Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Три принципа вечных тренировок и диеты навсегда

Три принципа вечных тренировок и диеты навсегда

24-12-2015, 08:15

Почитайте или слушайте (расширенная версия - в три раза интереснее):
 
Что самое трудное? Тренироваться на диете.
Трудно ограничивать себя в еде. Еще труднее ограничивать себя в еде и тренироваться. Почти невозможно ограничивать себя в еде и тренироваться новичку без опыта диет и тренировок. 
Сейчас-то оно как происходит. Новою жизнь начинают с понедельника или Нового Года - будь он неладен. 
Так вот. Приходит такая изнеженная дамочка или джентльмен преклонного возраста в фитнес клуб и давай от инструктора с трехнедельным сертификатом быстрый результат требовать. 

Ну, инструктор-то что: покажет упражнения, какие в журнале из киоска вычитал, а клиент давай еще и диету требовать. Ну какая там диета: поменьше жирного, сладкого и соленого - вы же знаете. 
Сказано - сделано. И давай интеллигентные люди от сидячего образа жизни после культурного потребления алкоголя и вкушения изысканных яств изнурять себя голодом и тяжелым физическим трудом с обильным потоотделением и натуживанием. 
Не бывает одновременно так, чтобы и боль была нестерпимой и длилась она долго. 
Вывод первый. Что самое трудное? Самое трудное - это познать себя.
Чтобы назначить себе диету и тренировки нужно хорошо понимать свой организм и не бросаться из крайности в крайность.  
Например, чтобы назначить себе калорийность, нужно оценить свои текущие потребности на отрезке одной неделе. Я понимаю, что не хочется вести дневник питания. Но проявите хоть чуточку интереса к своему телу и узнайте свою недельную калорийность без изменения привычного хода жизни. 
Хотя, для многих людей это совершенно невозможно. Как только они начинают вести дневник пищевого поведения, как сразу же начинают «вести себя хорошо» - класть в рот только правильные продукты. 
Затем, примерно через три дня, быть хорошим надоедает и дневник питания забывается, а поведение становиться привычным. 
Часто меня спрашивают, а когда я смогу питаться нормально? Нормально - это привычно, как всегда, как все. 
Мой ответ: никогда. Если вы настроены менять пищевые привычки в лучшую сторону, то это значит, что привычное сейчас, будет непривычным в следующем году. Привычная сегодня пища будет казать слишком жирной, слишком соленой и слишком сладкой.
Вывод второй: маленькие улучшения навсегда лучше, чем большие ненадолго.
Если вы несильно напрягли свое тело диетой, то у вас останутся еще и силы на тренировки. Тренировки эти так же не должны быть слишком изнурительными, они не должны быть до отказа. Вы же понимаете, что если тренировки будут до отказа, то отказа наступит - наступит отказ от тренировок. 
Мои клиенты часто работают в две третьих своих сил. Если человек может сделать 10 повторов, то я пропишу ему только 7. Это я называю умеренно. 
Но как определить свой максимум? Не нужно его определять - поломаетесь. Когда меня спрашивают, сколько я жму на максимум, то я отвечаю вопросом на вопрос: «Максимум, это когда лопнул сосуд мозга или когда вылетел локоть? О каком максимуме идет речь?» 
На этот вопрос люди смеются и говорят: «На максимум близкий к максимуму»
лучший фитнес тренер для женщинВывод третий: тренироваться надо так, чтобы было очевидно всем, что это не последняя тренировка. 
Итого: 
Самое трудно - это познать себя.
Маленькие улучшения навсегда лучше больших улучшений ненадолго.
Тренировка не должна казаться последней. 
Если вы согласны с моими выводами, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке
Если вы верите в то, что я ваше тело понимаю лучше вас, то приезжайте на осмотр
Фитнес клуб «Аянтра», метро Спортивная или Фрунзенская
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent