Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Мои 75 подходов

Мои 75 подходов

22-09-2016, 06:59

Чтобы понять, почему нужно делать именно 75 подходов, я расскажу о нормах затрат времени на тренировки: сколько часов в неделю нужно тренироваться минимум, сколько времени нужно посвящать одной тренировке и что нужно успеть за одну тренировку.

Когда вы сложите число тренировок и подходы за тренировку, то получите 75 подходов минимум.

Число тренировок в неделю

Все детские спортивные секции начинаются от трех тренировок в неделю. Это первый год обучения любому виду спорта. Постепенно ребенок растет и за семь лет становится мастером спорта, а мастера спорта занимаются шесть раз в неделю.

Натуральный бодибилдинг - не исключение. Начинать нужно с трех тренировок в неделю минимум.

 

"Как вам левый бицепс у мальчика?"

 

Продолжительность тренировки

В любой спортивной секции тренировка начинается от часа. Постепенно продолжительность тренировки увеличивается. Мастера спорта со стажем тренировок более семи лет, могут тренироваться 2-3 часа подряд. Но в первый год обучения тренировка может длиться час.

Натуральный бодибилдинг - не исключение. Начинать нужно с часовой тренировки. Если тренироваться час не получается, то можно разбить тренировку на две по полчаса и тренироваться каждый день.

В чем измеряется силовая тренировка?

Есть много сложных видов спорта, которые трудно измерить: шахматы, футбол, борьба. Это ситуационные виды спорта.

В ломовых - прямолинейных видах спорта тренировки легко измеряются в проделанной работе. Например бег измеряется в километрах, а силовую тренировку можно измерить в подходах.

Когда пишется план силовой тренировки, то в первую очередь определяется ее объем в подходах.

 

Число подходов за тренировку

Силовые тренировки в чистом виде - силовые виды спорта: например, тяжелая атлетика или пауэрлифтинг - требуют продолжительного отдыха между подходами около трех минут.

Сейчас в моде высоко-интенсивные силовые тренировки, например, кроссфит. В кроссфит отдых между подходами всего 10 секунд. Такие тренировки нельзя назвать силовыми, несмотря на то, что они могут использовать штангу. Аэробные тренировки со штангой остаются аэробными тренировками.

Дыхание и жжение в мышцах не должны быть ограниченим для подхода в силовой тренировки. В силовых тренировках подход исполняется, когда организм к нему готов: дыхание ровное, а мышцы достаточно расслабленные - восстановленные.

Интенсивность одного подхода в моей методике ниже, чем в тяжелой атлетики, но выше, чем в кроссфит. Я рекомендую отдыхать менее трех минут, но более десяти секунд. Обычно тренировка проходит со скоростью один подход в две минуты.

Так за часовую тренировку можно успеть сделать 25-30 подходов.

Подводим итоги

В первый год обучения натуральному бодибилдингу я рекомендую тренироваться не менее трех часов в неделю и делать не менее 25 подходов за час - 75 подходов в неделю

Если у вас остались вопросы к моим 75 подходам, то будьте моми другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно - см видео.

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent