Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Как я пережил Новый Год: минимум тренировок и максимум жиров.

Как я пережил Новый Год: минимум тренировок и максимум жиров.

2-01-2016, 08:40

Удержишь в руках сегодняшний день - меньше будешь зависеть от завтрашнего. 
Вы никогда не замечали, что люди чаще хвастаются успехами сиюминутными, а на провалы жалуются многолетние? Например, человек может с упоением говорить, как съел листик салата на завтрак - правильно питался, но краснеть, когда его спрашивают о последнем годе тренировок и здорового образа жизни. 

Ну что, с Новым Годом? Год начался прямо с ночи. Какую фору дадим сами себе? Сколько будем праздновать - накачивать тело солью, сахаром и жиром? День, неделю, или как обычно с переменным успехом весь год?
Я понимаю, что в праздники и обжорству с пьянством дана законная сила, но…
Этот Новый Год я встретил с приличными, но обычными людьми с некоторым уклоном в сторону здорового образа жизни: шампанское, оливье, Киркоров с Басковым.
Подводим итог празднования. 
Обычно я поедаю 80 грамм жира за день. Так как я ем два раза в день, то за прием пищи ем не более 40 грамм жира. В «оливье» или «под шубой» примерно 10 грамм жира на сто грамм. Десертик от 10 до 40 грамм жира. 
Короче, с праздничного стола - по нормам жира - я не мог взять более 400 грамм еды. 
Сказано - сделано. 
Чувствую, что-то не то. Тело жир получило, углеводы не очень, с белками вообще беда. Мое тело чувствует этот праздничный перекос. А тут еще Киркоров с Басков шутят. 
Праздники наступили - еле держусь. Чо делать? Нужна помощь. Добавил текилы - пошло тепло в ногах, жизнь наладилась, Киркоров с Басковым уже не такие жирные и не такие тупые - терпеть можно. 
Это была программа максимум - программа максимума жиров со всеми последствиями. Утром начиналась программа минимум. 
Проснулся раньше всех от чувства голода. На два часа позже обычного - ведь праздники, но раньше остальных, потому что я какой-то странный. 
Сил тренироваться нет - мышцы пустые: без белков и без углеводов, ведь были праздники - праздники истощают. 
Знаю, что день без физкультуры - подарок болезни. Решил выполнить Немовский минимум. 
Алексей Немов - олимпийский чемпион по спортивной гимнастике как-то в интервью сказал, что если мужчина в день не делает 200 отжиманий, то… Не помню, что «то…» но решил на всякий случай сделать 200 отжиманий. лучший фитнес тренерПропотел - но не сильно, праздничной соли все-таки перебрал. Тело просит освободить его от лишней воды. 
Хорошо, что хорошие люди пригласили в баню - согласился. Хорошо, что хорошие люди не подливали водки на камни, не звали проституток и не заказывали банщиков - я бы умер от таких праздников. 
Каждый выводил воду из опухшего тела в свою силу - очень здоровый принцип: в свою силу. 
За два часа вывел полтора литра воды - стало легче. 
Конечно, я бы мог встретить праздники без соли, без сахара и без легких потерь здоровья, но и без друзей. Одинокий человек - либо бог, либо зверь. Бессмертие бога и природная сила зверя - это хорошо, но это одиночество. 
Праздники наступили. Держитесь! Не потеряйте здоровье и друзей. 
Если вы поняли о чем я, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.
Если вам нужен живой друг, а не виртуальный, то приезжайте в гости - вместе потренируемся
Фитнес клуб «Аянтра», метро Фрунзенская или Спортивная
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


31-го ударно тренировалась, потом было застолье. Я не считала калории, БЖУ...я праздновала. Сегодня тренируюсь (кстати 01.01 было днем отдыха не из-за похмелья, а потому что до этого 6 дней тренировалась). Похмелья у меня не бывает, т.к. я выпиваю умеренно. Особого отека не наблюдаю, припадков ожирения тоже.
Вообще, спокойнее надо быть)). 
ЗЫ: у меня за столом преобладали угли, а вот жиров мало, реально мало. Но это вопрос вкусов. Для меня, например, картофельная бабка - самая вкусная вещь, а мамин фирменный рецепт (она белоруска, кстати) подразумевает "вегетарианскость" и "маложирность". И едим мы ее без масла). Так уж сложилось исторически). Мамины пироги с яблоками, капустой и рисом делаются в тесте без яиц и молока: легкие и вкусные)).
Оливье бывает и без майонеза (ничуть не хуже, можно тофу положить). 
Любимый десерт: дубайские финики, фаршированные апельсиновым цукатом.
Короче, сплошные угли, а их я не боюсь.


Цитата: ne_leopard
Сегодня тренируюсь (кстати 01.01 было днем отдыха не из-за похмелья, а потому что до этого 6 дней тренировалась). 

 

Завидую!!! Мне бы такую силу воли.
 
С сегодняшнего дня начну тренироваться, но не знаю, что из этого выйдет...

Цитата: Larisa1
Цитата: ne_leopard
Сегодня тренируюсь (кстати 01.01 было днем отдыха не из-за похмелья, а потому что до этого 6 дней тренировалась). 


 


Завидую!!! Мне бы такую силу воли.
 
С сегодняшнего дня начну тренироваться, но не знаю, что из этого выйдет...



Да это не сила воли. Это привычка многолетняя и страх: один раз, гормонально-одержимым подростком, видела 3-значную цифру на весах (оч. жутко). С тех пор вырабатываю хорошие привычки. 

Цитата: ne_leopard

Да это не сила воли. Это привычка многолетняя и страх: один раз, гормонально-одержимым подростком, видела 3-значную цифру на весах (оч. жутко). С тех пор вырабатываю хорошие привычки. 

 
Нет, 6 раз в неделю это все равно очень круто. Я например вполне могу выдержать это физически, но лень-матушка не позволяет. Не получается сама с собой договориться, хотя очень хочется

Лев озвучивал, что для поддержания формы ему необходимо 3000 ккал в сутки. В сутки у Льва 2 приема пищи, т.е. 1500 ккал за раз. Из них 40 гр жиров это 360 ккал, остается 1140 ккал. Исходя из его ранее заявленных потребностей в белках пусть будет даже в 2 гр на 1 кг веса это уже 80 гр белка за прием пищи, т.е. еще 320 ккал. Итого 360+320=680 ккал. 1500-680=820. 820 делим на 4 получаем 205 гр углеводов. 205 гр углеводов, если медленных, т.е. полезных это примерно 280-300 гр гречки, овсянки или что то типо этого в сухом виде. Это не много за один прием пищи?

Забыл разделить на 2, так как 2 приема пищи. Т.е за один прием пищи примерно 100 гр углей, а это эквивалент 100 гр овсянки или гречки или в принципе любой крупы в любом виде. В принципе влезет за один раз, но 80 гр белка это почти 400 гр куриной грудки в сыром виде. Не тяжело для ЖКТ?

Цитата: Артем
Забыл разделить на 2, так как 2 приема пищи. Т.е за один прием пищи примерно 100 гр углей, а это эквивалент 100 гр овсянки или гречки или в принципе любой крупы в любом виде. В принципе влезет за один раз, но 80 гр белка это почти 400 гр куриной грудки в сыром виде. Не тяжело для ЖКТ?

 
Да ну, за чем 2 грамма-то? 1,5 - ок, кмк. 100 гр овсянки даже я легко съедаю (да, в расчете на сухой вес), а я помельче Льва)). Так, котенок...
Вообще, Вы недооцениваете способность активного человека "кушать"))))
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent