Сторонники высоких технологий и высоко-интенсивного-интервального-функционального тренинга считают, что с целью экономии времени нужно тренироваться редко и коротко: так типа эффективнее будет.
Ученые, которые выглядят, как люди далекие от тренировок, играются формулами и законами адаптации так, как им указывают маркетологи. Чего хочет потребитель? Быстро кончить страдать и поскорее побежать заполнять углеводное окно – наслаждаться жизнью, съесть чего-нибудь сладкого для восстановления гликогена.
Адаптация – это штука, которая не подчиняется маркетингу и потребительскому спросу – она слушается только матушку Природу: очень послушная традиционная девочка, которой наплевать на общественное мнение и официальную науку.
Вот прибегает ко мне такая успешная женщина и говорит, что хочет по-быстрому разогреться. Ну я типа говорю: 8 минут. А женщина такая говорит, что 5 минут хватит. А я такой говорю, что в интернете читал, мол для разогрева женщины нужно минимум 20 минут, иначе она не готова для полноценной нагрузки.
Начались споры, типа это другое, но адаптация – она и в Африке адаптация. Укрепление тела – это адаптация, а не желание поскорее закончить страдание от тренировки или подольше наслаждаться углеводами.
Тренировки бегунов любителей начинаются от 40 км в неделю, а тренировки домашних бодибилдеров от 75 подходов упражнений со своим телом. Для многих людей с сидячим образом жизни такой объем нагрузки – это фантастика. 400 грамм углей в день – это норма, а 75 подходов что-то потустороннее.
Понятно, что ни 40 км кардио, ни 75 подходов силовой трени, в концепцию углеводного окна и 10 минутного ВИИТа вообще никак не вписываются. Но чтобы на теле остались следы тренировок, следы наработки, нужно наращивать интенсивность на минимальный объем нагрузки. Вы действительно хотите построить высокое здание на маленьком основании? Вы действительно хотите получить выдающийся результат высоко интенсивным тренингом на маленьком объеме тренировок?
Вводить тело куда быто ни было нужно медленно, включая тренировки. Адаптация – женщина неторопливая.
Например, для людей с сидячим образом жизни и любителей «безосновательного» ВИИТа 25 подходов за тренировку – это космическая нагрузка. Как показывает практика, таких людей 15 подходов вполсилы накрывают – не адаптированы к минимальному объему нагрузки. Поэтому набирать 75 подходов в неделю за три тренировки по 25 подходов для них рановато.
![\"фитнес](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-01/1453957405_9qk_0pghgky.jpg\")
Значит нужно тренироваться каждый день по 10-15 подходов. А еще лучше 5-8 подходов утром и 5-8 подходов вечером. Практика показывает, что уже недели таких лайтовых но частых тренировок достаточно, чтобы выйти на норму 25 подходов за одну тренировку.
Но как вы понимаете два раз в день офисный труженик в зал не наездится и даже не находится. У него рецепция клуба, раздевалка, душ и пробки займут больше времени, чем сама тренировка из 5 подходов. Задел больше дела? Ритуал важнее наработки?
Может все-таки домашние тренировки поначалу неизбежны?
Чувствуете, как мир начинает рушиться, и появляются сомнения в душе: а правильно ли мы живем, правильно ли мы тренируемся, правильно ли мы питаемся по указке ученых-маркетологов?
Давайте развеем эти сомнения на ближайшем бесплатном вебинаре. Вы сомнения будете высказывать, а я их буду развеивать. Как вам такое предложение?
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года
Добрый день Лев,хорошая статья-правдивая!Только не понял как за тренировку делать 25 подходов в трех рекомендованных упражнениях?(Это я про домашние тренировки если что)
Вообще, суть маркетинга – поиск новых зон \”потачки\” потребителю. Хотите тренировки 5 минут – их есть у нас! Хотите двойной гамбургер? Хоть два..
Спасибо Ольга за ответ,но речь идет о домашних тренировках в которых идет три упражнения-отжимания,подтягивания и приседания.Вот если бы вы это разъяснили было бы супер.Спасибо
Я делаю 100 подходов то есть 25 приседаний,25 подтягиваний,25 отжиманий и 25 пресс.И сайт весь перечитан и отдельные статьи не раз.
Это не подходы, а повторения. В одном подходе 5-15 повторений. 100 подходов за тренировку – это супермега! У меня на это неделя уходит.