боюсь! Такой ........ как дама на фотке со Львом без химии никак не станешь!

Подскажите пожалуйста, а как влияют упражнения типа "приседания" и "становая тяга", на область малого таза у женщин? Работают ли как-то в этих упражнениях "интимные мышцы"? И можно ли этими упражнениями заменить упражнения кегеля?


Цитата: MarinaKnyazeva
Подскажите пожалуйста, а как влияют упражнения типа "приседания" и "становая тяга", на область малого таза у женщин? Работают ли как-то в этих упражнениях "интимные мышцы"? И можно ли этими упражнениями заменить упражнения кегеля?
 
Я говорю не о том, что прочитал, а о том, что пережил. По данному вопросу ничего не могу сказать: не знаю - не пробовал :(

Лев, в голове путаница - в основном Вы советуете мужчинам всего три упражнения, мотивируя это тем что в достаточной мере работают все мышцы. Но помнится в одном ролике Вы показывали упр-е Швонги, и жимы гантелей вроде тоже. Очевидный вопрос - какую роль будут играть подобного рода упр-я если подразумевается, что достаточно (в т.ч. для дельт) упомянутых Вами трёх? Моё мнение по поводу становой - прорабатываются "задние бёдра" (в динамике), которые не работают толком в приседаниях + трапеции и множество мелких мышц спины (вроде бы и в статике, да не совсем)

Цитата: MarinaKnyazeva
Подскажите пожалуйста, а как влияют упражнения типа "приседания" и "становая тяга", на область малого таза у женщин? Работают ли как-то в этих упражнениях "интимные мышцы"? И можно ли этими упражнениями заменить упражнения кегеля?

А вот я могу поделиться) В моем жизни был и диагноз опущение внутренних органов 2 степени, рекомендованное мне тогда упражнение Кегеля -хорошая штука, однако уролог настраивал меня, что после этого упражнения мне все равно нужна будет операция по поднятию органов и "привязыванию" их чем-то куда-то. Короче, после тех веселых времен я еще раз родила и сегодня приседаю и тяну приличные веса, а диагноза нет и в помине. Мышечный корсет делает чудеса.
Так что, пожалуй, приседания и тяга - хорошее дополнение к этому "интимному упражнению"))
 

Цитата: MarinaKnyazeva
Тренер, а что на счет пресса? 
Почему упражнения на пресс в программу не входят? или это не база?

 
А как же присед и тяга, там пресс нормально работает) Чего же на него еще время тратить-то?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent